女性如何練就鄭秀晶腹肌?

        腹肌一般都是男性追求的，但是韓國(guó)人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶卻擁有迷人的腹肌,，因此很多愛美的女孩也希望擁有哪些的腹肌,。

　　現(xiàn)代社會(huì)腹肌也是一個(gè)很重要的審美標(biāo)準(zhǔn),，許多人都追求腹肌,，其實(shí)腹肌不僅僅是健康的標(biāo)志，還可增強(qiáng)體力,，在一定程度上預(yù)防肥胖,，使人不容易出現(xiàn)小肚子。男性與女性在生理上的差別導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的,，有些方式男女均適用,，有些則比較適合女性。

　　1,、 身體平躺在自制的墊子上,，雙手舉過(guò)頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐,，做屈體運(yùn)動(dòng),，用手觸摸腳尖。

　　2,、坐在墊子上,，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐,，做單腿上舉動(dòng)作,，左右交替為一次。

　　3,、身體平躺在自制的墊子上,，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起,，同時(shí)做收腹舉腳,，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背,。

　　4,、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定,，繼續(xù)做收腹舉腿,。

　　5、身體平躺在自制的墊子上,，雙手握木棍或繩子于兩端,，舉至胸前。屈腿穿過(guò)繩(棍)后再還原,。

　　6,、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習(xí),。

　　7,、左腳在前保持弓步，雙手叉腰,。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè),，然后還原至叉腰弓步。

　　8,、身體仰臥于墊上,，雙手互握置于腦后，做直角起坐,，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè),，左右交替為一次。

　　9,、身體仰臥,，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉,。左腿上擺向右臂方向靠,，左右腿交替為一次。

　　10,、兩人背向而坐,，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習(xí),。

　　11,、站立姿勢(shì)(雙腳稍分開)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí),。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉,，還原以后向右做一次。

　　12,、仰臥于墊上,，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處,，然后搬回原處，左右交替練習(xí),。

　　要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的,，專家表示，腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn),，也是一種審美的方式,，建議在練腹肌時(shí)也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康,。