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健身并非只能在健身房里進行,，走路也能達到目的,。三亞登山協(xié)會主教練,、昆明資深健身教練王霆告訴《生命時報》記者,，不同形式的大步走能調(diào)動全身肌肉,，促進血液循環(huán)，刺激血管,，從而起到健身效果,。
快慢結(jié)合。能有效鍛煉到臀部,、脛骨等部位,。放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘,，重復三遍,。
踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂,、腹部等部位,。做向前跨步狀，右腳向前,，腳跟落地,，腳尖離地。同時,，伸展雙手臂做搖擺姿勢,。運動一分鐘，步伐要短且快,。
踮腳尖走路法,。能有效鍛煉到臀部、腹部,、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位,。雙腳分開站立，與肩同寬,，踮起腳尖,，重心保持在兩腳之間,，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,，雙手向上舉,，彎曲，向身體兩側(cè)伸展,。
跨大步,。能有效鍛煉臀部、大腿等部位,。左腳向前跨一大步,，身體向下沉，換右腳向前大跨步,。持續(xù)一分鐘,，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲,。
走貓步,。能有效鍛煉腹部、斜三角肌,、大腿內(nèi)側(cè)等部位,。雙手叉腰，向前跨步,，左腳向右,、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”,，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn),，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右,，跨右腳時向左扭轉(zhuǎn),，練習1分鐘。
特別需要提醒的是,，呼吸是運動的關(guān)鍵,，也是給身體充氧氣的過程。運動時,，一定要注意不能憋氣,。整個過程中，都應(yīng)該跟著運動進行有節(jié)律的呼吸,，還應(yīng)隨時注意調(diào)節(jié)，比如快速運動時,，呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快,?！?/p>
(官玲)
