愛寶醫(yī)療網(wǎng)
健身并非只能在健身房里進行，走路也能達到目的,。三亞登山協(xié)會主教練,、昆明資深健身教練王霆告訴《生命時報》記者，不同形式的大步走能調動全身肌肉,，促進血液循環(huán),，刺激血管，從而起到健身效果。
快慢結合,。能有效鍛煉到臀部,、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘,，再快速走3分鐘，重復三遍,。
踮腳跟走路法,。能有效鍛煉手臂、腹部等部位,。做向前跨步狀,，右腳向前，腳跟落地,，腳尖離地,。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢,。運動一分鐘,，步伐要短且快。
踮腳尖走路法,。能有效鍛煉到臀部,、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位,。雙腳分開站立,，與肩同寬，踮起腳尖,，重心保持在兩腳之間,，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,，雙手向上舉,，彎曲，向身體兩側伸展,。
跨大步,。能有效鍛煉臀部、大腿等部位,。左腳向前跨一大步,，身體向下沉，換右腳向前大跨步,。持續(xù)一分鐘,，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
走貓步,。能有效鍛煉腹部,、斜三角肌、大腿內側等部位,。雙手叉腰,，向前跨步，左腳向右,、右腳向左邁步,，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉,，跨左腳時,，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉,，練習1分鐘,。
特別需要提醒的是，呼吸是運動的關鍵,，也是給身體充氧氣的過程,。運動時，一定要注意不能憋氣,。整個過程中,，都應該跟著運動進行有節(jié)律的呼吸，還應隨時注意調節(jié),，比如快速運動時,，呼吸的節(jié)奏也應加快?！?/p>
(官玲)
