看一個人健康與否,，我們習慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來衡量,。其實,，速度也是一個非常簡便易行的標準。世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況,?！拔蹇臁敝傅氖牵菏车每臁⑺每?、便得快,、說得快、走得快,；“三良”指的是：良好的個性,、處世能力、人際關系,。
“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦,、四肢、免疫,、消化等功能,，‘三良’則考查的是心理健康，兩者若能達標,，說明身心健康,。”沈雁英提醒,，每個“快”都有一定的具體標準,，大家應努力做到以下幾點：
便得快：大便時間3~10分鐘。小便,、大便與一個人的排毒能力有關,，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內(nèi),。沈雁英說，一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常,，老年人可適當長些,。有大小便障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高,。
建議：每天早起喝一杯水,，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果,，每天保證6~8杯水,。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人,，排大便切忌求快,，用力過猛，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況,，甚至出現(xiàn)生命危險,。
睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說,，人生第一道美餐就是睡眠,，但很多人對此“胃口不佳”。沈雁英說,，好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著,、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次,、第二天醒后精神煥發(fā),。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常,，且是人體免疫力的保證,。
建議：做到“二要三不要”，即要適應人體生物鐘,，按時睡覺,，要心情寧靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚,，不要睡前兩小時劇烈運動,，不要睡前喝咖啡、茶,。此外,，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠,。
走得快：一次步行400米,。美國科學家研究發(fā)現(xiàn),，一次能步行約400米的老人，身體更健康,，且走路速度越快,，壽命越長。沈雁英說,，走路能反映關節(jié),、韌帶、肌肉等健康與否,，還與大腦功能有一定關系,。走路時左右搖晃，無法走成直線,；沒走多遠就腿疼,，都說明健康不達標。走得快具體指行動自如,、身體敏捷,、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好,。
建議：世界衛(wèi)生組織說,，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣,、更養(yǎng)生,，如快走能對抗糖尿病、減少中風等,；走走跑跑更有助于脂肪燃燒,；踮著腳走能護腎；甩手大步走不容易駝背等,。
食得快：胃口好,。沈雁英說，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,，而是胃口好,，有食欲，不挑食,。因為胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關系密切,，如果老是沒胃口，吃什么都不香,，很可能腸胃不好,，消化吸收功能不行。
建議：牢記“淡,、雜,、鮮,、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋,、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點,，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油,；“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果,；“鮮”是指要多吃新鮮食物,，維生素等營養(yǎng)沒被破壞；“粗”指多吃粗糧,，精米精面口感雖好,，但營養(yǎng)流失較多。
說得快：流利準確,?！耙粋€人跟以前相比，如果說話越來越不利索,，老‘卡殼’,，反應遲鈍，語無倫次,，更不愛說話等,，很可能有腦梗、認知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題,?！鄙蜓阌⒄f，說話能反映大腦的健康程度,，說得流利,、表達正確、符合邏輯,，也表明主人精力充沛,，頭腦清醒。
建議：退休后的中老年朋友,，應“退而不休”,，多閱讀書報，出去聊天下棋,、唱歌跳舞等,，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流,、溝通,。
“心理健康方面,，每個‘良’也有具體標準?！鄙蜓阌⒔忉尩?，只有一個人性格溫和、意志堅強,、心境樂觀,、坦蕩，才算有“良好的個性”,；能做到客觀看待人和事,、自控能力強、能應對突發(fā)及復雜環(huán)境,，才能說擁有“良好的處世能力”,；一個人不吹毛求疵、不過分計較,、與人為善,，才稱得上有“良好的人際關系”。
沈雁英說,，老年人面臨著退休,、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力,，房奴,、卡奴多，要想擁有好心態(tài),，應樹立一個切合實際的目標,，將壓力化為動力。由于子女,、親友可能無法陪伴左右,，中老年人一定要學會自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好,，心里有疙瘩時多向親友訴訴苦,，及時傾倒“情緒垃圾”。如果實在無法宣泄出來,，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生,。
