都說健康無小事,，即使堅持一年一次的體檢,，也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法，每隔一段時間仔細(xì)檢查一遍,，熟悉自己身體的每一個變化,，就能將健康握在自己手中。
從頭到腳查皮膚
美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國“今日”網(wǎng)撰文建議,，人們可以每月進(jìn)行一次皮膚自查,。
首先，保證光線充足,，找一面與身高相仿的鏡子,，便于仔細(xì)查看全身；再找一面小鏡子,，方便檢查大鏡子難以看清的部位,。檢查時，要徹底細(xì)致,，從頭到腳一個不漏,，包括手指、腳趾,、頭皮,、腋下等隱蔽部位。
其次,，要熟知全身胎記,、斑點都位于何處，以便有新變化時能很快認(rèn)出,。
再次,，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊愈的疼痛點,，以及增大或顏色發(fā)生改變的斑點,。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血,，或者會無緣無故結(jié)痂,。結(jié)痂后長期不消失的，更要引起高度重視,。
最后,，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態(tài)：形狀不對稱,；邊緣粗糙,、不規(guī)則；顏色混合,，如棕,、粉、白、紅及藍(lán)色,；直徑超過6毫米（約一支鉛筆截面的大?。绨l(fā)現(xiàn)這些情況,，應(yīng)及早到醫(yī)院就診,。
三指并攏查淋巴
淋巴結(jié)是淋巴系統(tǒng)中一些大小不一、形如蠶豆的組織,，遍及全身,。當(dāng)細(xì)菌、異物或癌細(xì)胞通過淋巴結(jié)時,，淋巴細(xì)胞就會“奮起反抗”,。此時，淋巴結(jié)會出現(xiàn)腫大,、疼痛,、質(zhì)地變硬或變軟、破潰等表現(xiàn),，應(yīng)引起重視,。
中華醫(yī)學(xué)會血液學(xué)分會淋巴瘤組副組長克曉燕指出，多數(shù)部位的淺表淋巴結(jié)可以通過觸摸進(jìn)行自檢,，如頸部,、腋窩、腹股溝部,。
檢查方法：將食指,、中指、無名指并攏,，指腹平放于被檢查部位滑動,。滑動時可旋轉(zhuǎn)觸摸,，或沿著相互垂直的直線方向進(jìn)行,。正常的淋巴結(jié)像米粒一樣大，質(zhì)地較軟,，光滑且可移動,，很難觸摸到。如果突然發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大,，一定要及時就診,。
經(jīng)期后9~11天查乳房
乳腺癌已成為城市女性健康的“頭號大敵”,，經(jīng)常自查乳房,，有利于提早發(fā)現(xiàn)問題。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授袁芃建議，女性每個月都要進(jìn)行乳房自查,。檢查時,，先站立鏡前，觀察乳房外形,，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整,，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出,。
平躺床上,，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩,。檢查時用力要均勻,，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置,，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長,。如果自查中摸到結(jié)節(jié)或包塊，要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,。
自查的最佳時間是月經(jīng)來潮后的第9~11天,，這時比較容易發(fā)現(xiàn)病變；絕經(jīng)后的中老年女性不受時間限制,，可以隨時檢查,。
關(guān)注排尿查前列腺
從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的,。英國皇家薩里縣醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示,，男人50歲后更要關(guān)注前列腺健康。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師楊建昆建議,，男性要經(jīng)常留意自己的排尿情況,。首先，確認(rèn)是否尿頻,，這是前列腺增生的最早表現(xiàn),，先為夜間尿頻，隨后白天也出現(xiàn)尿頻,，到了后期癥狀會更加嚴(yán)重,。一般認(rèn)為，日間平均排尿超過6次,，夜間超過2次,，可算作尿頻。
其次,，是否有排尿困難,。梗阻性排尿困難為排尿躊躇,、間斷、尿線細(xì)而無力,、排尿不盡等,；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多,、尿急,、尿痛。
最后,，是否出現(xiàn)血尿,，如果前列腺黏膜毛細(xì)血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈,、收縮的牽拉時會破裂出血,。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒，打開后觀察手掌變白的現(xiàn)象多久會消失,。北京宣武醫(yī)院門診部副主任,、心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉力松表示，如果手掌能很快恢復(fù)原來的顏色,，說明血管健康,、彈性好，血管內(nèi)皮功能好,；如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù),，表示血管內(nèi)皮功能可能不完整、血管彈性差,、血液流動不順暢,，應(yīng)當(dāng)心動脈粥樣硬化。
四“看”查骨質(zhì)疏松
南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林華認(rèn)為,，骨密度檢測雖是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn),，但平時生活中觀察身體是否出現(xiàn)以下變化，也有利于發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)問題：
看牙齒是否松動,。如果沒有牙病還出現(xiàn)松動現(xiàn)象,，應(yīng)警惕是否為骨質(zhì)疏松所致。
看后背脊柱,，骨質(zhì)疏松時,，脊柱更容易出現(xiàn)變形，身高也會隨之減少,。
看走路,。走路時東倒西歪，站立不穩(wěn),，要當(dāng)心可能是骨質(zhì)疏松的原因,。
看指甲是否變軟,。骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)流失，表現(xiàn)在指甲上就是變軟,。
摸頸部查甲狀腺
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科副主任醫(yī)師孫凌宇指出，除了聲音突然嘶啞,、飲水時嗆咳,、出現(xiàn)吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外,，95%以上的甲狀腺病人會出現(xiàn)頸前腫塊,，一般無痛。
孫凌宇建議,，經(jīng)常摸摸自己的頸部,，如果出現(xiàn)下面4種情況，要引起重視,，及時就醫(yī)：1,。頸部出現(xiàn)圓形腫塊；2,。腫塊直徑超過2厘米,；3。單個結(jié)節(jié)腫大且表面不光滑,；4,。腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內(nèi)明顯增大,。
兩種方法查心臟
中日友好醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富建議,，每3~6個月可以對心臟進(jìn)行一次自測。
青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻,，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數(shù),；然后從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數(shù),，乘以4得出心率,；最后比較兩次心率。兩次心率之差越大,，說明心功能越好,；如果差值小于10，說明心臟功能不良,，應(yīng)進(jìn)行檢查,。
老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘,，速度快慢可由自己體能決定,，最后計算出步行距離,。一級為少于300米，二級為300~374.9米,，三級為375~449.5米,，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差,。
要注意的是,，心功能欠佳者，特別是老年患者,，初次測試時最好在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。如出現(xiàn)胸痛、氣促等不適,，不宜勉強堅持,，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥。
