都說(shuō)健康無(wú)小事,，即使堅(jiān)持一年一次的體檢，也不敢保證身體就能萬(wàn)事大吉,。掌握幾個(gè)最實(shí)用的自檢法,，每隔一段時(shí)間仔細(xì)檢查一遍，熟悉自己身體的每一個(gè)變化,，就能將健康握在自己手中,。
從頭到腳查皮膚
美國(guó)皮膚癌基金會(huì)珍寧·唐尼博士在美國(guó)“今日”網(wǎng)撰文建議，人們可以每月進(jìn)行一次皮膚自查,。
首先,，保證光線(xiàn)充足，找一面與身高相仿的鏡子,，便于仔細(xì)查看全身,；再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位,。檢查時(shí),，要徹底細(xì)致,，從頭到腳一個(gè)不漏，包括手指,、腳趾,、頭皮、腋下等隱蔽部位,。
其次,，要熟知全身胎記、斑點(diǎn)都位于何處,，以便有新變化時(shí)能很快認(rèn)出,。
再次，格外注意新生斑點(diǎn),、兩三個(gè)月不能痊愈的疼痛點(diǎn),，以及增大或顏色發(fā)生改變的斑點(diǎn)。皮膚癌早期斑點(diǎn)呈扁平或凸起狀,，有時(shí)輕微刺激就會(huì)出血,，或者會(huì)無(wú)緣無(wú)故結(jié)痂。結(jié)痂后長(zhǎng)期不消失的,，更要引起高度重視,。
最后，識(shí)別惡性黑色素瘤,。它們一般有下列形態(tài)：形狀不對(duì)稱(chēng),；邊緣粗糙、不規(guī)則,；顏色混合,，如棕、粉,、白,、紅及藍(lán)色；直徑超過(guò)6毫米（約一支鉛筆截面的大?。?，如發(fā)現(xiàn)這些情況，應(yīng)及早到醫(yī)院就診,。
三指并攏查淋巴
淋巴結(jié)是淋巴系統(tǒng)中一些大小不一,、形如蠶豆的組織，遍及全身,。當(dāng)細(xì)菌,、異物或癌細(xì)胞通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)，淋巴細(xì)胞就會(huì)“奮起反抗”。此時(shí),，淋巴結(jié)會(huì)出現(xiàn)腫大,、疼痛、質(zhì)地變硬或變軟,、破潰等表現(xiàn),，應(yīng)引起重視。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)血液學(xué)分會(huì)淋巴瘤組副組長(zhǎng)克曉燕指出,，多數(shù)部位的淺表淋巴結(jié)可以通過(guò)觸摸進(jìn)行自檢,，如頸部、腋窩,、腹股溝部,。
檢查方法：將食指、中指,、無(wú)名指并攏,，指腹平放于被檢查部位滑動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)可旋轉(zhuǎn)觸摸,，或沿著相互垂直的直線(xiàn)方向進(jìn)行。正常的淋巴結(jié)像米粒一樣大,，質(zhì)地較軟,，光滑且可移動(dòng)，很難觸摸到,。如果突然發(fā)現(xiàn)淋巴結(jié)明顯腫大或迅速變大,，一定要及時(shí)就診。
經(jīng)期后9~11天查乳房
乳腺癌已成為城市女性健康的“頭號(hào)大敵”,，經(jīng)常自查乳房,，有利于提早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授袁芃建議,，女性每個(gè)月都要進(jìn)行乳房自查,。檢查時(shí)，先站立鏡前,，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整,，有沒(méi)有橘皮樣的凹點(diǎn),，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。
平躺床上,，以乳頭為中心,，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜,。要記得檢查腋窩和鎖骨位置,，因?yàn)橛行┰錾M織也可能會(huì)在乳房周?chē)L(zhǎng)。如果自查中摸到結(jié)節(jié)或包塊,，要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,。
自查的最佳時(shí)間是月經(jīng)來(lái)潮后的第9~11天，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變,；絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制,，可以隨時(shí)檢查。
關(guān)注排尿查前列腺
從某種程度上說(shuō),，男性的衰老是從前列腺開(kāi)始的,。英國(guó)皇家薩里縣醫(yī)院泌尿科專(zhuān)家克里斯托弗·伊頓博士表示，男人50歲后更要關(guān)注前列腺健康,。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師楊建昆建議,，男性要經(jīng)常留意自己的排尿情況。首先,，確認(rèn)是否尿頻,，這是前列腺增生的最早表現(xiàn)，先為夜間尿頻,，隨后白天也出現(xiàn)尿頻,，到了后期癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。一般認(rèn)為,，日間平均排尿超過(guò)6次,，夜間超過(guò)2次，可算作尿頻,。
其次,，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇,、間斷,、尿線(xiàn)細(xì)而無(wú)力、排尿不盡等,；刺激性排尿困難為尿頻,、夜尿多、尿急,、尿痛,。
最后，是否出現(xiàn)血尿,，如果前列腺黏膜毛細(xì)血管充血及小血管擴(kuò)張,，受到膀胱充盈,、收縮的牽拉時(shí)會(huì)破裂出血。
握緊拳頭測(cè)血管
將手握緊30秒,，打開(kāi)后觀察手掌變白的現(xiàn)象多久會(huì)消失,。北京宣武醫(yī)院門(mén)診部副主任、心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉力松表示,，如果手掌能很快恢復(fù)原來(lái)的顏色,，說(shuō)明血管健康、彈性好,，血管內(nèi)皮功能好,；如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù)，表示血管內(nèi)皮功能可能不完整,、血管彈性差,、血液流動(dòng)不順暢，應(yīng)當(dāng)心動(dòng)脈粥樣硬化,。
四“看”查骨質(zhì)疏松
南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林華認(rèn)為,，骨密度檢測(cè)雖是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn)，但平時(shí)生活中觀察身體是否出現(xiàn)以下變化,，也有利于發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)問(wèn)題：
看牙齒是否松動(dòng),。如果沒(méi)有牙病還出現(xiàn)松動(dòng)現(xiàn)象，應(yīng)警惕是否為骨質(zhì)疏松所致,。
看后背脊柱,，骨質(zhì)疏松時(shí)，脊柱更容易出現(xiàn)變形,，身高也會(huì)隨之減少,。
看走路。走路時(shí)東倒西歪,，站立不穩(wěn),，要當(dāng)心可能是骨質(zhì)疏松的原因。
看指甲是否變軟,。骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)流失,，表現(xiàn)在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科副主任醫(yī)師孫凌宇指出,，除了聲音突然嘶啞,、飲水時(shí)嗆咳、出現(xiàn)吞咽及呼吸困難,，耳及肩部有放射性疼痛外,，95%以上的甲狀腺病人會(huì)出現(xiàn)頸前腫塊，一般無(wú)痛,。
孫凌宇建議，經(jīng)常摸摸自己的頸部，如果出現(xiàn)下面4種情況,，要引起重視,，及時(shí)就醫(yī)：1。頸部出現(xiàn)圓形腫塊,；2,。腫塊直徑超過(guò)2厘米；3,。單個(gè)結(jié)節(jié)腫大且表面不光滑,；4。腫塊增長(zhǎng)速度快,，可在十幾天或一兩個(gè)月內(nèi)明顯增大,。
兩種方法查心臟
中日友好醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富建議，每3~6個(gè)月可以對(duì)心臟進(jìn)行一次自測(cè),。
青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻,，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數(shù)；然后從臥位快速站起,，記錄15秒的心跳數(shù),，乘以4得出心率；最后比較兩次心率,。兩次心率之差越大,，說(shuō)明心功能越好；如果差值小于10,，說(shuō)明心臟功能不良,，應(yīng)進(jìn)行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測(cè)試：在30米距離間,，往返步行6分鐘,，速度快慢可由自己體能決定，最后計(jì)算出步行距離,。一級(jí)為少于300米,，二級(jí)為300~374.9米，三級(jí)為375~449.5米,，四級(jí)為超過(guò)450米,，級(jí)別越低表明心臟功能越差。
要注意的是,，心功能欠佳者,，特別是老年患者，初次測(cè)試時(shí)最好在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。如出現(xiàn)胸痛,、氣促等不適,，不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥,。
