立冬就要到了，大家是不是已經(jīng)感受到寒意襲人了呢,？立冬一到就意味著進(jìn)補(bǔ)了,，那么立冬吃什么？對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),，立冬養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么呢,？各位MM們,，你們可以把握住立冬這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金時(shí)期進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最重要的是要補(bǔ)氣血,。
不少女生都會(huì)有輕微的貧血,、氣虛、血虛的現(xiàn)象,，而這往往會(huì)從臉色,、體溫等多個(gè)方面表現(xiàn)出來(lái)。如果你經(jīng)常臉色不夠紅潤(rùn),、而且常常感到手腳冰冷,、但是不易上火，那你可能就是典型的氣血不足,。其實(shí),，對(duì)于氣血不足的女生，立冬是最好改變體質(zhì)的機(jī)會(huì),。
立冬氣血不足如何食補(bǔ),？
首先，可以多喝滋補(bǔ)的湯水,，或者簡(jiǎn)單地?zé)跻稽c(diǎn)當(dāng)歸水,、鹿茸瘦肉汁都是不錯(cuò)的選擇。
其次,，平常的菜肴中可以增加兔肉,、羊肉等溫補(bǔ)的紅肉。因?yàn)橥萌夂脱蛉獗旧砭陀醒a(bǔ)中益氣的功效,，如果配上相應(yīng)的藥材,，可以達(dá)到更好的食療效果，例如,，兔肉可以加入黨參,、山藥、枸杞等,，佐餐服食,。羊肉可以加上姜、蔥,，慢火熟燉,，做成美味的佳肴。
另外,，喜歡吃零食的MM,，還可以選擇多吃點(diǎn)紅棗、枸杞、芝麻等可以養(yǎng)血的零食,。
雖然立冬是進(jìn)補(bǔ)的絕好時(shí)機(jī),，但是也要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)補(bǔ),。并且要時(shí)刻留意自己身體的變化。如果身體出現(xiàn)不適,，要盡早停止過(guò)量進(jìn)補(bǔ),。
下面推薦幾種常見(jiàn)的食物，可以幫助調(diào)理：
1,、紅棗。富含維生素的一種食物，曬干后可以煲湯,，平日當(dāng)做水果和零食來(lái)吃還可以養(yǎng)生,。其中豐富的果糖和各種氨基酸可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)新細(xì)胞的迅速生成,，增強(qiáng)造血功能,。
2,、甘蔗,。冬天吃甘蔗可以幫助調(diào)理氣血,，因?yàn)楦收崂锩婧写罅康蔫F,、鈣,、鋅等微量元素,，而且鐵的含量尤其多，每公斤含鐵9毫克,，居水果之首,，因此甘蔗也被稱為“補(bǔ)血果”,。
3,、葡萄。葡萄有補(bǔ)氣血,，強(qiáng)筋骨的作用。歷代中醫(yī)都將葡萄作為補(bǔ)血佳品,。葡萄不僅含有大量的葡萄糖,，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，而且其中豐富的微量元素和維生素,、氨基酸，都可以很好地改善貧血和過(guò)勞的現(xiàn)象,。
4、櫻桃,。櫻桃素有補(bǔ)血的功能，如果患有貧血,，氣血不足，血色素低的人都可以通過(guò)吃櫻桃進(jìn)行調(diào)理,。但是櫻桃本身帶有溫補(bǔ)的功效，多吃會(huì)引起燥熱,，因此有喉嚨痛或者本身已經(jīng)上火的人就要少吃了,。
5、桑葚,。桑葚不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)顏,，還能延年益壽，舒緩眼睛疲勞,。而且多吃桑葚可以治療腰膝酸軟,，和黑芝麻搭配著來(lái)吃，可以治療須發(fā)皂白等癥狀,。而用桑葚加上生地,、熟地、薏米煮粥,，就可以起到補(bǔ)腎,、健脾、黑發(fā)的功效,。
6、淮山,?；瓷绞浅隽嗣难a(bǔ)氣食品，不僅可以補(bǔ)腎健脾,，其養(yǎng)顏補(bǔ)氣的功效更佳是一絕,。淮山的吃法有很多,，無(wú)論是熬湯還是煮糖水,，都可以起到一定的美容養(yǎng)顏功效。
氣血雙補(bǔ)藥膳——黃芪當(dāng)歸羊肉湯。
原料包括羊肉250克（切塊）,，黃芪,、黨參、當(dāng)歸各25克,，生姜及食鹽適量,。將黨參、黃芪,、當(dāng)歸用紗布包裹,，與羊肉塊同放沙鍋內(nèi)，加水煎煮,，至肉爛時(shí)放入生姜及食鹽,，吃肉喝湯。
方中的羊肉性溫,。中國(guó)最有名的兩道藥膳,，張仲景的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，傅青主的“頭腦”,，都是用羊肉做的,。由此不難看出，羊肉的溫補(bǔ)功效是十分突出的,。
黨參和黃芪都是非常著名的補(bǔ)氣藥,。黃芪不僅能補(bǔ)氣，還能通過(guò)補(bǔ)氣來(lái)生血,，具有良好的補(bǔ)血之功,，所以人們稱“黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)”，堪稱補(bǔ)氣藥的首席之選,。
當(dāng)歸素有“婦科圣藥”之稱,，當(dāng)歸就是一味既能補(bǔ)血又能活血的常用中藥，之所以女性用得比較多,，是因?yàn)榕匀菀资а木壒?，因此，只要是血虛的朋友,，都可通過(guò)服用當(dāng)歸來(lái)進(jìn)行調(diào)理,。通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血，便可讓氣血生發(fā)有源,，才能有效地預(yù)防復(fù)發(fā),。
