被人追殺,，想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲,；從上百層的高樓掉落；摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢(mèng)想必你都經(jīng)歷過,。而晚間的一個(gè)噩夢(mèng)不只會(huì)影響你一天的心情,，甚至和你的健康息息相關(guān)。
日前,，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查,，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng),，37.7%的人每月做一次以上,，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過噩夢(mèng),。
糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過的經(jīng)歷,。德國(guó)睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國(guó)人中,，10%的人近半年來頻繁做噩夢(mèng),，61%偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來,，更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍,。英國(guó)威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來的話,，一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng),。
那么，人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng),？經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問題呢,？
三種人最愛做噩夢(mèng)
“夢(mèng)是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期，如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來,，就會(huì)記住,。”精神分析專家,、陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽,，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無論你有無感覺,，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng),，平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說,，如果你活到80歲,，一生可能做了10萬個(gè)夢(mèng)。
“盡管沒有確切數(shù)據(jù),，但激烈的競(jìng)爭(zhēng),、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏,?！蔽渚傖t(yī)院心理科主任許建陽稱，相對(duì)來講,，習(xí)慣負(fù)面思考,、容易緊張、壓抑,、悲觀的人常做噩夢(mèng),。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)：
年輕人,?！笆芙鹑谖C(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來求助我的人將近翻了一番,。以前這部分人只占我門診量的5%,，現(xiàn)已增加到10%?！彼邔＜?、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地表示，突然失業(yè),、工作壓力過大等原因,，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。
女性,。最近,，英國(guó)西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中,，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺也更為強(qiáng)烈,。
兒童。馬克教授表示,，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān),。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育,、情緒更受外界影響,，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤,。此外,，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加,，此后便開始減少,。
噩夢(mèng)分為多少種
雖然夢(mèng)境千奇百怪，但美國(guó)臨床心理學(xué)博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明,，盡管全球有60多億人,，卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕,，隨后依次是迷路,、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷,。德國(guó)睡眠研究所噩夢(mèng)研究專家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示,，噩夢(mèng)主要分為3種：被追趕或生命受到威脅；失去親人或喜愛的物品,；迷路或身處完全陌生的環(huán)境,。而在某種程度上，噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的“預(yù)演”,。
其中,，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢(mèng)，是被調(diào)查者們最大的困擾,，37.7%的人表示常做這種夢(mèng),。對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為,，這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼,，比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。
選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%,，如夢(mèng)見自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來,、被野獸或怪物追、地震、空難等,，這說明主人有失落感,，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇,、能力尚未得到施展的人,。
另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”,，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞,，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。
“很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害,，其實(shí)從心理學(xué)角度講,，不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己,，察覺現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感,。”張?zhí)觳急硎?，噩?mèng)其實(shí)是白天焦慮,、恐懼、害羞,、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放,，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病
噩夢(mèng)不只和心情有關(guān),。德國(guó)睡眠研究所的研究指出,，如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題,。夢(mèng)見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎,；夢(mèng)到從高處墜落，可能是心臟病先兆,；兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問題,；對(duì)老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等,?！叭绻汩L(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官,，如肝,、牙齒等每次都會(huì)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患,?！笔┟鞅硎?。
除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身,。許建陽表示,，一是睡姿不對(duì)，比如雙手壓在胸口上,、趴著睡,、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到,、聽到,、接觸到有刺激性的場(chǎng)面，如碰上車禍等,，這些場(chǎng)景會(huì)在腦中情景再現(xiàn),，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷,，最典型的莫過于東南亞海嘯,、汶川大地震,、礦難等巨大的災(zāi)難事故,。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類,。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
噩夢(mèng),，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示,，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量,；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮,、抑郁等,；有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力,，影響到工作和生活,，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什么影響”,。
幾位專家都指出,，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系,。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷,，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問題最關(guān)鍵,。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”,，比如,，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見交白卷。在這種情況下,，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好,，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力,，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師,，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張,、焦慮等不良情緒,。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示,，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣,，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng),、不看刺激性強(qiáng)的書籍,、影視作品，多聽聽輕柔的音樂,，看看輕松的書籍,，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳,，都能緩解緊張情緒,。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,，由于辛辣食物能提高體溫,，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng),。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示,，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大,。此外,，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問題,。海富特博士建議,，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境,，能幫助醫(yī)生診斷病情,、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來的困擾,。叢中強(qiáng)調(diào),，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn),。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng),。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’,。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào),，美夢(mèng)不一定會(huì)成真,，噩夢(mèng)也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量,，就可以輕松待之,。
