愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　最近,，美國(guó)《健康之友》雜志官網(wǎng)介紹了幾個(gè)會(huì)妨礙睡眠,、招致噩夢(mèng)的壞習(xí)慣，不妨參照以做調(diào)整,。

　　房間異味,。睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示,，聞著花香入睡可以做好夢(mèng),，而聞著類似硫磺之類的異味，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng),。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油,，幫助安然入眠。

　　環(huán)境嘈雜,。睡覺(jué)時(shí)要盡量保持房間安靜,，開著電視,、聽著嘈雜的音樂(lè)睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，容易做噩夢(mèng),。睡覺(jué)時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂(lè)，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠,。

　　生氣吵架,。睡前不要與人爭(zhēng)吵，負(fù)面的語(yǔ)言和聲音會(huì)令人睡不好覺(jué),。家長(zhǎng)更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子,。

　　睡前吃辣。睡覺(jué)前吃奶酪,、辛辣食物等會(huì)影響消化,，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng),。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃,，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,。

　　維生素B6不足或攝取過(guò)多,。維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少,。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng),，而攝取過(guò)量則會(huì)令人難以熟睡。通過(guò)吃鱷梨,、香蕉,、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全,。

　　空腹睡覺(jué),。空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖,，令人在睡覺(jué)過(guò)程中容易醒來(lái),。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來(lái)補(bǔ)充色氨酸,，有助寧心安神,，做個(gè)好夢(mèng)。