有時候,，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作,、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑,，據(jù)美國MSNBC網(wǎng)站最新報道，以下12件小事,，平均只會花掉你少至幾秒,，多至幾分鐘的時間，而它們對健康的益處,，卻大大超乎你的想像,。
1、傻笑讓血液循環(huán)增速21%,。美國得克薩斯大學最新研究顯示,，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%,，并且效果可以持續(xù)24小時之久,。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%,?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛(wèi)·卡特茲博士說,。
2,、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成,。愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,，紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%,。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單,，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。
3,、泡壺茶,，減少兩成中風。美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示,，每天喝三杯以上茶的人,，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護,。
4、寫封感謝信,，快樂指數(shù)提升20%,。如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧,，不論通過何種形式,。這比口頭感謝，給人更多回味的空間,。美國肯特大學的研究發(fā)現(xiàn),，“書面”的感謝,，讓雙方都感到更快樂,，免疫系統(tǒng),、肺部、肝臟健康也會隨之提升,，還有降低血壓,、保持體型等意想不到的功效,。
5,、涂鴉讓記憶力提升29%,。聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人,，能記住的東西多29%,?！稇谜J知心理學》發(fā)表了這樣一項研究。英國普利茅斯大學的杰克·安德哈德教授解釋說,，那些開會時看似聽得無比認真的人,，最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上,。
6,、把醫(yī)生電話設置快捷撥號，誤診幾率減少25%,。醫(yī)生看病也有百密一疏的時候,。如果你是慢性病患者，可以將醫(yī)生的電話存到手機的快捷撥號中,。萬一對治療方案有任何疑問，你有權利打電話問清楚,。這并非無稽之談,，《內科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫(yī)生再次確認治療方案,，可以使誤診,、漏診幾率減少25%。
7,、握握愛人手,，壓力少一半。美國精神病學會的研究指出,，一個擁抱,，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,，握住那雙你熟悉的手,，可以減小血壓、心跳的升幅,，讓你更加放松,、釋然。
8,、練練瑜伽,，背痛少56%。美國西維吉尼亞大學的研究顯示,，對于有輕度或中度背痛的人,，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,，還能讓抑郁指數(shù)降低60%,。如果沒有條件練瑜伽,，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,，也可以緩解背痛,。
9、晚餐吃烤魚,，癡呆風險降低19%,。一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人,，得癡呆的風險會比一般人低19%,。尤其是深海魚中的歐米伽—3脂肪酸，可以起到保護神經(jīng)細胞的作用,。新鮮的魚,，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了,。
10,、 早餐喝牛奶減掉4.5斤。把午餐和晚餐的熱量分配給早餐,，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶,，可以讓你在一年內減掉4.5斤體重。這項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究顯示,，牛奶可以提供飽腹感,，從而減少其他食物的攝入。
11,、喝杯紅酒增壽5年,。一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示,，每天喝半杯紅酒的人,，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質有很好的護心功能,，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量,，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量,。
