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主持人王瑩：運動有這么神奇的效果,？
楊霞：比如有一個29歲大齡男青年,，我沒有對象，沒有朋友,，性格特別內(nèi)向,，我很苦悶。講了一堆重要性,，你不用說,，誰都知道重要性，告訴怎么辦,？平均每天游泳兩千米,，一個禮拜找我，這個方法特別棒,，每次游完泳以后,，想說話，就開始打車,，跟出租車司機說話,，到家了，讓打著表,，再說會,。
主持人王瑩：需要傾訴。
楊霞：運動以后,，打開了閥門,。人的身體有一些惰性，這個惰性有點像慣性，我們已經(jīng)習(xí)慣工作了,，一直懶得鍛煉,，習(xí)慣在家里呆著,，懶得出去,。習(xí)慣舒服了，懶得受苦,。人的成長需要痛苦的,，在痛苦中成長和磨煉，快樂是相對痛苦的,，痛苦完了才有快樂,，如果沒有痛苦，等會,，沒有快樂,。天天吃糖覺得甜嗎，為什么叫苦咖啡,，為什么真正巧克力是苦的,，沒事吃點帶苦味的苦瓜。
點擊觀看本視頻主持人王瑩：這叫生活的調(diào)劑,。
楊霞：再吃甜的時候,，加倍地甜。如果今天跑步了或者是爬山了,，或者是游泳了,，等再停下來，休息在工作的時候,，發(fā)現(xiàn)工作效率會成倍地增長,。
主持人王瑩：人的生活是需要改變的。
楊霞：需要讓自己的肌肉,，肉體是需要痛苦一些的,。我見有人說我怎么沒胃口了，還能恢復(fù)胃口嗎,？特別簡單,，粗茶淡飯一禮拜，不吃肉,，不吃雞蛋,，不吃魚，就是素食,，五谷雜糧,，一禮拜以后，馬上開始了,。沒有欲望了,，對掙錢無所謂,，我看愛人都沒興趣了，你走過一個美女,，我眼皮都不眨,，怎么回事，都沒有欲望,，連美好的事物,，我應(yīng)該欣賞花，欣賞美景,，打不起精神,。我告訴他一個好辦法，用一個禮拜的時間,，少看電視,，請你每天，工作以外,，運動,，早上起來先爬山再上班，下午打個乒乓球再游泳,，再加上不吃大魚大肉,，這個禮拜別接觸受刺激的事情，既不接受悲觀的,，也不接受平衡的,。
主持人王瑩：就是平靜生活一段時間。
點擊觀看本視頻楊霞：做一段時間這樣的運動的簡單的生活,，勞累的生活,，需要動手把整個肌肉運動起來的生活，發(fā)現(xiàn)特別棒,。很少有攝影家,，畫家，說最近壓力特別大,，因為采風(fēng)的時候在鍛煉了,，一方面肉體在鍛煉，比如拍日出和日落,，三點鐘起來,，晚上人家開始吃晚餐，你在那等,，早晚都是特別辛苦的,，另外要跑到最好的位置上，不能在一個特舒服的位置上，什么都拍不到,。而且他看到是最美的景色,。工作是消耗，工作再有樂趣,，再掙很多金錢消耗,。鍛煉、創(chuàng)作性的活動,，攝影,、唱歌,、作曲,、繪畫，哪怕是烹飪,，用你的手創(chuàng)造一些東西,，是加油，是給你加油的,，你的車再好,，奔馳寶馬再好，沒油,，跟拖拉機一樣,，趴那。讓車永遠開動,，開的時間比較長,，職業(yè)生涯和生命一樣長，請你不斷地要勞逸結(jié)合,，要加油,。再一個情緒管理方法，要學(xué)會理性思維,，理性思維因為有些非理性的方式導(dǎo)致非理性的情緒,，比方說老看消極的東西，經(jīng)常沒事看哪又出車禍,，哪著火了,，哪丟東西了，報上有一篇全國各地人怎么了,，看完以后,，發(fā)現(xiàn)飯吃不下去。
主持人王瑩：整個人被負面情緒包圍著,。
楊霞：我們自己保衛(wèi)自己的工作,，保持情緒的高興，我的工作是每天面對病人，下班看悲觀的東西,，一天不要活了,，強迫自己，下班的時候拍照片了,，拍花,，不能拍一個要飯的，拍一個間破爛的,。如果生活特別幸福,，特別有閑和有錢的時候，要關(guān)注弱勢群體,，你的工作特別忙的時候,，關(guān)注一些讓你美好的事物，不要太關(guān)注陰暗面和消極面,，什么事先說陰暗面,，消極面，人的整個情緒都是消極的,，太黑暗了,，工作太沒有動力了。我們要改變一下,。還有過度期望,，比如期望我們的社會在我們一生下來就是十全十美的，期望我們的國家,，我們的政府應(yīng)該有全世界各國的優(yōu)點,，不可能的，一定是各有各的優(yōu)勢,，各有各的優(yōu)點,。我們要看到在不完善的社會中，通過自己的努力,，盡量使它變得更美好,，就可以了，只有更好,，沒有最好,。
主持人王瑩：這是比較通俗的道理，讓我們知足,。
楊霞：對,。那種理性思維特別重要，還有要學(xué)會接受你的情緒,，順其自然,，為所當(dāng)為,。比如現(xiàn)在恐懼了，對自己說怕去吧,，霍出去,，你說別怕，比方孩子要考試了,，你說寶寶千萬別緊張,，你越說緊張就越緊張，如果今天失眠了,，提醒自己越要睡好覺,，肯定睡不著覺。你躺在那,，不準(zhǔn)備睡覺了,，霍出去了。所以解決失眠的辦法,，睡覺之前鍛煉,，快走或者慢跑半小時以上,，或者拖地板五遍,，洗衣服五盆，然后躺床上,，今天不想睡覺了,。。早上起來,，餅干也吃了,，鍛煉也做了，怎么還沒著了,，不要監(jiān)督自己,，順其自然，也有人問是不是順其自然,，我想發(fā)火就發(fā)火,，這樣對身體好嗎，研究發(fā)現(xiàn)想發(fā)火就發(fā)火,，這個人容易得心臟病,，老發(fā)火，老生氣,，老憤怒,，我不發(fā)火，悶著,，克制,，忍著,，容易得癌癥，發(fā)還是不發(fā),？
主持人王瑩：到底怎么辦,？
楊霞：最好不生氣，沒火,。
主持人王瑩：不是說了,，天氣那么熱，我就是情緒不好,。
專家解讀如何調(diào)養(yǎng)情緒
楊霞：怎么做到?jīng)]火,，有沒有火，生氣不生氣,，愛不愛生氣,，不是取決正直、善良,、勤奮,、聰明，取決于心胸開廣,，如果心胸狹窄,，越正直越狹窄越生氣，很多特別正直的人看不慣事情,，年輕人不排隊,，年輕人扔?xùn)|西，我見一個老年人在馬路上指責(zé),，一個年輕人騎自行車沒有按照交通規(guī)則,，氣得倒那，心臟病發(fā)作,，猝死,。我們從老年人角度，希望你看到這種情況,，你或者勸說或者是提醒或者是報告警察也行,，但是不要生氣，心平氣和地解決這個問題,。
主持人王瑩：心胸還是要開廣一些,。
楊霞：雖然對社會有利，對自己不利的,，我們認為心理上要注意調(diào)整,。對社會有利，對自己有利,，才是最高境界,。
主持人王瑩：總結(jié)了這么多方法,，我們跟現(xiàn)場很多網(wǎng)友在做一個歸納，您說了先是暫停工作,，讓自己放松下心情,，運動一下，適當(dāng)做一個運動,，還有理性思維方法,，還有順其自然，為所當(dāng)為,，這些都是養(yǎng)護好我們情緒的重要方法,，我們看看很多網(wǎng)友還有自己的問題，一起解答一下,。
網(wǎng)友：夏天胸口悶,，特別是早上出門的時候，這是什么樣的原因,？
楊霞：有人因為胸悶,，有的時候出現(xiàn)比他還嚴重的，不能坐電梯,，不能坐地鐵,，不能在封閉的環(huán)境里，上飛機以后,，艙門一關(guān)閉,，這個時候請大家等待航空管制，有的時候一等一小時,，兩小時，會有發(fā)瘋的,，不行,，有的人上飛機不能坐窗口，受不了,，到醫(yī)院檢查一切正常,，為什么覺得胸悶，是心臟系統(tǒng)的神經(jīng)官能癥,，和他的情緒有關(guān),，另外更具體是跟這段時間沒有鍛煉有關(guān)，出現(xiàn)這種癥狀,，每天注意早上起來以后到上班之前,，散步那么一段時間，比如10分鐘或者20分鐘,，最好是半小時,，比如說走路上班,，又綠色環(huán)保，又鍛煉了身體,，尤其還再適當(dāng)爬爬樓梯,，走路對調(diào)呼吸和心臟有好處，爬樓梯更好,，爬樓梯和爬山對心臟最好,。有的人經(jīng)常出現(xiàn)胸悶，不能聽傳染病,，如果最近在宣傳防艾滋病或者防呼吸道傳染病,，開始憋氣，覺得不行了,，犯病了,，聽著都憋氣。因為他老找我,，不能依賴我,，每次上班爬兩次樓梯，好多了,，特別管用,。他說爬樓梯讓我更跳嗎，我說你試一次,，每當(dāng)覺得累,，停一下，再爬,。為什么好特,？因為爬樓梯的時候，人為讓心臟跳得稍微快一點,，如果人為平時跳得快一點,，等你有事的時候，快不覺得,，反而心臟得到鍛煉,，不會出現(xiàn)胸悶和心悸的現(xiàn)象。
網(wǎng)友：最近情緒很差,，總想罵人,，有時候在路上堵車拼命按車鈴，特別害怕這樣下去,，請問怎么制怒,？
楊霞：請你在身邊放兩個硬物，像石頭和核桃,，當(dāng)吸氣的時候緊握核桃,，當(dāng)你吐氣的時候給松開,。當(dāng)然你的手緊握石頭或者核桃，緊握的時候就吸氣,，松開的時候就吐氣,，同時進行，16次以后就好多了,。這是不約而同的是西方制怒也用這個方法,，道家也用這個方法。當(dāng)你在生氣的時候,，呼吸是急促的,，是不均衡的，調(diào)呼吸會調(diào)情緒,。第二,，上車以后經(jīng)常放點慢的音樂，有的人上車,，先放新聞,，新聞一說國際打仗了，國內(nèi)哪怎么著,，就煩,。不如聽一些特別慢的，古箏古琴或者吉他,。另外要培養(yǎng)一種修養(yǎng),，不管多著急，比在這個車前面,，你超好幾個車,，很快發(fā)現(xiàn)，不管怎么超,，開多快,，最終遇到紅燈大家都差不多，沒差一分鐘,，我已經(jīng)觀察好多次，鉆來鉆去,，在前面等我,，甚至出車禍等我，還比我慢,。急什么,，可能有些事不能遲到，如果說你知道這個交通不好,，一是提前出發(fā),，再有上車以后,，準(zhǔn)備一些能夠讓你分心的東西，比如古典音樂,，還有人想學(xué)外語,，放點外語，或者喜歡聽相聲和故事的,，放點這些東西,，不要放快節(jié)奏的，有意識放慢節(jié)奏,。調(diào)思維和調(diào)認知,。我開著車，外面有美女,，有風(fēng)景,。
主持人王瑩：這都是生活的一部分。
楊霞：等車的時候可以欣賞,，欣賞音樂,，隨身帶小相機，看最近的車,，車后面有很多口號,，比方說你有本事飛過去，什么我年老手慢你盡管抄,。
主持人王瑩：沒有駕照自學(xué)成才,。
楊霞：我是女魔頭，我是女司機加磨合,。
主持人王瑩：楊老師聽我們聊這個話題,，很多網(wǎng)友很緊張，都覺得有心理問題,，會不會這是正常的問題呢,？
楊霞：正常的，你認為自己沒問題,，才是有問題的,，我見有人說我沒問題，老師說自己沒問題,，就是自知力有問題,，對自己不知道，我不敢說我的身體是健全的,，到醫(yī)院檢查,，這有一個蛀牙，沒準(zhǔn)說還有什么問題，微量元素缺點,，沒有十全十美的,，完全健康的一個人，心理也一樣,。但是并不是說這個人大家都有病,，大家都可能不那么完善?？墒俏覀冎烙行┬盘栆院?，就來調(diào)解它，心理障礙都有,，但是并不可怕,，因為掌握了方法可以提前或者及時調(diào)整它。
主持人王瑩：剛才一位網(wǎng)友朋友覺得自己似乎有了心理中暑的癥狀,，問老師應(yīng)該怎么做,，剛才列舉的方法適用嗎？
楊霞：適用,，首先看自己的工作忙不忙,，六日能保證休息嗎，能按時下班,，每保證每周有一次戶外活動嗎,，能保證半年有一周的省外旅行嗎，能保證一年到兩年有不同文化地區(qū)的兩周旅行嗎,？我們反省一下自己,，如果沒有做到，是不是可以調(diào)整一下,。還有每天上班的路線都一樣嗎,，能不能換一個，每天我中午吃的飯一樣,，能不能換一下,，我是不是老在外面吃飯，能不能做飯,。每個禮拜買一件衣服,，能不能每天換一個顏色。襪子七個顏色,，領(lǐng)帶也七個顏色,，從里到外給自己不同的精神面貌。還有你有愛好嗎,？除了工作以外有愛好嗎，除了抱怨以外,，有創(chuàng)造力嗎,，今天到單位來除了說自己太累,，還能說點讓自己高興的事嗎。有人經(jīng)常分享一些有趣的短消息,，幽默的短消息,，我高興，你也高興,。有的人不是這樣,，從來不給別人發(fā)，如果說,，都是今天真倒霉沒睡好覺,，今天真倒霉，我錢包丟了,，真倒霉,，婆婆跟我吵架了，這是有毒的朋友,，放毒了,，祥林嫂上班了，我們家貓被狼叼走了,，少說不高興的人,，多說高興的事。沒有不高興的事創(chuàng)造高興的事,，比如最近如果逛公園的話,，哪個公園最美嗎？你知道嗎,？
主持人王瑩：我想去頤和園,。
楊霞：看什么？
主持人王瑩：看水,，看山,，有樹。
楊霞：一到這個季節(jié),，此時此刻能看到什么,？讓你眼前一新？
主持人王瑩：難道不是水嗎,？你提示我一下,。
楊霞：荷花開了，頤和園,，現(xiàn)在據(jù)我所知開的最盛是圓明園,，然后是頤和園，紫竹院，蓮花池,，前不久去云南講課,，6月份，有個地方叫普者黑,，那里有野生的荷花,，好看極了，一去,，跟咱們荷花不一樣,，很多瓣，他24瓣以上,，亂七八糟,，火焰一樣，非常漂亮,。一看以后真是,，如果想去散步，并且有所期待,，今天能看到漂亮的荷花,，如果有興趣，還能拍拍,，更有興趣發(fā)微博或者博客上跟大家分享,，你的生活今天過的。
主持人王瑩：楊主任,，我們應(yīng)該學(xué)會自己發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣,，很多網(wǎng)友可以嘗試一下剛才楊主任嘗試的那些問題是否做到，真的做到了,，是不是覺得自己心情會好一些,，所以有請您不斷地來我們這地做一些相關(guān)的節(jié)目，調(diào)試一下我們的心情,，讓我們每天愉快地工作,，好好地生活，謝謝您楊主任,，謝謝各位網(wǎng)友的收看,，再見！
