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主持人王瑩：運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果,？
楊霞：比如有一個(gè)29歲大齡男青年,，我沒(méi)有對(duì)象，沒(méi)有朋友,，性格特別內(nèi)向,，我很苦悶。講了一堆重要性,，你不用說(shuō),，誰(shuí)都知道重要性，告訴怎么辦,？平均每天游泳兩千米,，一個(gè)禮拜找我，這個(gè)方法特別棒,，每次游完泳以后,，想說(shuō)話，就開(kāi)始打車,，跟出租車司機(jī)說(shuō)話,，到家了，讓打著表,，再說(shuō)會(huì),。
主持人王瑩：需要傾訴。
楊霞：運(yùn)動(dòng)以后,，打開(kāi)了閥門,。人的身體有一些惰性，這個(gè)惰性有點(diǎn)像慣性,，我們已經(jīng)習(xí)慣工作了,，一直懶得鍛煉,，習(xí)慣在家里呆著，懶得出去,。習(xí)慣舒服了,，懶得受苦。人的成長(zhǎng)需要痛苦的,，在痛苦中成長(zhǎng)和磨煉,，快樂(lè)是相對(duì)痛苦的，痛苦完了才有快樂(lè),，如果沒(méi)有痛苦,，等會(huì)，沒(méi)有快樂(lè),。天天吃糖覺(jué)得甜嗎,，為什么叫苦咖啡，為什么真正巧克力是苦的,，沒(méi)事吃點(diǎn)帶苦味的苦瓜,。
點(diǎn)擊觀看本視頻主持人王瑩：這叫生活的調(diào)劑。
楊霞：再吃甜的時(shí)候,，加倍地甜,。如果今天跑步了或者是爬山了，或者是游泳了,，等再停下來(lái)，休息在工作的時(shí)候,，發(fā)現(xiàn)工作效率會(huì)成倍地增長(zhǎng),。
主持人王瑩：人的生活是需要改變的。
楊霞：需要讓自己的肌肉,，肉體是需要痛苦一些的,。我見(jiàn)有人說(shuō)我怎么沒(méi)胃口了，還能恢復(fù)胃口嗎,？特別簡(jiǎn)單,，粗茶淡飯一禮拜，不吃肉,，不吃雞蛋,，不吃魚(yú)，就是素食,，五谷雜糧,，一禮拜以后，馬上開(kāi)始了,。沒(méi)有欲望了,，對(duì)掙錢無(wú)所謂,，我看愛(ài)人都沒(méi)興趣了，你走過(guò)一個(gè)美女,，我眼皮都不眨,，怎么回事，都沒(méi)有欲望,，連美好的事物,，我應(yīng)該欣賞花，欣賞美景,，打不起精神,。我告訴他一個(gè)好辦法，用一個(gè)禮拜的時(shí)間,，少看電視,，請(qǐng)你每天，工作以外,，運(yùn)動(dòng),，早上起來(lái)先爬山再上班，下午打個(gè)乒乓球再游泳,，再加上不吃大魚(yú)大肉,，這個(gè)禮拜別接觸受刺激的事情，既不接受悲觀的,，也不接受平衡的,。
主持人王瑩：就是平靜生活一段時(shí)間。
點(diǎn)擊觀看本視頻楊霞：做一段時(shí)間這樣的運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單的生活,，勞累的生活,，需要?jiǎng)邮职颜麄€(gè)肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)的生活，發(fā)現(xiàn)特別棒,。很少有攝影家,，畫家，說(shuō)最近壓力特別大,，因?yàn)椴娠L(fēng)的時(shí)候在鍛煉了,，一方面肉體在鍛煉，比如拍日出和日落,，三點(diǎn)鐘起來(lái),，晚上人家開(kāi)始吃晚餐，你在那等,，早晚都是特別辛苦的,，另外要跑到最好的位置上，不能在一個(gè)特舒服的位置上，什么都拍不到,。而且他看到是最美的景色,。工作是消耗，工作再有樂(lè)趣,，再掙很多金錢消耗,。鍛煉、創(chuàng)作性的活動(dòng),，攝影,、唱歌、作曲,、繪畫,，哪怕是烹飪，用你的手創(chuàng)造一些東西,，是加油,，是給你加油的，你的車再好,，奔馳寶馬再好,，沒(méi)油，跟拖拉機(jī)一樣,，趴那,。讓車永遠(yuǎn)開(kāi)動(dòng)，開(kāi)的時(shí)間比較長(zhǎng),，職業(yè)生涯和生命一樣長(zhǎng),，請(qǐng)你不斷地要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，要加油,。再一個(gè)情緒管理方法,，要學(xué)會(huì)理性思維，理性思維因?yàn)橛行┓抢硇缘姆绞綄?dǎo)致非理性的情緒,，比方說(shuō)老看消極的東西，經(jīng)常沒(méi)事看哪又出車禍,，哪著火了,，哪丟東西了，報(bào)上有一篇全國(guó)各地人怎么了,，看完以后,，發(fā)現(xiàn)飯吃不下去。
主持人王瑩：整個(gè)人被負(fù)面情緒包圍著,。
楊霞：我們自己保衛(wèi)自己的工作,，保持情緒的高興，我的工作是每天面對(duì)病人,，下班看悲觀的東西,，一天不要活了,，強(qiáng)迫自己，下班的時(shí)候拍照片了,，拍花,，不能拍一個(gè)要飯的，拍一個(gè)間破爛的,。如果生活特別幸福,，特別有閑和有錢的時(shí)候，要關(guān)注弱勢(shì)群體,，你的工作特別忙的時(shí)候,，關(guān)注一些讓你美好的事物，不要太關(guān)注陰暗面和消極面,，什么事先說(shuō)陰暗面,，消極面，人的整個(gè)情緒都是消極的,，太黑暗了,，工作太沒(méi)有動(dòng)力了。我們要改變一下,。還有過(guò)度期望,，比如期望我們的社會(huì)在我們一生下來(lái)就是十全十美的，期望我們的國(guó)家,，我們的政府應(yīng)該有全世界各國(guó)的優(yōu)點(diǎn),，不可能的，一定是各有各的優(yōu)勢(shì),，各有各的優(yōu)點(diǎn),。我們要看到在不完善的社會(huì)中，通過(guò)自己的努力,，盡量使它變得更美好,，就可以了，只有更好,，沒(méi)有最好,。
主持人王瑩：這是比較通俗的道理，讓我們知足,。
楊霞：對(duì),。那種理性思維特別重要，還有要學(xué)會(huì)接受你的情緒,，順其自然,，為所當(dāng)為。比如現(xiàn)在恐懼了，對(duì)自己說(shuō)怕去吧,，霍出去,，你說(shuō)別怕，比方孩子要考試了,，你說(shuō)寶寶千萬(wàn)別緊張,，你越說(shuō)緊張就越緊張，如果今天失眠了,，提醒自己越要睡好覺(jué),，肯定睡不著覺(jué)。你躺在那,，不準(zhǔn)備睡覺(jué)了,，霍出去了。所以解決失眠的辦法,，睡覺(jué)之前鍛煉,，快走或者慢跑半小時(shí)以上，或者拖地板五遍,，洗衣服五盆,，然后躺床上，今天不想睡覺(jué)了,。,。早上起來(lái)，餅干也吃了,，鍛煉也做了,，怎么還沒(méi)著了，不要監(jiān)督自己,，順其自然,，也有人問(wèn)是不是順其自然，我想發(fā)火就發(fā)火,，這樣對(duì)身體好嗎,，研究發(fā)現(xiàn)想發(fā)火就發(fā)火，這個(gè)人容易得心臟病,，老發(fā)火,，老生氣，老憤怒,，我不發(fā)火，悶著,，克制,，忍著，容易得癌癥，發(fā)還是不發(fā),？
主持人王瑩：到底怎么辦,？
楊霞：最好不生氣，沒(méi)火,。
主持人王瑩：不是說(shuō)了,，天氣那么熱，我就是情緒不好,。
專家解讀如何調(diào)養(yǎng)情緒
楊霞：怎么做到?jīng)]火,，有沒(méi)有火，生氣不生氣,，愛(ài)不愛(ài)生氣,，不是取決正直、善良,、勤奮,、聰明，取決于心胸開(kāi)廣,，如果心胸狹窄,，越正直越狹窄越生氣，很多特別正直的人看不慣事情,，年輕人不排隊(duì),，年輕人扔?xùn)|西，我見(jiàn)一個(gè)老年人在馬路上指責(zé),，一個(gè)年輕人騎自行車沒(méi)有按照交通規(guī)則,，氣得倒那，心臟病發(fā)作,，猝死,。我們從老年人角度，希望你看到這種情況,，你或者勸說(shuō)或者是提醒或者是報(bào)告警察也行,，但是不要生氣，心平氣和地解決這個(gè)問(wèn)題,。
主持人王瑩：心胸還是要開(kāi)廣一些,。
楊霞：雖然對(duì)社會(huì)有利，對(duì)自己不利的,，我們認(rèn)為心理上要注意調(diào)整,。對(duì)社會(huì)有利，對(duì)自己有利,，才是最高境界,。
主持人王瑩：總結(jié)了這么多方法,，我們跟現(xiàn)場(chǎng)很多網(wǎng)友在做一個(gè)歸納，您說(shuō)了先是暫停工作,，讓自己放松下心情,，運(yùn)動(dòng)一下，適當(dāng)做一個(gè)運(yùn)動(dòng),，還有理性思維方法,，還有順其自然，為所當(dāng)為,，這些都是養(yǎng)護(hù)好我們情緒的重要方法,，我們看看很多網(wǎng)友還有自己的問(wèn)題，一起解答一下,。
網(wǎng)友：夏天胸口悶,，特別是早上出門的時(shí)候，這是什么樣的原因,？
楊霞：有人因?yàn)樾貝?，有的時(shí)候出現(xiàn)比他還嚴(yán)重的，不能坐電梯,，不能坐地鐵,，不能在封閉的環(huán)境里，上飛機(jī)以后,，艙門一關(guān)閉,，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)大家等待航空管制，有的時(shí)候一等一小時(shí),，兩小時(shí),，會(huì)有發(fā)瘋的，不行,，有的人上飛機(jī)不能坐窗口,，受不了，到醫(yī)院檢查一切正常,，為什么覺(jué)得胸悶,，是心臟系統(tǒng)的神經(jīng)官能癥，和他的情緒有關(guān),，另外更具體是跟這段時(shí)間沒(méi)有鍛煉有關(guān),，出現(xiàn)這種癥狀，每天注意早上起來(lái)以后到上班之前,，散步那么一段時(shí)間,，比如10分鐘或者20分鐘，最好是半小時(shí),，比如說(shuō)走路上班,，又綠色環(huán)保,，又鍛煉了身體，尤其還再適當(dāng)爬爬樓梯,，走路對(duì)調(diào)呼吸和心臟有好處，爬樓梯更好,，爬樓梯和爬山對(duì)心臟最好,。有的人經(jīng)常出現(xiàn)胸悶，不能聽(tīng)傳染病,，如果最近在宣傳防艾滋病或者防呼吸道傳染病,，開(kāi)始憋氣，覺(jué)得不行了,，犯病了,，聽(tīng)著都憋氣。因?yàn)樗险椅?，不能依賴我,，每次上班爬兩次樓梯，好多了,，特別管用,。他說(shuō)爬樓梯讓我更跳嗎，我說(shuō)你試一次,，每當(dāng)覺(jué)得累,，停一下，再爬,。為什么好特,？因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候，人為讓心臟跳得稍微快一點(diǎn),，如果人為平時(shí)跳得快一點(diǎn),，等你有事的時(shí)候，快不覺(jué)得,，反而心臟得到鍛煉,，不會(huì)出現(xiàn)胸悶和心悸的現(xiàn)象。
網(wǎng)友：最近情緒很差,，總想罵人,，有時(shí)候在路上堵車拼命按車鈴，特別害怕這樣下去,，請(qǐng)問(wèn)怎么制怒,？
楊霞：請(qǐng)你在身邊放兩個(gè)硬物，像石頭和核桃,，當(dāng)吸氣的時(shí)候緊握核桃,，當(dāng)你吐氣的時(shí)候給松開(kāi),。當(dāng)然你的手緊握石頭或者核桃，緊握的時(shí)候就吸氣,，松開(kāi)的時(shí)候就吐氣,，同時(shí)進(jìn)行，16次以后就好多了,。這是不約而同的是西方制怒也用這個(gè)方法,，道家也用這個(gè)方法。當(dāng)你在生氣的時(shí)候,，呼吸是急促的,，是不均衡的，調(diào)呼吸會(huì)調(diào)情緒,。第二,，上車以后經(jīng)常放點(diǎn)慢的音樂(lè)，有的人上車,，先放新聞,，新聞一說(shuō)國(guó)際打仗了，國(guó)內(nèi)哪怎么著,，就煩,。不如聽(tīng)一些特別慢的，古箏古琴或者吉他,。另外要培養(yǎng)一種修養(yǎng),，不管多著急，比在這個(gè)車前面,，你超好幾個(gè)車,，很快發(fā)現(xiàn)，不管怎么超,，開(kāi)多快,，最終遇到紅燈大家都差不多，沒(méi)差一分鐘,，我已經(jīng)觀察好多次,，鉆來(lái)鉆去，在前面等我,，甚至出車禍等我,，還比我慢。急什么,，可能有些事不能遲到,，如果說(shuō)你知道這個(gè)交通不好，一是提前出發(fā),，再有上車以后,，準(zhǔn)備一些能夠讓你分心的東西,，比如古典音樂(lè)，還有人想學(xué)外語(yǔ),，放點(diǎn)外語(yǔ),，或者喜歡聽(tīng)相聲和故事的，放點(diǎn)這些東西,，不要放快節(jié)奏的,，有意識(shí)放慢節(jié)奏。調(diào)思維和調(diào)認(rèn)知,。我開(kāi)著車，外面有美女,，有風(fēng)景,。
主持人王瑩：這都是生活的一部分。
楊霞：等車的時(shí)候可以欣賞,，欣賞音樂(lè),，隨身帶小相機(jī)，看最近的車,，車后面有很多口號(hào),，比方說(shuō)你有本事飛過(guò)去，什么我年老手慢你盡管抄,。
主持人王瑩：沒(méi)有駕照自學(xué)成才,。
楊霞：我是女魔頭，我是女司機(jī)加磨合,。
主持人王瑩：楊老師聽(tīng)我們聊這個(gè)話題,，很多網(wǎng)友很緊張，都覺(jué)得有心理問(wèn)題,，會(huì)不會(huì)這是正常的問(wèn)題呢,？
楊霞：正常的，你認(rèn)為自己沒(méi)問(wèn)題,，才是有問(wèn)題的,，我見(jiàn)有人說(shuō)我沒(méi)問(wèn)題，老師說(shuō)自己沒(méi)問(wèn)題,，就是自知力有問(wèn)題,，對(duì)自己不知道，我不敢說(shuō)我的身體是健全的,，到醫(yī)院檢查,，這有一個(gè)蛀牙，沒(méi)準(zhǔn)說(shuō)還有什么問(wèn)題,，微量元素缺點(diǎn),，沒(méi)有十全十美的,，完全健康的一個(gè)人，心理也一樣,。但是并不是說(shuō)這個(gè)人大家都有病,，大家都可能不那么完善?？墒俏覀冎烙行┬盘?hào)以后,，就來(lái)調(diào)解它，心理障礙都有,，但是并不可怕,，因?yàn)檎莆樟朔椒梢蕴崆盎蛘呒皶r(shí)調(diào)整它。
主持人王瑩：剛才一位網(wǎng)友朋友覺(jué)得自己似乎有了心理中暑的癥狀,，問(wèn)老師應(yīng)該怎么做,，剛才列舉的方法適用嗎？
楊霞：適用,，首先看自己的工作忙不忙,，六日能保證休息嗎，能按時(shí)下班,，每保證每周有一次戶外活動(dòng)嗎,，能保證半年有一周的省外旅行嗎，能保證一年到兩年有不同文化地區(qū)的兩周旅行嗎,？我們反省一下自己,，如果沒(méi)有做到，是不是可以調(diào)整一下,。還有每天上班的路線都一樣嗎,，能不能換一個(gè)，每天我中午吃的飯一樣,，能不能換一下,，我是不是老在外面吃飯，能不能做飯,。每個(gè)禮拜買一件衣服,，能不能每天換一個(gè)顏色。襪子七個(gè)顏色,，領(lǐng)帶也七個(gè)顏色,，從里到外給自己不同的精神面貌。還有你有愛(ài)好嗎,？除了工作以外有愛(ài)好嗎,，除了抱怨以外，有創(chuàng)造力嗎，今天到單位來(lái)除了說(shuō)自己太累,，還能說(shuō)點(diǎn)讓自己高興的事嗎,。有人經(jīng)常分享一些有趣的短消息，幽默的短消息,，我高興,，你也高興。有的人不是這樣,，從來(lái)不給別人發(fā),，如果說(shuō)，都是今天真倒霉沒(méi)睡好覺(jué),，今天真倒霉,，我錢包丟了，真倒霉,，婆婆跟我吵架了,，這是有毒的朋友，放毒了,，祥林嫂上班了，我們家貓被狼叼走了,，少說(shuō)不高興的人,，多說(shuō)高興的事。沒(méi)有不高興的事創(chuàng)造高興的事,，比如最近如果逛公園的話,，哪個(gè)公園最美嗎？你知道嗎,？
主持人王瑩：我想去頤和園,。
楊霞：看什么？
主持人王瑩：看水,，看山,，有樹(shù)。
楊霞：一到這個(gè)季節(jié),，此時(shí)此刻能看到什么,？讓你眼前一新？
主持人王瑩：難道不是水嗎,？你提示我一下,。
楊霞：荷花開(kāi)了，頤和園,，現(xiàn)在據(jù)我所知開(kāi)的最盛是圓明園,，然后是頤和園，紫竹院，蓮花池,，前不久去云南講課,，6月份，有個(gè)地方叫普者黑,，那里有野生的荷花,，好看極了，一去,，跟咱們荷花不一樣,，很多瓣，他24瓣以上,，亂七八糟,，火焰一樣，非常漂亮,。一看以后真是,，如果想去散步，并且有所期待,，今天能看到漂亮的荷花,，如果有興趣，還能拍拍,，更有興趣發(fā)微博或者博客上跟大家分享,，你的生活今天過(guò)的。
主持人王瑩：楊主任,，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自己發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣,，很多網(wǎng)友可以嘗試一下剛才楊主任嘗試的那些問(wèn)題是否做到，真的做到了,，是不是覺(jué)得自己心情會(huì)好一些,，所以有請(qǐng)您不斷地來(lái)我們這地做一些相關(guān)的節(jié)目，調(diào)試一下我們的心情,，讓我們每天愉快地工作,，好好地生活，謝謝您楊主任,，謝謝各位網(wǎng)友的收看,，再見(jiàn)！
