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炎熱的夏天到來,，持續(xù)的高溫天氣不僅會讓身體中暑,，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致“情緒中暑”,。因此,，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合,，保證睡眠質(zhì)量,；參加一些感興趣的活動；遇事要心平氣和,，盡量保持平靜,、樂觀的心態(tài)；平時要多與朋友溝通交流,，從而緩解心理壓力,。
名詞解釋：“心理中暑”
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常,，如情緒煩躁,、愛發(fā)脾氣、心情低落,，容易罵人等,。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻 變得比較糟,。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認為,，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超過35℃,、日照超過12小時,，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導(dǎo)致情緒和認知行為的紊亂,。
除了氣溫變化以外,，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣,，人食欲普遍下降,，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動,，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常,。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認為，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題,，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時,，氣候?qū)θ梭w大腦情緒 調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強,，容易導(dǎo)致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時,，高溫天氣下,，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下,，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊 亂,，在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒,，使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài),。
心理中暑容易導(dǎo)致心梗
夏季是心腦血管 疾病發(fā)病的高峰期，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因,。天氣炎熱,，人的心情容易煩躁、緊張,，加上夏夜天氣熾熱,，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神
經(jīng)興奮,、使心臟的耗氧量增加,，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素，發(fā)病危險就更大了,。另外,，高溫環(huán)境下，心臟等器官的供血相對減少,；心臟的負擔增加也是主要原因,。重視定期的體格檢查，按照醫(yī)囑服藥治療是預(yù)防心絞痛,、心梗的首要措施,。
如何預(yù)防心理中暑
1、打造一個“心理空調(diào)機”,，為心靈吹風(fēng)納涼,。
俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,，或是靜坐沉思,，閉上眼睛想像森林,、藍天、大海,、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個“心理空調(diào)機”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼,。遇到不順心不如意的事,，切忌暴跳如雷,，最好是冷靜下來,，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”,。
2,、要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài),。
美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情 緒療法,，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個體對這一事件的想法,、解釋和評價,，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結(jié)果,，理性信念往
往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒,，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,，要盡可能以積極的,、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良,、寬容服人,。
3、要注意勞逸結(jié)合,，做好自我的時間管理,。
參加游泳、滑冰等全身運動,，不僅可以增強耐熱能力,，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點,，應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏,，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
心理專家建議：遭遇“心理中暑”時,，可聽聽舒緩輕松的音樂,，或者靜坐，閉上眼睛想想藍天,、大海等大自然中令人涼爽的情景,，從而降低“心理熱度”。高溫天 時,，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白,、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,，少用紅色等暖色系，起到安撫作用,。合理安排生活,，避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào),，進行降溫,，并盡量增加休息時間，適當吃點冷飲,、水果等,。高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物,，不要濫服補藥,。當身體出汗多時，在多喝水的同 時還要適當補充鹽分,，多喝些菜湯等,，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
