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常常莫名其妙地情緒煩躁,、多變、愛發(fā)脾氣,、心情低落,，對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)人缺乏熱情,，覺得日子過得太乏味,，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境變得 越來越壞,。小心,！這些癥狀可能就是心理中暑。7月6日13時(shí)30分,，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員,、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞做客新浪健康養(yǎng)生壇,，為大家講解如何調(diào)養(yǎng)情緒,，預(yù)防夏季心理中暑。以下為訪談實(shí)錄：
本期嘉賓：中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員,，北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞
主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)的網(wǎng)友朋友大家好，歡迎大家收看新浪健康的養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩,。人的情緒和氣溫的變化有著非常密切的關(guān)系，現(xiàn)在天氣越來越熱了,，人們比較容易胸悶,、煩燥,，那么如何去應(yīng)對(duì)呢？我們把這些叫做心理上的中暑,，如何應(yīng)對(duì)這個(gè)問題，今天特別請(qǐng)到專家,，詳細(xì)跟大家進(jìn)行探討,。為大家介紹一下她,，她是來自中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員,，北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞，楊主任,，歡迎您。
楊霞：大家好,。
主持人王瑩：楊主任，首先問您一下,，剛才也說了俗稱是心理中暑，我對(duì)這個(gè)名詞不是很熟悉,，更多的是知道是身體中暑，心理中暑會(huì)有什么樣的癥狀,？
楊霞：這個(gè)名詞是相對(duì)身體中暑來的。身體中暑,，我們會(huì)覺得在身體上沒勁,，有的時(shí)候會(huì)頭暈,、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現(xiàn)乏力，打不起精神,，不是說今天像沒吃飯，從精神上,，從心理上，不像以前那么活躍了,，像春天那么朝氣蓬勃，像秋天那么爽,，而是悶、煩,，主要是由于因?yàn)橄奶焯鞖庠絹碓綗?，容易影響我們的睡眠,，如果睡眠不好，容易?dǎo)致人的情緒不好,。第二，由于天氣越來越熱,，太陽直曬,，很多人不太愿意出去鍛煉，不太愿意出去活動(dòng),，去公園溜彎或者散步,，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動(dòng)的時(shí)間比春天和秋天大大減少,，甚至比冬天還要少,。
主持人王瑩：悶在室內(nèi)，人更容易煩燥,。
楊霞：這個(gè)時(shí)候更多是吹空調(diào)，我記得有一個(gè)得抑郁癥的患者,，他上班坐電梯,、下地庫,，開上車打開空調(diào),，開到單位的地庫，上電梯,，到辦公室,，打開空調(diào)，一天到晚是地庫,、辦公室，地庫,。他一暑假都是這樣的。最夸張的是兩年,，秋天、冬天,、春天暖氣,，夏天就是在屋里，兩年沒有出一滴汗,，然后痛風(fēng)，后來去吃藥,，大夫說不用吃藥，就是出汗,，大熱天跑步，出一場(chǎng)痛快的汗,。
點(diǎn)擊觀看本視頻主持人王瑩：給大家支招,，出去運(yùn)動(dòng)一下,。
楊霞：生理上說有糖尿病,，有痛風(fēng)，說吃什么,，從來沒有說排什么,，你堆積的堿，嘌呤,、糖,，堆積這些東西是因?yàn)檎５倪\(yùn)行沒有起動(dòng)起來，該新陳代謝沒有排出去,。還有心理中暑，到了這個(gè)季節(jié),，比如7月份是畢業(yè)生特別多的季節(jié)，大家要找工作,，要畢業(yè)，要離別,，甚至還會(huì)有分手，還有小孩子,，比方家里有小孩要放暑假，家長(zhǎng)工作的時(shí)候還發(fā)愁小孩在家里是不是寫作業(yè),，是不是玩游戲呢,。老人在這個(gè)季節(jié)血壓高了,，心臟不好,，容易中風(fēng),。作為中年人,，青壯年的工作人員想到上有父母擔(dān)心他們的健康,，下面有小孩,，擔(dān)心他們的學(xué)習(xí),。還有自己的睡眠問題,，有情緒問題,，還有鍛煉問題,，所以這樣的話,，種種因素加上工作節(jié)奏越來越快,，工作壓力也越來越大,，我們現(xiàn)在心理問題就越來越明顯了,。不像過去農(nóng)耕民族,，我們社會(huì)是農(nóng)耕社會(huì)直接過來了，大家半年耕作,，半年休息,，尤其是北方,，不像南方插秧,，一年插好幾道秧，北方不是這樣,，沒什么事就歇著。我們進(jìn)入到城市,，進(jìn)入到工業(yè)化社會(huì)的時(shí)候,，沒有歇著,，一年四季在工作不說，可能一天到晚都在工作,，忙完家里忙家外，忙完單位忙家庭,，這樣的話,，更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理方法。
主持人王瑩：這樣說來,，我們覺得心理中暑和溫度有關(guān)系,，因?yàn)闅鉁厣吡?，很多人不能進(jìn)行戶外活動(dòng),，更多是一個(gè)人封閉在相對(duì)比較獨(dú)立的空間里,，所以情緒容易不好,。
楊霞：比較狹小的,，比較壓抑的,，如果整天都是吹空調(diào),，你很容易的，你的空間特別小,，首先是封閉的,，不能開著大窗戶開空調(diào)，肯定是很封閉的,。另外人們?cè)诔鞘欣镌谵k公樓里工作,，眼睛看見的是高樓林立,，不是森林，是高樓的森林,。這個(gè)時(shí)候自己比較一下,，你到山頂上看真正的森林和看高樓哪個(gè)是舒適的,，哪個(gè)是爽的,，哪個(gè)是煩的,，一回到樓房就開始煩,，一到森林那爽。比如每周有一次爬山,，會(huì)上癮的,，尤其到節(jié)假日，去更開闊的,，像內(nèi)蒙,、青海,、西藏,、云南,，博大廣闊的地方會(huì)上癮的，等到你上班的時(shí)候發(fā)現(xiàn)特別不適應(yīng),，上班不適應(yīng),，玩特適應(yīng)。我們就勞逸結(jié)合,，因?yàn)槿艘惶斓酵碓谕娌豢赡?，但是永遠(yuǎn)不玩也不合適。我見過有的年輕人壓力特別大,，要有房供,，有升職，完成很多事情,，要養(yǎng)家,，要顧老顧少，沒有給自己時(shí)間,，年假不休,，六日加班，晚上也要加班,，而且他是自覺自愿的,。我見過真正的白領(lǐng)勞模，他很愿意工作,，剛開始從學(xué)校畢業(yè)，積極性很高,，有幸找到了難得的工作,，在一個(gè)外企前500位或者前幾位，大的會(huì)計(jì)師事務(wù)所在那工作,，他自己很自覺地接受,，領(lǐng)導(dǎo)很重視他，現(xiàn)在是大學(xué)生,，派這個(gè)活那個(gè)活,，中國(guó)人不喜歡不，說對(duì)不起,，我要休息了,，很少，沒有這個(gè)教育,，只要重視我,，給我派的活,，我覺得自己能干就干，你覺得能干和身體能不能干,，這兩個(gè)有差距的,。
心理中暑會(huì)導(dǎo)致哪些健康問題
主持人王瑩：楊主任，長(zhǎng)久下去,，人變得抑郁呢,？
楊霞：有一部分人變得焦慮，有的人變得抑郁,。
主持人王瑩：焦慮和抑郁之間有什么不同,？
點(diǎn)擊觀看本視頻楊霞：焦慮總是擔(dān)心和害怕，過度的擔(dān)心,，提前的焦慮,，過分地害怕，比如我擔(dān)心干不好怎么辦,，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)說我怎么辦,，擔(dān)心朋友笑我怎么辦，擔(dān)心父母說過我怎么辦,。這個(gè)事不能干,，獎(jiǎng)金怎么辦，干吧,，干不好怎么辦,。他糾結(jié)，不是說我好,，我就干,。他干的時(shí)候就糾結(jié)，比如中午吃飯,，吃好點(diǎn)怕胖,，吃差點(diǎn)沒體力，到底吃不吃,。
主持人王瑩：這思想來回做拉鋸戰(zhàn),。
楊霞：猶豫不決，患得患失,，糾結(jié),，就導(dǎo)致焦慮。抑郁是什么都無所謂,，這個(gè)沒意思,，干這個(gè)干嘛，想著想著沒意思，沒有愛好,，沒有樂趣,，找不到樂趣，看不到前途和希望,，也沒有目標(biāo),。這樣的人容易抑郁，抑郁和焦慮本質(zhì)的區(qū)別,，焦慮是怕死,，抑郁是要死。如果一個(gè)人說我活得沒意思,，經(jīng)常想死,，這是抑郁。一個(gè)人活得怕失敗,，怕丟臉,，這是焦慮。
一開始心理中暑只是癥狀,，比如打噴嚏了,，流噴嚏，是不是感冒呢,，時(shí)間長(zhǎng)了就變感冒了,，一般不超過三個(gè)月。一直不休息,，也不玩,，沒有調(diào)整，沒有合理的計(jì)劃安排,，高壓之下干一件事,，想一件事，糾結(jié)干一件事,，這個(gè)事不想干,，還得干，這個(gè)事大約不到三個(gè)月,，就神經(jīng)衰落，神經(jīng)衰落有的人表現(xiàn)為抑郁癥,，比如活著感覺沒意思,，就是抑郁癥，老是擔(dān)心害怕表現(xiàn)為焦慮癥,，膽小的表現(xiàn)為恐怖癥,，總是反復(fù)做一些事情減輕自己焦慮的就是強(qiáng)迫癥。這個(gè)人很正常，反復(fù)檢查門框,，反復(fù)檢查今天錢數(shù)得對(duì)不對(duì),，反復(fù)擦桌子，一天洗好幾回手,。還有疫病,，把心理的矛盾沖突轉(zhuǎn)化為軀體的癥狀，今天非常熱,，沒怎么熱,，就暈倒了。到醫(yī)院檢查是中暑嗎,，不是,，心理上中暑，得疫病了,。
主持人王瑩：所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己心理情緒不對(duì),，就應(yīng)該去判斷一下自己是不是心理中暑了，這個(gè)時(shí)候判斷出來,，應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)自己的心情呢,？
楊霞：首先應(yīng)該暫停工作，因?yàn)槟愀刹幌氯チ?，比如有的人站在窗前抽根煙,，突然有跳下去的感覺，這個(gè)時(shí)候馬上下班或者馬上約心理醫(yī)生,，站在那里有跳下去的感覺,，如果有一次就會(huì)有第二次，萬一哪一次下著小雨,，沒人攔著你,，心情不好，飛下去,。你要學(xué)會(huì)珍視自己的生命,。還有我怎么失眠了，找心理醫(yī)生談一下,。最近怎么老是感冒不好,，總是這疼那疼，到醫(yī)院查不出毛病,，找心理醫(yī)生,。如果有身體上的癥狀，胃不舒服,，脖子不舒服,，胸悶,，有皮膚病來了，到醫(yī)院,，濕疹特別難治,，還有痤瘡，青春不再,，痘還在,，肯定是壓抑，所以焦慮也會(huì)引起肌肉痛,，焦慮會(huì)引起胸悶,，引起胃痛，焦慮和緊張都會(huì)有生理上的癥狀,，有生理上的癥狀,，到醫(yī)院查不出毛病，請(qǐng)看心理醫(yī)生,。
主持人王瑩：看看心理是不是出現(xiàn)問題,。
楊霞：因?yàn)槭呖隙ㄊ切睦淼陌Y狀，就是你有了焦慮了,，你有了一些不安了,，你難以入睡了，心理上某些該放松的部分太緊張了,，以至于該睡眠的部分還處在緊張的狀態(tài),。人的身體緊張和興奮是聯(lián)合在一起，如果高度興奮,，會(huì)帶來高度緊張,，該放松不放松，大人出現(xiàn)失眠,，小孩出現(xiàn)吃手或者抽動(dòng)癥,，眨眼，以前遇到這個(gè),，這個(gè)孩子怎么抽動(dòng),，中藥、西醫(yī)先吃藥,，你報(bào)那么多班停下來,，讓孩子爬爬山，鍛煉鍛煉調(diào)整出來,。出現(xiàn)癥狀以后,，第一先暫停下來，找心理醫(yī)生,，第二個(gè)方法運(yùn)動(dòng)法,，曾經(jīng)心理學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，把兩組抑郁癥患者,，第一組吃藥,，連吃四個(gè)月，還有一組運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)四個(gè)月,，運(yùn)動(dòng)頻率一周保持三到五次，每次45分鐘以上,。
主持人王瑩：效果呢,？
楊霞：四個(gè)月以后效果一樣。又接著那組吃藥兩個(gè)月,，那組鍛煉兩個(gè)月,，六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一組好于吃藥那組,，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗,，出汗會(huì)自動(dòng)分泌快樂勻速?？磭?guó)外電影,，不管春夏秋冬，跑步的人特別多,。
