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常常莫名其妙地情緒煩躁,、多變,、愛發(fā)脾氣、心情低落,，對什么事情都不感興趣,，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味,，通常清晨心境好一些,，下午和晚上心境變得 越來越壞。小心,！這些癥狀可能就是心理中暑,。7月6日13時30分，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員,、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞做客新浪健康養(yǎng)生壇,，為大家講解如何調(diào)養(yǎng)情緒，預(yù)防夏季心理中暑,。以下為訪談實錄：
本期嘉賓：中國協(xié)和醫(yī)科大學副研究員,，北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞
主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)的網(wǎng)友朋友大家好，歡迎大家收看新浪健康的養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩,。人的情緒和氣溫的變化有著非常密切的關(guān)系，現(xiàn)在天氣越來越熱了,，人們比較容易胸悶,、煩燥，那么如何去應(yīng)對呢,？我們把這些叫做心理上的中暑,，如何應(yīng)對這個問題，今天特別請到專家,，詳細跟大家進行探討,。為大家介紹一下她，她是來自中國協(xié)和醫(yī)科大學副研究員,，北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞,，楊主任，歡迎您,。
楊霞：大家好,。
主持人王瑩：楊主任,，首先問您一下，剛才也說了俗稱是心理中暑,，我對這個名詞不是很熟悉,，更多的是知道是身體中暑，心理中暑會有什么樣的癥狀,？
楊霞：這個名詞是相對身體中暑來的,。身體中暑，我們會覺得在身體上沒勁,，有的時候會頭暈,、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現(xiàn)乏力,，打不起精神,，不是說今天像沒吃飯，從精神上,，從心理上,，不像以前那么活躍了，像春天那么朝氣蓬勃,，像秋天那么爽,，而是悶、煩,，主要是由于因為夏天天氣越來越熱,，容易影響我們的睡眠，如果睡眠不好,，容易導(dǎo)致人的情緒不好,。第二，由于天氣越來越熱,，太陽直曬,，很多人不太愿意出去鍛煉，不太愿意出去活動,，去公園溜彎或者散步,，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動的時間比春天和秋天大大減少,，甚至比冬天還要少。
主持人王瑩：悶在室內(nèi),，人更容易煩燥,。
楊霞：這個時候更多是吹空調(diào)，我記得有一個得抑郁癥的患者,，他上班坐電梯,、下地庫,，開上車打開空調(diào)，開到單位的地庫,，上電梯,，到辦公室，打開空調(diào),，一天到晚是地庫,、辦公室，地庫,。他一暑假都是這樣的,。最夸張的是兩年，秋天,、冬天,、春天暖氣，夏天就是在屋里,，兩年沒有出一滴汗,，然后痛風，后來去吃藥,，大夫說不用吃藥,，就是出汗，大熱天跑步,，出一場痛快的汗,。
點擊觀看本視頻主持人王瑩：給大家支招，出去運動一下,。
楊霞：生理上說有糖尿病,，有痛風，說吃什么,，從來沒有說排什么,，你堆積的堿，嘌呤,、糖,，堆積這些東西是因為正常的運行沒有起動起來，該新陳代謝沒有排出去,。還有心理中暑,，到了這個季節(jié)，比如7月份是畢業(yè)生特別多的季節(jié),，大家要找工作,，要畢業(yè)，要離別,，甚至還會有分手,，還有小孩子,，比方家里有小孩要放暑假，家長工作的時候還發(fā)愁小孩在家里是不是寫作業(yè),，是不是玩游戲呢,。老人在這個季節(jié)血壓高了，心臟不好,，容易中風,。作為中年人，青壯年的工作人員想到上有父母擔心他們的健康,，下面有小孩,，擔心他們的學習。還有自己的睡眠問題,，有情緒問題,，還有鍛煉問題，所以這樣的話,，種種因素加上工作節(jié)奏越來越快,，工作壓力也越來越大，我們現(xiàn)在心理問題就越來越明顯了,。不像過去農(nóng)耕民族,，我們社會是農(nóng)耕社會直接過來了，大家半年耕作,，半年休息,，尤其是北方，不像南方插秧,，一年插好幾道秧,，北方不是這樣，沒什么事就歇著,。我們進入到城市,，進入到工業(yè)化社會的時候，沒有歇著,，一年四季在工作不說,，可能一天到晚都在工作，忙完家里忙家外,，忙完單位忙家庭,，這樣的話，更要學會調(diào)節(jié)自己的心理方法,。
主持人王瑩：這樣說來,，我們覺得心理中暑和溫度有關(guān)系，因為氣溫升高了,，很多人不能進行戶外活動,，更多是一個人封閉在相對比較獨立的空間里，所以情緒容易不好,。
楊霞：比較狹小的,，比較壓抑的，如果整天都是吹空調(diào),，你很容易的,，你的空間特別小，首先是封閉的,，不能開著大窗戶開空調(diào),，肯定是很封閉的。另外人們在城市里在辦公樓里工作,，眼睛看見的是高樓林立,，不是森林，是高樓的森林,。這個時候自己比較一下,，你到山頂上看真正的森林和看高樓哪個是舒適的，哪個是爽的,，哪個是煩的,，一回到樓房就開始煩，一到森林那爽,。比如每周有一次爬山,，會上癮的，尤其到節(jié)假日,，去更開闊的,，像內(nèi)蒙、青海,、西藏,、云南，博大廣闊的地方會上癮的,，等到你上班的時候發(fā)現(xiàn)特別不適應(yīng),，上班不適應(yīng)，玩特適應(yīng),。我們就勞逸結(jié)合,，因為人一天到晚在玩不可能，但是永遠不玩也不合適,。我見過有的年輕人壓力特別大,，要有房供，有升職,，完成很多事情,，要養(yǎng)家,，要顧老顧少，沒有給自己時間,，年假不休,，六日加班，晚上也要加班,，而且他是自覺自愿的,。我見過真正的白領(lǐng)勞模，他很愿意工作,，剛開始從學校畢業(yè),，積極性很高，有幸找到了難得的工作,，在一個外企前500位或者前幾位,，大的會計師事務(wù)所在那工作，他自己很自覺地接受,，領(lǐng)導(dǎo)很重視他,，現(xiàn)在是大學生，派這個活那個活,，中國人不喜歡不,，說對不起，我要休息了,，很少,，沒有這個教育，只要重視我,，給我派的活,，我覺得自己能干就干，你覺得能干和身體能不能干,，這兩個有差距的,。
心理中暑會導(dǎo)致哪些健康問題
主持人王瑩：楊主任，長久下去,，人變得抑郁呢,？
楊霞：有一部分人變得焦慮，有的人變得抑郁,。
主持人王瑩：焦慮和抑郁之間有什么不同,？
點擊觀看本視頻楊霞：焦慮總是擔心和害怕，過度的擔心,，提前的焦慮,，過分地害怕，比如我擔心干不好怎么辦，擔心領(lǐng)導(dǎo)說我怎么辦,，擔心朋友笑我怎么辦,，擔心父母說過我怎么辦。這個事不能干,，獎金怎么辦,，干吧，干不好怎么辦,。他糾結(jié)，不是說我好,，我就干,。他干的時候就糾結(jié)，比如中午吃飯,，吃好點怕胖,，吃差點沒體力，到底吃不吃,。
主持人王瑩：這思想來回做拉鋸戰(zhàn),。
楊霞：猶豫不決，患得患失,，糾結(jié),，就導(dǎo)致焦慮。抑郁是什么都無所謂,，這個沒意思,，干這個干嘛，想著想著沒意思,，沒有愛好,，沒有樂趣，找不到樂趣,，看不到前途和希望,，也沒有目標。這樣的人容易抑郁,，抑郁和焦慮本質(zhì)的區(qū)別,，焦慮是怕死，抑郁是要死,。如果一個人說我活得沒意思,，經(jīng)常想死，這是抑郁,。一個人活得怕失敗,，怕丟臉，這是焦慮。
一開始心理中暑只是癥狀,，比如打噴嚏了,，流噴嚏，是不是感冒呢,，時間長了就變感冒了,，一般不超過三個月。一直不休息,，也不玩,，沒有調(diào)整，沒有合理的計劃安排,，高壓之下干一件事,，想一件事，糾結(jié)干一件事,，這個事不想干,，還得干，這個事大約不到三個月,，就神經(jīng)衰落,，神經(jīng)衰落有的人表現(xiàn)為抑郁癥，比如活著感覺沒意思,，就是抑郁癥,，老是擔心害怕表現(xiàn)為焦慮癥，膽小的表現(xiàn)為恐怖癥,，總是反復(fù)做一些事情減輕自己焦慮的就是強迫癥,。這個人很正常，反復(fù)檢查門框,，反復(fù)檢查今天錢數(shù)得對不對,，反復(fù)擦桌子，一天洗好幾回手,。還有疫病,，把心理的矛盾沖突轉(zhuǎn)化為軀體的癥狀，今天非常熱,，沒怎么熱,，就暈倒了。到醫(yī)院檢查是中暑嗎,，不是,，心理上中暑，得疫病了,。
主持人王瑩：所以大家一旦發(fā)現(xiàn)自己心理情緒不對,，就應(yīng)該去判斷一下自己是不是心理中暑了,，這個時候判斷出來，應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)自己的心情呢,？
楊霞：首先應(yīng)該暫停工作,，因為你干不下去了，比如有的人站在窗前抽根煙,，突然有跳下去的感覺,，這個時候馬上下班或者馬上約心理醫(yī)生，站在那里有跳下去的感覺,，如果有一次就會有第二次,，萬一哪一次下著小雨，沒人攔著你,，心情不好,，飛下去。你要學會珍視自己的生命,。還有我怎么失眠了，找心理醫(yī)生談一下,。最近怎么老是感冒不好,，總是這疼那疼，到醫(yī)院查不出毛病,，找心理醫(yī)生,。如果有身體上的癥狀，胃不舒服,，脖子不舒服,，胸悶，有皮膚病來了,，到醫(yī)院,，濕疹特別難治，還有痤瘡,，青春不再,，痘還在，肯定是壓抑,，所以焦慮也會引起肌肉痛,，焦慮會引起胸悶，引起胃痛,，焦慮和緊張都會有生理上的癥狀,，有生理上的癥狀，到醫(yī)院查不出毛病,，請看心理醫(yī)生,。
主持人王瑩：看看心理是不是出現(xiàn)問題。
楊霞：因為失眠肯定是心理的癥狀，就是你有了焦慮了,，你有了一些不安了,，你難以入睡了，心理上某些該放松的部分太緊張了,，以至于該睡眠的部分還處在緊張的狀態(tài),。人的身體緊張和興奮是聯(lián)合在一起，如果高度興奮,，會帶來高度緊張,，該放松不放松，大人出現(xiàn)失眠,，小孩出現(xiàn)吃手或者抽動癥,，眨眼，以前遇到這個,，這個孩子怎么抽動,，中藥、西醫(yī)先吃藥,，你報那么多班停下來,，讓孩子爬爬山，鍛煉鍛煉調(diào)整出來,。出現(xiàn)癥狀以后,，第一先暫停下來，找心理醫(yī)生,，第二個方法運動法,，曾經(jīng)心理學家做過實驗，把兩組抑郁癥患者,，第一組吃藥,，連吃四個月，還有一組運動,，運動四個月,，運動頻率一周保持三到五次，每次45分鐘以上,。
主持人王瑩：效果呢,？
楊霞：四個月以后效果一樣。又接著那組吃藥兩個月,，那組鍛煉兩個月,，六個月以后，發(fā)現(xiàn)運動一組好于吃藥那組,，運動會出汗,，出汗會自動分泌快樂勻速,。看國外電影,，不管春夏秋冬,，跑步的人特別多。
