屈臂運(yùn)動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),，然后，手握住包的提手,，反復(fù)將其以屈臂的形式,，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行,，各來回做30次,。本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá),。

　　屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身,，告別單簿、瘦弱的上半身,，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛,。

　　俯臥撐運(yùn)動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線,，然后做俯臥撐,。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動B：運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐,，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運(yùn)動雙腿分開，約與肩同寬,，腿尖略向外,，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部,。然后,，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止,。隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動：臀部略微接觸椅子,、雙手緊握椅子邊緣,。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏,，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原,。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動手持有適當(dāng)重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提,，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收,、大腿有勁,，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動：

　　后曲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬,，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定，然后,，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落．向后傾，保持這一姿勢,，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪,。