屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,，然后,，手握住包的提手,，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置,，左右手臂交替進行,，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,，使其結實發(fā)達,。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿,、瘦弱的上半身,，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,，身體盡量保持一條直線,，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌,。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同,，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐,，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁,。

　　下蹲運動雙腿分開,，約與肩同寬，腿尖略向外,，兩腿略彎曲,，雙手抱住后腦部。然后,，使臀部慢慢地下蹲,，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原,，注意不要伸直膝關節(jié),。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣,。讓膝蓋輕松地彎曲,，雙腿拼攏，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近,，而后慢慢地復原。

　　側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲,。復原動作是：慢慢地將手提包上提,，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行,。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收,、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話,，請做以下運動：

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落．向后傾,，保持這一姿勢，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯,、消耗臀部的脂肪。