健身運動是指通過徒手或利用各種器械,，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉,，以發(fā)達(dá)肌肉,、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目,。它還可以改善人體健康水平,，提高心肺功,，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項目有很多,，常見的如游泳,、跑步、體操,、舉重等,。

    手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理,，增強(qiáng)頭部的血液回圈,，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病,，且使發(fā)黑又有光澤,。

　　梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一,。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物,，并給頭皮以適度的刺激。

　　輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,，因耳朵布滿全身的穴位,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴,、目眩,、健忘等癥，有防治之功效,。

　　有些人可能比較愛衛(wèi)生,，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏,，因為耳朵本身有一種自潔功能,，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏,。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),，能鍛煉眼肌，提神醒目,。

　　拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌,，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度,。

　　伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動,，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，可防急慢性心,、腦血管疾病,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因肚臍上下是神厥,、關(guān)元、氣海,、丹田,、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng),。輕摩也有提神補氣之功效,。

　　收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提,，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈,。

　　蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液回圈,，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃、安心神等功效,。

　　“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴,。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，該穴有“治善忘,、安神、醒腦,、通關(guān)開竅和固真氣”等功效,。

　　左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉,。