導語：年齡增大的同時,，人體代謝也會相應降低,。運動作為有效瘦身的重要部分，提高新陳代謝并燃燒脂肪,。下面小編分享一分鐘減肥動作,，在早晨運動更有效，不妨試試哦,。
【1分鐘動作減肥】代謝篇
提高代謝——簡單的伸展體操
■早晨1分鐘伸展運動
這個運動可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞——一種有助于燃燒脂肪,，提高體溫的細胞，所以在每天早晨做這個伸展運動能讓全身變得暖暖和和,。而且,，身體在運動之后的5~6個小時會一直保持著較高的代謝速率，對于減肥也很有效哦,。
〇擴胸運動
1.手指緩慢的畫∞的形狀,，胳膊向后伸時，鎖骨向上傾斜突出,，這一點很重要,。
2.把胳膊向前伸時，后背要彎,，要從肩胛骨部位開始轉動
〇1分鐘踏步運動
天公不作美時不能到戶外跑步但又想在家里做有氧運動,，那試試這個運動哦,。
抬高大腿，手臂大幅度前后擺動
把腿抬高到大致和地板平行的位置,。膝蓋抬得越高,，消耗的熱量也相應的越多。
不能因此就弓背,。上身挺直,，大幅擺動手臂。比起速度,，更重要的是掌握節(jié)奏感,。
在1分鐘之內，反復這一動作,。
■1分鐘能提高心率的運動
這項運動在提高運動量,，加大熱量消耗方面的效果不錯。
稍微有一片小地方的話,，不需要任何的繁瑣準備和工具就能讓身體微汗,，同時提高代謝水平，家務之余或入浴之前可以嘗試,。
〇從頭部到腳跟——身體保持一條直線
1.把手放在肩膀下面,，從頭到腳伸直
這個動作的關鍵是，要一直用力收緊小腹,。肩膀和手腕支撐體重
2.左右腳交換著彎曲至胸前,。要有節(jié)奏的進行跳躍運動。呼吸自然,，注意吐氣,。重復做1分鐘。
“提高身體代謝率的話,，減肥會變得容易”這是無可否認的事實,。
基礎代謝占一天熱量消費的70%左右。所以,，提高代謝水平是瘦身的捷徑,。讓我們從身體不同部位來看看基礎代謝量：肌肉約40~50%，肝臟.腸胃.腎臟約30~40%,，大腦約占10~15%,，心臟則是10%。
從這點可以看出的是,，基礎代謝消耗的熱量中,，肌肉消耗占的比例最高。總而言之,，要提高基礎代謝率,，首要任務是鍛煉肌肉，讓身體更多的燃燒脂肪,。
1分鐘就能做到的提高基礎代謝的簡單體操,。代謝速度快的話自然而然的人體消耗的卡路里會增加，身體不發(fā)胖,，還有可能養(yǎng)成易瘦體質!
