短裙短褲齊齊上陣,,膝關(guān)節(jié)常露在外面,,若是腿部長(zhǎng)時(shí)間處于低溫當(dāng)中,,就可能導(dǎo)致血管收縮,,血流速度減慢,,腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會(huì)減少,,而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來(lái),從而引發(fā)炎癥,,如膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。起初會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感,,嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛,、積液等,影響關(guān)節(jié)功能,。
注意保暖、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
要想預(yù)防“空調(diào)腿”,,應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低,,一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間,,最好穿長(zhǎng)褲,,或者披上一個(gè)薄毯子,帶個(gè)護(hù)膝套,。
此外,,上班族還要進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉:
1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,,兩腿伸直,,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,,也保持10秒,,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,,完全放松,。如此反復(fù),每天上,、下午各做15分鐘,,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。
2,、靜力平衡半蹲:類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,身體站直,,挺胸抬頭,,雙腳分開(kāi)與肩同寬,,腳尖向前,慢慢下蹲,,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),,待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身,,慢走放松,。3次為一組,每次間隔20-60秒,。
3,、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng):取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,,一只手握住右腳跟,,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,,直到最大限度,,稍停片刻,再把腳趾向上扳,,直到最大限度,。重復(fù)做3-5次后,換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次,,還原,。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后,,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈,。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。
預(yù)防夏季空調(diào)病,,在正確合理使用空調(diào)的同時(shí),,還要保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng),。
盡量少吃生冷食品,,每日飲用不少于8杯溫開(kāi)水或茶水。
同時(shí),,由于夏季出汗較多,,汗液中排出最多的是賴氨酸,賴氨酸多存在于動(dòng)物性食品中,,因此要適量吃些肉和蛋,。
如果人體蛋白質(zhì)流失過(guò)多或攝入不足,可導(dǎo)致人易疲勞,、體重減輕,、皮膚干燥,、肌肉萎縮,、水腫,、抵抗力降低等,。
此外,飲食應(yīng)以開(kāi)胃,、清淡的食物為主,,可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果不僅富含維生素,、礦物質(zhì),,還可補(bǔ)充大量水分,。
需要注意的是姜湯不可過(guò)淡或太濃,,還可在姜湯中加適量的紅糖,。
姜絲紅糖水有活血化淤,、調(diào)經(jīng)止痛等作用,,對(duì)于痛經(jīng)的女性尤為適合,。