短裙短褲齊齊上陣,膝關(guān)節(jié)常露在外面,,若是腿部長時間處于低溫當(dāng)中,,就可能導(dǎo)致血管收縮,血流速度減慢,,腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會減少,,而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來,從而引發(fā)炎癥,,如膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。起初會感覺膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感,嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛,、積液等,,影響關(guān)節(jié)功能。
注意保暖,、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
要想預(yù)防“空調(diào)腿”,,應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間,,最好穿長褲,,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套,。
此外,,上班族還要進行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉:
1,、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,,腳尖繃直保持10秒,,然后腳尖翹起,也保持10秒,,使小腿肌肉有緊張感,,最后兩腿放下,完全放松,。如此反復(fù),,每天上、下午各做15分鐘,,能鍛煉腿部肌肉,,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2,、靜力平衡半蹲:類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,,身體站直,挺胸抬頭,,雙腳分開與肩同寬,,腳尖向前,慢慢下蹲,,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,,慢走放松,。3次為一組,每次間隔20-60秒,。
3,、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,,一只手握住右腳跟,,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,,直到最大限度,稍停片刻,,再把腳趾向上扳,,直到最大限度。重復(fù)做3-5次后,,換左腿進行如上動作3-5次,,還原,。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后,,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈,。以上動作重復(fù)做3-5次。
預(yù)防夏季空調(diào)病,,在正確合理使用空調(diào)的同時,,還要保持合理膳食和適量運動。
盡量少吃生冷食品,,每日飲用不少于8杯溫開水或茶水,。
同時,由于夏季出汗較多,,汗液中排出最多的是賴氨酸,,賴氨酸多存在于動物性食品中,因此要適量吃些肉和蛋,。
如果人體蛋白質(zhì)流失過多或攝入不足,,可導(dǎo)致人易疲勞、體重減輕,、皮膚干燥,、肌肉萎縮、水腫,、抵抗力降低等,。
此外,飲食應(yīng)以開胃,、清淡的食物為主,,可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果不僅富含維生素,、礦物質(zhì),,還可補充大量水分。
需要注意的是姜湯不可過淡或太濃,,還可在姜湯中加適量的紅糖,。
姜絲紅糖水有活血化淤、調(diào)經(jīng)止痛等作用,,對于痛經(jīng)的女性尤為適合,。