短裙短褲齊齊上陣,，膝關(guān)節(jié)常露在外面,，若是腿部長(zhǎng)時(shí)間處于低溫當(dāng)中，就可能導(dǎo)致血管收縮,，血流速度減慢,，腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會(huì)減少，而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來(lái),，從而引發(fā)炎癥,，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎。起初會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感,，嚴(yán)重的話(huà)甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛,、積液等，影響關(guān)節(jié)功能,。

　　注意保暖,、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”

　　要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低,，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間,，最好穿長(zhǎng)褲，或者披上一個(gè)薄毯子,，帶個(gè)護(hù)膝套。

　　此外,，上班族還要進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：

　　1,、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直,，腳尖繃直保持10秒,，然后腳尖翹起，也保持10秒,，使小腿肌肉有緊張感,，最后兩腿放下，完全放松,。如此反復(fù),，每天上、下午各做15分鐘,，能鍛煉腿部肌肉,，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　2,、靜力平衡半蹲：類(lèi)似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，腳尖向前,，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹,、顫抖時(shí)起身，慢走放松,。3次為一組,，每次間隔20-60秒。

　　3,、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：取坐位,，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟,，另一只手壓住腳的前端,，慢慢向下壓，直到最大限度,，稍停片刻,，再把腳趾向上扳，直到最大限度,。重復(fù)做3-5次后,，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原,。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲,、再向外彎曲的動(dòng)作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈,。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次,。

　　預(yù)防夏季空調(diào)病，在正確合理使用空調(diào)的同時(shí),，還要保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng),。

　　盡量少吃生冷食品，每日飲用不少于8杯溫開(kāi)水或茶水,。

　　同時(shí),，由于夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴(lài)氨酸,，賴(lài)氨酸多存在于動(dòng)物性食品中,，因此要適量吃些肉和蛋。

　　如果人體蛋白質(zhì)流失過(guò)多或攝入不足,，可導(dǎo)致人易疲勞,、體重減輕,、皮膚干燥、肌肉萎縮,、水腫,、抵抗力降低等。

　　此外,，飲食應(yīng)以開(kāi)胃,、清淡的食物為主，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量,。

　　蔬菜和水果不僅富含維生素,、礦物質(zhì)，還可補(bǔ)充大量水分,。

　　需要注意的是姜湯不可過(guò)淡或太濃,，還可在姜湯中加適量的紅糖。

　　姜絲紅糖水有活血化淤,、調(diào)經(jīng)止痛等作用,，對(duì)于痛經(jīng)的女性尤為適合。