短裙短褲齊齊上陣，膝關(guān)節(jié)常露在外面,，若是腿部長時間處于低溫當(dāng)中,，就可能導(dǎo)致血管收縮，血流速度減慢,，腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會減少,，而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來，從而引發(fā)炎癥,，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。起初會感覺膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感，嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛,、積液等,，影響關(guān)節(jié)功能。
注意保暖,、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
要想預(yù)防“空調(diào)腿”,，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間,，最好穿長褲,，或者披上一個薄毯子，帶個護膝套,。
此外,，上班族還要進行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：
1,、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直,，腳尖繃直保持10秒,，然后腳尖翹起，也保持10秒,，使小腿肌肉有緊張感,，最后兩腿放下，完全放松,。如此反復(fù),，每天上、下午各做15分鐘,，能鍛煉腿部肌肉,，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2,、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,，身體站直，挺胸抬頭,，雙腳分開與肩同寬,，腳尖向前，慢慢下蹲,，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,，慢走放松,。3次為一組，每次間隔20-60秒,。
3,、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,，一只手握住右腳跟,，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓,，直到最大限度，稍停片刻,，再把腳趾向上扳,，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后,，換左腿進行如上動作3-5次,，還原,。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后,，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈,。以上動作重復(fù)做3-5次。
預(yù)防夏季空調(diào)病,，在正確合理使用空調(diào)的同時,，還要保持合理膳食和適量運動。
盡量少吃生冷食品,，每日飲用不少于8杯溫開水或茶水,。
同時，由于夏季出汗較多,，汗液中排出最多的是賴氨酸,，賴氨酸多存在于動物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋,。
如果人體蛋白質(zhì)流失過多或攝入不足,，可導(dǎo)致人易疲勞、體重減輕,、皮膚干燥,、肌肉萎縮、水腫,、抵抗力降低等,。
此外，飲食應(yīng)以開胃,、清淡的食物為主,，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果不僅富含維生素,、礦物質(zhì),，還可補充大量水分。
需要注意的是姜湯不可過淡或太濃,，還可在姜湯中加適量的紅糖,。
姜絲紅糖水有活血化淤、調(diào)經(jīng)止痛等作用,，對于痛經(jīng)的女性尤為適合,。
