現(xiàn)如今人們是以瘦為美的,，許多女性都非常喜歡練腰,，想鍛煉出一個(gè)纖細(xì)的腰腹。練腰的方法是有很多的,，比如舉著啞鈴做深蹲,、做伸展運(yùn)動(dòng)等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒,、堅(jiān)持不懈,，相信大家如果做到了這些點(diǎn)并且用心去練的話一定會(huì)達(dá)到想要的鍛煉效果，下面就來(lái)介紹一下怎么把腰練細(xì),。

把腰練細(xì)的方法:

1,、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開(kāi),，兩手伸開(kāi)和肩齊平,。期間，舉著啞鈴,，特別要注意要提拉胸口,，伸伸腰，不要掉落在后面,，肩膀不要用力,，保持伸長(zhǎng)脖頸。

2,、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳,，身體往左側(cè)傾。期間,，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài),，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己,。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展,。

3、身體回到正面,，將左手握著的啞鈴接觸右腳,，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次,。

4,、兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開(kāi),，挺胸收腹,，調(diào)整姿勢(shì)。

5、兩手往前伸,，右腳大幅度向后邁開(kāi)，大致讓左膝成90度,。期間,，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開(kāi)，肩部不要用力,。

6,、伸展右膝，接觸到手臂,，返回到(2)的位置,。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)操作30次，左側(cè)也同樣,。

7,、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一樣,，兩手往前伸,。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn),，肩部不要用力,。

8、兩膝彎曲,，至中腰的位置,。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過(guò)多的話,，注意膝蓋的負(fù)擔(dān),。還有，屁股不要往后突出,，要意識(shí)到腹部靠近腰部,。

9、兩手臂伸平在右側(cè),。期間,，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?p align="center">

10,、慢慢轉(zhuǎn)回到正面,，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次,。期間,，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸,，左側(cè)1呼吸,，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。