背部疼痛在反射區(qū)引起的原因有很多，比如過度的勞累,，還有天氣冷穿的少引起的著涼受寒等導致的,，平時要注意休息，睡的床不能過軟,，經常做背部按摩促進血液循環(huán),，平時避免過度勞累,，避免引起背部酸痛能不良表現(xiàn)，背部疼痛在反射區(qū)怎么回事,？接下來我們來看看吧,。

一.背部疼痛反射區(qū)怎么回事？

可能是頸肩背部慢性軟組織勞損引起的,，還可能受風寒濕邪導致背部肌肉,、筋膜疼痛粘連刺激神經引起疼痛。及時去檢查確診后對癥治療,。

二.背部疼痛日常注意什么,？

1.睡硬板床：

患背部疼痛的人群，你或者是有輕度的腰間盤脫出,、膨出,，也可能是腰肌勞損，還有可能是風濕性關節(jié)炎等等,。不管你是因為什么原因引起疼痛,，睡硬板床都是你很好的選擇，一定能讓你的癥狀減輕,。

2.做背部按摩：

讓自己的親人針對疼痛的部位做按摩,，有條件的還可以購買按摩床、按摩椅,、按摩器械,。在按摩的時候注意力度要由輕到重，一點點加力,，要讓自己覺得舒服為標準,。

3.自己捏肩胛部位：

背部疼痛時家人不在身邊，你可以用自己雙手交換著揉捏自己的肩胛部位,，同時兩個胳膊做向后由上至下的旋轉動作,，可有效緩解背部疼痛感。

4.做小燕飛動作：

自己臥式躺在床上或者在瑜伽墊上,，腹部承重,，頭和腳同時向上方抬起，盡自己最大力度,，能停留時間長一些更好,。這個動作反復做十至二十次，會緩解背部的痛感,。

5.做下蹲動作：

自然的下蹲,，雙手抱膝蓋，這個動作雖說簡單,，可是對人體有著很大的好處?，F(xiàn)在很多人都蹲不下去,，尤其是體型偏胖的人更不愿做下蹲動作，你試著自然下蹲,，停十秒鐘再緩慢站起,，重復十次就會有感覺。

6.用搓腳石墊背：

背部疼痛嚴重時,，你可以仰躺在床上,，將搓腳石用新毛巾包裹起來，然后墊到你背部疼痛最嚴重的部位,，試探著慢慢落下身體,，直到自己能夠接受并且感到舒服為止，用自重給自己按摩,，真的很管用,。

三.手臂肌肉訓練

1、舉重

手握一對啞鈴,，膝蓋微屈,，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過頭,。整個過程要保持你的核心收緊,，不要向后彎。完成3組運動,，每組運動做15次,。

2、單臂啞鈴推舉

坐姿,，兩手反手抓握一個啞鈴,，舉至雙肩出處,，吸氣,，然后左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前,，動作完成時呼氣,。完成3組運動，每組左右手各舉15次,。

3,、坐姿三頭肌啞鈴提舉

俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手,。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,，小臂以肘關節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌,。完成三組運動,，每組做15次,。