減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入,，要“吃好”,，否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營養(yǎng),，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類和主食是不對(duì)的。

Y-FOS瘦身科學(xué),，強(qiáng)調(diào)健康瘦身,，反對(duì)節(jié)食瘦身。減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入,，要“吃好”,，否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營養(yǎng),，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類和主食是不對(duì)的。這是因?yàn)槿嗣刻煨钄z入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白,，而肉類,、魚類、蛋類,、乳類是最好的蛋白質(zhì)來源,。

而且，很多人運(yùn)動(dòng)后讓自己餓著,，不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,，反而會(huì)損傷肌肉哦！Y-FOS提醒大家,，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物,、果汁、牛奶等等,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),，也會(huì)消耗大量肝醣,。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷,。

減重是為了減掉身體里的脂肪，而不是追求單純的體重下降,。Y-FOS強(qiáng)調(diào)健康安全瘦身,，如果營養(yǎng)攝入不夠，會(huì)在減掉脂肪的同時(shí)也減少肌肉,，導(dǎo)致代謝降低和亞健康狀態(tài),。盲目減肥除了會(huì)引起低血糖，還會(huì)導(dǎo)致貧血,、甲狀腺功能亢進(jìn),、消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌失調(diào),、骨質(zhì)疏松癥,，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。

減肥時(shí)要均衡營養(yǎng),，要“吃好”,，碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素、膳食纖維必須按比例攝入,，保證營養(yǎng)素的均衡和完善,，避免多油、多鹽,、多糖食品,。要合理分配三餐，特別是早餐一定要吃,，午餐也要吃好,。

除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來說,，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法,。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,。減肥過程中切忌飲食習(xí)慣的驟變,，例如，突然降低或改變食物種類、突然改變飲食菜單,、突然更改進(jìn)食時(shí)間等,，這些行為都不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，并且很容易使人感覺到減肥很痛苦,，導(dǎo)致中途放棄,。

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