減肥時首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入，要“吃好”,，否則會出現(xiàn)一系列副作用。減肥時既要保證身體每天需要的營養(yǎng),，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類和主食是不對的。

Y-FOS瘦身科學(xué),，強調(diào)健康瘦身,，反對節(jié)食瘦身。減肥時首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入，要“吃好”,，否則會出現(xiàn)一系列副作用,。減肥時既要保證身體每天需要的營養(yǎng)，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類和主食是不對的,。這是因為人每天需攝入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，而肉類,、魚類,、蛋類、乳類是最好的蛋白質(zhì)來源,。

而且,，很多人運動后讓自己餓著，不但不會增強瘦身效果,，反而會損傷肌肉哦,！Y-FOS提醒大家，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分,，適合的食物包括燕麥,、面包等碳水化合物、果汁,、牛奶等等,，因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣,。如果不及時補充,，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷,。

減重是為了減掉身體里的脂肪,，而不是追求單純的體重下降。Y-FOS強調(diào)健康安全瘦身,，如果營養(yǎng)攝入不夠,，會在減掉脂肪的同時也減少肌肉，導(dǎo)致代謝降低和亞健康狀態(tài),。盲目減肥除了會引起低血糖,，還會導(dǎo)致貧血、甲狀腺功能亢進,、消化系統(tǒng)疾病,，內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松癥,，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥,。

減肥時要均衡營養(yǎng),，要“吃好”，碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、維生素,、膳食纖維必須按比例攝入,，保證營養(yǎng)素的均衡和完善，避免多油,、多鹽,、多糖食品。要合理分配三餐,，特別是早餐一定要吃,，午餐也要吃好。

除了控制食量,，對于很多減肥者來說,，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯,，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,。減肥過程中切忌飲食習(xí)慣的驟變，例如,，突然降低或改變食物種類,、突然改變飲食菜單、突然更改進食時間等,，這些行為都不利于減肥計劃的進行,，并且很容易使人感覺到減肥很痛苦，導(dǎo)致中途放棄,。

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