減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入,,要“吃好”,,否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營養(yǎng),,又要控制熱量攝入,,完全停止攝入肉類和主食是不對(duì)的。
Y-FOS瘦身科學(xué),,強(qiáng)調(diào)健康瘦身,,反對(duì)節(jié)食瘦身。減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營養(yǎng)的攝入,,要“吃好”,,否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營養(yǎng),,又要控制熱量攝入,,完全停止攝入肉類和主食是不對(duì)的。這是因?yàn)槿嗣刻煨钄z入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白,,而肉類,、魚類、蛋類,、乳類是最好的蛋白質(zhì)來源,。
而且,很多人運(yùn)動(dòng)后讓自己餓著,,不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,,反而會(huì)損傷肌肉哦!Y-FOS提醒大家,,一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,,適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物,、果汁、牛奶等等,,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),,也會(huì)消耗大量肝醣,。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),,久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷,。
減重是為了減掉身體里的脂肪,而不是追求單純的體重下降,。Y-FOS強(qiáng)調(diào)健康安全瘦身,,如果營養(yǎng)攝入不夠,會(huì)在減掉脂肪的同時(shí)也減少肌肉,,導(dǎo)致代謝降低和亞健康狀態(tài),。盲目減肥除了會(huì)引起低血糖,還會(huì)導(dǎo)致貧血,、甲狀腺功能亢進(jìn),、消化系統(tǒng)疾病,內(nèi)分泌失調(diào),、骨質(zhì)疏松癥,,甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。
減肥時(shí)要均衡營養(yǎng),,要“吃好”,,碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素、膳食纖維必須按比例攝入,,保證營養(yǎng)素的均衡和完善,,避免多油、多鹽,、多糖食品,。要合理分配三餐,特別是早餐一定要吃,,午餐也要吃好,。
除了控制食量,對(duì)于很多減肥者來說,,控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法,。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯,就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,。減肥過程中切忌飲食習(xí)慣的驟變,,例如,突然降低或改變食物種類、突然改變飲食菜單,、突然更改進(jìn)食時(shí)間等,,這些行為都不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行,并且很容易使人感覺到減肥很痛苦,,導(dǎo)致中途放棄,。
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