減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，要“吃好”,，否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用,。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類(lèi)和主食是不對(duì)的,。
Y-FOS瘦身科學(xué)，強(qiáng)調(diào)健康瘦身,，反對(duì)節(jié)食瘦身,。減肥時(shí)首先應(yīng)考慮均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，要“吃好”,，否則會(huì)出現(xiàn)一系列副作用,。減肥時(shí)既要保證身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)，又要控制熱量攝入,，完全停止攝入肉類(lèi)和主食是不對(duì)的,。這是因?yàn)槿嗣刻煨钄z入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，而肉類(lèi),、魚(yú)類(lèi),、蛋類(lèi)、乳類(lèi)是最好的蛋白質(zhì)來(lái)源,。
而且,，很多人運(yùn)動(dòng)后讓自己餓著，不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,，反而會(huì)損傷肌肉哦,！Y-FOS提醒大家，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,，適合的食物包括燕麥,、面包等碳水化合物、果汁,、牛奶等等,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
減重是為了減掉身體里的脂肪,，而不是追求單純的體重下降,。Y-FOS強(qiáng)調(diào)健康安全瘦身，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠,，會(huì)在減掉脂肪的同時(shí)也減少肌肉,，導(dǎo)致代謝降低和亞健康狀態(tài)。盲目減肥除了會(huì)引起低血糖,，還會(huì)導(dǎo)致貧血,、甲狀腺功能亢進(jìn)、消化系統(tǒng)疾病,，內(nèi)分泌失調(diào),、骨質(zhì)疏松癥，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥,。
減肥時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng),，要“吃好”，碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素,、膳食纖維必須按比例攝入，保證營(yíng)養(yǎng)素的均衡和完善,，避免多油,、多鹽、多糖食品,。要合理分配三餐,，特別是早餐一定要吃，午餐也要吃好,。
除了控制食量,，對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法,。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯,，就能防止過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。減肥過(guò)程中切忌飲食習(xí)慣的驟變,，例如,，突然降低或改變食物種類(lèi),、突然改變飲食菜單、突然更改進(jìn)食時(shí)間等,，這些行為都不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行,，并且很容易使人感覺(jué)到減肥很痛苦，導(dǎo)致中途放棄,。
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