蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米,，腳掌放平,，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺,；起來時軀干和頭部前傾,，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù),。這一動作能強健腹部肌肉,，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪,，坐在地板上,，雙腿向前伸平，并攏,，足跟相距13厘米,，腳掌頂住墻，雙手前伸,，盡力觸摸墻壁,。注意，膝蓋不得彎曲,，用力不能過猛,、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘,。這套動作可鍛煉脊椎,、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷,。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上,，左腳踩地,，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地,，這樣交替進行,，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),，減少心臟受損害的危險,。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童,，雙膝著地,，小腿翹起，頭至膝保持平直,，雙掌伸平,，手指向前，在肩下方撐地,，掌距與肩同寬,。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直,。這項動作能鍛煉上肢,、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿,，避免含胸,、駝背。