拳擊鍛煉是可以有效的鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的,，對(duì)于身體四肢的肌肉鍛煉是很好的，而且拳擊鍛煉是需要全身的協(xié)調(diào)性的,，而不是完全靠手臂的力量戰(zhàn)勝對(duì)方,。丟魚(yú)拳擊鍛煉是可以鍛煉哪些肌肉，我們可以來(lái)了解一些文章的內(nèi)容,，在平時(shí)做拳擊鍛煉是可以提高身體抵抗力的,。

1、拳擊要練小腿肌肉

拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來(lái)讓自己戰(zhàn)勝對(duì)方,腿部的靈活性和步伐的變化對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,。即便是沙袋練習(xí),你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍,而這就需要小腿的耐力了,。

2、拳擊要練大腿肌肉

小腿負(fù)責(zé)步伐的移動(dòng),大腿則是負(fù)責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力,。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時(shí)候發(fā)揮出最大威力,幫助他們鎖定勝局,。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力,就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí),大負(fù)荷的負(fù)重深蹲就能起到很好的效果。

3,、拳擊要練腰部肌肉

在腿部發(fā)力的時(shí)候,腰也要跟隨擺動(dòng),從而把腿部的力量傳遞到上半身,。在步伐移動(dòng)和躲閃的時(shí)候,腰部同樣需要配合移動(dòng),因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時(shí)訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動(dòng)作會(huì)讓出拳更加扎實(shí),躲避也更加靈活,。

4,、拳擊經(jīng)練肩膀肌肉

拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的,肩部也是重要的部分,事實(shí)上,幾乎所有的動(dòng)作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位,它的矯捷和耐力更加重要,。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力,。

5、拳擊要練頸部肌肉

頭頸對(duì)拳擊手是一個(gè)相當(dāng)重要的部位,。野牛同樣的頭頸能起到很好的減震效用,。如果你的頭頸又細(xì)又長(zhǎng),頭部被擊中時(shí)就會(huì)像鐘擺一樣擺來(lái)擺去。頭頸被動(dòng)發(fā)力,所以氣力以及耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它練粗,。泰森用頭倒立,、俯臥頸屈伸都是為了這一目的,純粹的肌肉訓(xùn)練法,不用太過(guò)考慮重量以及回?cái)?shù),只要能長(zhǎng)塊就行。

6,、拳擊要練腹部肌肉

拳擊手有一個(gè)部位在所有肌肉中都很重要,就是腹肌,。它要很是強(qiáng)壯,才氣耐住重?fù)?。這個(gè)部位的唯一要求就是發(fā)達(dá),仰臥起坐、仰臥舉腿,、懸垂舉腿……鋼鐵般的的腹肌才是拳王真實(shí)的金腰帶,。

練拳擊有什么好處

1、提高反應(yīng)能力

拳擊中最基本,、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力,。

在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。

2,、能夠自衛(wèi)防身

重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中,。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

3,、增強(qiáng)人體力量

拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作,只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái),才能夠達(dá)到攻防的目的,有效地完成攻防動(dòng)作,這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力,。