我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉肌肉這種做法是可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ袒蛘呖刂谱约旱娘嬍硜韺?shí)現(xiàn)的，因?yàn)殄憻捈∪獾臅r(shí)候是可以喝一些脫脂牛奶的,，而且脫脂牛奶的優(yōu)勢(shì)是比較低熱量低脂肪的,，對(duì)于促進(jìn)肌肉的形成是很好的。鍛煉肌肉最好是了解自己的飲食問題,，而牛奶最好是喝脫脂牛奶,，并且可以吃一些蛋白粉等。
1,、增肌喝什么牛奶
肥胖者大部分都是高脂肪比例,、低肌肉比例、低新陳代謝率的人,。如果他們能夠在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶,不僅能解決饑餓問題,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,將使減肥者新陳代謝率上升,運(yùn)動(dòng)之后能夠更好地分解脂肪,、改善體形,充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥塑身效果。
大家增肌不妨喝脫脂牛奶,。脫脂牛奶的最大優(yōu)勢(shì)在于低熱量,、低脂肪、低膽固醇;而最大劣勢(shì)在于脂溶性維生素少,甚至幾乎沒有,。
同時(shí),由于脂肪對(duì)牛奶的風(fēng)味和口感有很重要的作用,與全脂牛奶相比,脫脂牛奶在口感,、風(fēng)味方面也略有遜色,沒有那么“香”,喝起來口感也沒有那么“潤(rùn)滑”。
因此,消費(fèi)者選擇哪種牛奶更合適,還要根據(jù)自身情況來定,。對(duì)于膳食中比較忌憚脂肪,、膽固醇的人群,可以選擇脫脂牛奶。
2,、增肌吃什么食物好
2.1,、蛋白粉:隨著訓(xùn)練的完成,身體的腎上腺素會(huì)高漲,身體此時(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來生成肌肉,固態(tài)的食物一般很難吃得下,由蛋白粉、水,、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯(cuò)的選擇,。
2.2,、雞蛋:高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得體內(nèi)膽堿下降,膽堿與肌肉控制、記憶,、肝臟有關(guān),。此時(shí)吃下一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充一天流失的膽堿了。
2.3,、干酪:干酪富含蛋白質(zhì),、低鈉,運(yùn)動(dòng)完之后喝一小杯就能補(bǔ)充24g蛋白質(zhì)。
2.4,、咖啡:對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的同志來說,一杯咖啡并不意味著什么,數(shù)據(jù)研究顯示,健身后喝下一杯咖啡會(huì)提升血液把糖原運(yùn)送肌肉的速度。
3,、增肌的一日食譜推薦
第一餐:7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐,。
碳水化合物:饅頭一個(gè)、面包,、花卷或者是米飯,、面條都可以(量可以大一些)。
蛋白質(zhì):一杯蛋白粉,、二個(gè)蛋清,。
脂類堅(jiān)果:二個(gè)核桃。
蔬菜水果:香蕉一個(gè)或蘋果一個(gè),。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑:一片善存片,。
第二餐:10點(diǎn)加餐。
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一個(gè),。
蛋白質(zhì):蛋清一個(gè),、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個(gè),。
第三餐:12點(diǎn)午餐,。
碳水化合物:米飯、面條或餃子,、米粉一大碗都可以,。
蛋白質(zhì):魚肉、雞肉,、肝臟,、牛肉、豆腐,、海鮮都可以(可以選擇紅燒,、清燉、清蒸),。
脂類堅(jiān)果:一把腰果,。
蔬菜水果:蘑菇,、菜花、豆芽,、金針菜,、海帶、柿子椒,、菠菜,。
