年輕人腰不好,，在生活當(dāng)中雖然不多見,，但是這對(duì)年輕人的危害是比較大的，引起年輕人腰不好的原因有很多,，可能和一些意外傷害導(dǎo)致的后遺癥有關(guān),，另外平時(shí)如果不注意，或者是從事一些重體力勞動(dòng),，都可能會(huì)導(dǎo)致腰不好,，這時(shí)候應(yīng)該通過一些科學(xué)的鍛煉方法來進(jìn)行改善，我們來看一下這方面的內(nèi)容,。

1,、腰肌鍛煉法。

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng),，直立,，雙腿分開，兩臂左右平舉,，上體前屈,，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉,，雙臂,、雙腿均不能彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸,，然后換方向再做,，如此動(dòng)作重復(fù)10次;前屈后伸運(yùn)動(dòng)，雙腳分開與肩同寬,，兩手叉腰,，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后進(jìn)行腰部回旋運(yùn)動(dòng),，作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次;“拱橋式”鍛煉,，仰臥在床上，去枕屈膝,，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起,，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，維持姿勢一分鐘在緩慢放下,。

2、腹腰部鍛煉法,。

腹肌是身體的核心肌群,，若其得以充分鍛煉，則能有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,。增強(qiáng)腰以及腹肌肌肉的力量,，最有效的運(yùn)動(dòng)非仰臥起坐莫屬了，仰臥起坐能夠拉伸脊椎,，鍛煉背部肌肉,，使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán),，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器，同時(shí)還有有利于改善身姿,，預(yù)防駝背,。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法，先仰臥在墊子上,，雙腿稍分開,，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè),，上升時(shí)雙肘觸及或超過雙膝,，下降時(shí)雙肩胛碰到墊才算是完成一個(gè)動(dòng)作，此過程中用的是腰力,。

3,、上班族鍛煉法。

一般上班的人是沒有什么時(shí)間進(jìn)行腰部鍛煉的,，但是我們可以從很多小事中得以鍛煉,，對(duì)于上班地點(diǎn)很近的，應(yīng)該走路去上班,，其實(shí)你坐公交或自己開車更是浪費(fèi)時(shí)間,，而且也起不到鍛煉的作用，早餐后步行上班有助于幫助腸胃的消化,，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作,，還能保持良好的體形;在上班期間，偶爾可以在座位上鍛煉,，如做提肛運(yùn)動(dòng),，吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,，呼氣時(shí)自然放松;當(dāng)手空閑時(shí)放在小腹處不斷的輕揉，能夠充分的活動(dòng)腸胃;少坐電梯,，多走樓梯;利用午飯飯后時(shí)間適當(dāng)休息,，扭扭腰,、拍拍腿,、拍拍小腹等,，都達(dá)到腰部鍛煉的目的。