維生素對于人體的發(fā)育而言,，是有著很重要的作用的，如說對于孩子們來說,，如果想要長高的話,，就可以多補充一些維生素D和維生素A，促進鈣質的吸收,，從而促進孩子的發(fā)育,。當然，在日常生活中,，多吃一些富含蛋白質的食物,，也是可以長高的。下面,，就為大家介紹一下長高的飲食方法,！

一、哪種維生素可以長高?

長高主要是人腦的垂體起作用,，平日多補充維生素D和維生素A可以促進鈣的吸收率,。多曬曬太陽能使皮膚里部分膽固醇轉化成性激素即維生素D，這是為什么要讓小孩多曬曬太陽的原因,。促進了鈣的吸收,，骨骼自然就獲取了更多的營養(yǎng)素，也就長高有望了,。

二,、吃哪些食物能長高?

要想增高，應該多吃蛋白質,，尤其是含有中“胺基酸”的食物,，如面粉、小麥胚芽,、豆類,、蝦,、螃蟹,、貝類、海藻,、牛肉,、雞肉、肝臟、豬腿肉,、蛋,、牛奶、乳酪及深色蔬菜等,。

另外,，也要在飲食方面加以注意，盡量不吃或少吃甜點,、可樂與果汁等,，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收,，吃多了會影響骨骼的發(fā)育,。鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣,。

三,、三餐怎么吃才能長高?

1、早上吃好,。雞蛋1-2個,、牛奶150-300毫升、肉包1-2個,、其它果蔬少許,。原則就是有充足的蛋白質、鈣和維生素營養(yǎng) ,。

2,、中午吃飽。米飯,、面條,、紅薯、玉米,、芋頭,、饅頭等主食要豐富，經(jīng)常交替,。五谷雜糧都要交替安排,。多安排魚類、牛肉等蛋白質質量高的葷菜,。多選擇西紅柿,、黃瓜、苦瓜,、青菜,、菠菜,、辣椒等天然色澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯,、玉米排骨湯,、蘿卜排骨湯等是理想的湯菜。

3,、晚餐兩少,。一是少吃太油膩的食物，二是睡前少量補充點能量(如牛奶),。