現(xiàn)在人們對(duì)于自己的健康重視程度逐漸得到了提升,，因此很多人都養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣,，由于跑步學(xué)習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,，并且既可以起到健身的效果，還可以幫助塑造完美的體型,，因此很多人都熱衷于跑步,，但是在跑步尤其是長(zhǎng)跑的時(shí)候如果不注意正確的呼吸技巧，很容易讓身體出現(xiàn)疲憊的情況,。

　　下面介紹長(zhǎng)跑的呼吸技巧,。

　　第一，建議采取腹式呼吸法，在腹式呼吸的時(shí)候可以讓自己的橫膈膜上下移動(dòng),，吸氣的時(shí)候橫膈膜會(huì)下降,，橫膈膜下降之后就會(huì)把臟器擠壓到腹部的下方，這時(shí)候跑步者的肚子會(huì)變得膨脹,，而胸部不會(huì)膨脹,，這樣的話跑步的人就不容易累。

　　第二,，跑步者采取腹式呼吸法,，在吐氣的時(shí)候，橫膈膜的高度會(huì)出現(xiàn)上升的情況,，當(dāng)橫膈膜的高度上升時(shí),，建議跑步者進(jìn)行深度呼吸。因?yàn)樯疃群粑梢詭椭懦鰷粼诜尾康亩趸?。在采用腹式呼吸法的時(shí)候,，還需要注意的一點(diǎn)就是，不論是吸氣還是呼氣,，都盡量呼出或吸入最大的量,。

　　第三，在確定了呼吸方法之后,，跑步時(shí)盡量保持均衡的呼吸速度,，不能夠過(guò)于頻繁的轉(zhuǎn)換呼吸速度，否則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān),。在跑步時(shí),，如果覺(jué)得身體里的氧氣不足，就應(yīng)該及時(shí)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸,?；蛘呤窍葧和Ｅ懿剑鹊胶粑{(diào)整好了之后再繼續(xù),，這樣才可以使跑步達(dá)到最佳的狀態(tài),。

　　跑步是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，既可以幫助健身,，也有助于瘦身,，但很多人由于沒(méi)有掌握正確的呼吸方法，在跑步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到疲憊,，建議跑步者在跑步之前,，先放松好自己的身體和精神，這樣在跑步時(shí)呼吸起來(lái)會(huì)更加容易,。希望上述的回答可以令您滿意,。