現(xiàn)在人們對于自己的健康重視程度逐漸得到了提升，因此很多人都養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣,，由于跑步學(xué)習(xí)起來非常簡單,，并且既可以起到健身的效果，還可以幫助塑造完美的體型,，因此很多人都熱衷于跑步,，但是在跑步尤其是長跑的時候如果不注意正確的呼吸技巧，很容易讓身體出現(xiàn)疲憊的情況,。

　　下面介紹長跑的呼吸技巧,。

　　第一，建議采取腹式呼吸法,，在腹式呼吸的時候可以讓自己的橫膈膜上下移動,，吸氣的時候橫膈膜會下降，橫膈膜下降之后就會把臟器擠壓到腹部的下方,，這時候跑步者的肚子會變得膨脹，而胸部不會膨脹,，這樣的話跑步的人就不容易累,。

　　第二，跑步者采取腹式呼吸法,，在吐氣的時候,，橫膈膜的高度會出現(xiàn)上升的情況，當(dāng)橫膈膜的高度上升時,，建議跑步者進行深度呼吸,。因為深度呼吸可以幫助排出滯留在肺部的二氧化碳,。在采用腹式呼吸法的時候,，還需要注意的一點就是，不論是吸氣還是呼氣,，都盡量呼出或吸入最大的量,。

　　第三，在確定了呼吸方法之后,，跑步時盡量保持均衡的呼吸速度,，不能夠過于頻繁的轉(zhuǎn)換呼吸速度，否則會加重身體的負(fù)擔(dān),。在跑步時,，如果覺得身體里的氧氣不足,，就應(yīng)該及時適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸?；蛘呤窍葧和Ｅ懿剑鹊胶粑{(diào)整好了之后再繼續(xù),，這樣才可以使跑步達(dá)到最佳的狀態(tài),。

　　跑步是一種非常簡單的運動方法，既可以幫助健身,，也有助于瘦身,，但很多人由于沒有掌握正確的呼吸方法，在跑步的時候經(jīng)常會感覺到疲憊,，建議跑步者在跑步之前,，先放松好自己的身體和精神，這樣在跑步時呼吸起來會更加容易,。希望上述的回答可以令您滿意,。