隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，越來越多的人過著快餐文化的生活，每天都過的很匆忙,。久而久之,，人們的身體也開始變得越來越弱。但是這是不行的,，我們應(yīng)該每天都花點(diǎn)時(shí)間健身運(yùn)動(dòng),，這樣才可以讓自己的身體更加健康，強(qiáng)壯,。想要擁有健康的身體,，健身最好的方法，但是其中力量運(yùn)動(dòng)是比不可少的,，那么力量運(yùn)動(dòng)處方的制定要怎么制定?有什么原則?下面就讓我們來聊一聊關(guān)于這方面的知識(shí)吧,。
力量運(yùn)動(dòng)處方的制定有嚴(yán)格的要求和原則,，不能過量,，容易拉傷肌肉，也不能過少,，達(dá)不到效果,。制定的主要原則有三個(gè)。
第一要明確你的訓(xùn)練內(nèi)容也就是運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,。全身性的力量運(yùn)動(dòng)可以細(xì)分為胸背,、肩、上肢,、下肢,、腰腹這幾個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。胸背包括：臥推,、飛鳥,、俯臥撐、蝴蝶機(jī)夾胸等;肩包括：頸上推舉,、啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴前平舉、劃船等,。上肢包括：雙臂彎舉,、頸后臂申曲等。下肢有：,、負(fù)重半蹲,、蛙跳、高抬腿跑等。腰腹有仰臥起坐,、仰臥背起,、舉腿收腹等。這些運(yùn)動(dòng)方法,，對(duì)于各個(gè)部位的拉伸和健康都有很好的幫助,，所以如果你想要做力量運(yùn)動(dòng)的話，那么可以選擇這些運(yùn)動(dòng),。
第二就是要控制好運(yùn)動(dòng)量,，要符合自身的身體素質(zhì)的承受能力。主要的標(biāo)準(zhǔn)是從上一段中的動(dòng)作中選擇十到十二個(gè)(大概每個(gè)部位兩到三個(gè)),，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三到四組,，每組重復(fù)八到十二次。必須要每天堅(jiān)持下去,，這樣才達(dá)到健身的目的,。
第三個(gè)原則就是要求動(dòng)作規(guī)范，最好請(qǐng)健身教練進(jìn)行指導(dǎo),，兩個(gè)星期變換一次運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,，尤其要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。動(dòng)作一定要規(guī)范,，不然會(huì)沒有效果,。
第四個(gè)原則就是要注意飲食方面的改變，要加大對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量,，每天最好保證攝入100克左右的蛋白質(zhì)的攝入量,，運(yùn)動(dòng)前后可以飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料。蛋白質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說,，很有幫助,。所以每天飲食的搭配也很重要。
力量運(yùn)動(dòng)處方的制定和原則就是以上所說的,，如果你想擁有健康的身體,，想擁有健美的身材，想擁有讓別羨慕的身材的話,，那么久趕緊進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)的制定吧,。如果你是想減肥的帥哥美女，不妨試一試做做力量運(yùn)動(dòng),，不僅可以減肥還可以鍛煉身體，何樂不為呢!以上就是小編今天要講的相關(guān)內(nèi)容了,，希望可以幫助大家!
