隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,，越來越多的人過著快餐文化的生活，每天都過的很匆忙,。久而久之,，人們的身體也開始變得越來越弱。但是這是不行的,，我們應(yīng)該每天都花點時間健身運動,，這樣才可以讓自己的身體更加健康，強壯,。想要擁有健康的身體,，健身最好的方法，但是其中力量運動是比不可少的,，那么力量運動處方的制定要怎么制定?有什么原則?下面就讓我們來聊一聊關(guān)于這方面的知識吧,。
力量運動處方的制定有嚴(yán)格的要求和原則,，不能過量,，容易拉傷肌肉，也不能過少,，達(dá)不到效果,。制定的主要原則有三個。
第一要明確你的訓(xùn)練內(nèi)容也就是運動內(nèi)容,。全身性的力量運動可以細(xì)分為胸背,、肩、上肢,、下肢,、腰腹這幾個部位的運動。胸背包括：臥推,、飛鳥,、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等;肩包括：頸上推舉、啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴前平舉,、劃船等。上肢包括：雙臂彎舉,、頸后臂申曲等,。下肢有：、負(fù)重半蹲,、蛙跳,、高抬腿跑等。腰腹有仰臥起坐,、仰臥背起,、舉腿收腹等。這些運動方法,，對于各個部位的拉伸和健康都有很好的幫助,，所以如果你想要做力量運動的話，那么可以選擇這些運動,。
第二就是要控制好運動量,，要符合自身的身體素質(zhì)的承受能力。主要的標(biāo)準(zhǔn)是從上一段中的動作中選擇十到十二個(大概每個部位兩到三個),，每個動作重復(fù)三到四組,，每組重復(fù)八到十二次。必須要每天堅持下去,，這樣才達(dá)到健身的目的,。
第三個原則就是要求動作規(guī)范，最好請健身教練進(jìn)行指導(dǎo),，兩個星期變換一次運動內(nèi)容,，尤其要注意運動前的熱身和運動后的拉伸。動作一定要規(guī)范,，不然會沒有效果,。
第四個原則就是要注意飲食方面的改變，要加大對蛋白質(zhì)的攝入量,，每天最好保證攝入100克左右的蛋白質(zhì)的攝入量,，運動前后可以飲用一些運動飲料,。蛋白質(zhì)對于運動來說,，很有幫助。所以每天飲食的搭配也很重要,。
力量運動處方的制定和原則就是以上所說的,，如果你想擁有健康的身體，想擁有健美的身材，想擁有讓別羨慕的身材的話,，那么久趕緊進(jìn)行力量運動的制定吧,。如果你是想減肥的帥哥美女，不妨試一試做做力量運動,，不僅可以減肥還可以鍛煉身體,，何樂不為呢!以上就是小編今天要講的相關(guān)內(nèi)容了，希望可以幫助大家!
