隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多的人過著快餐文化的生活,，每天都過的很匆忙,。久而久之，人們的身體也開始變得越來越弱,。但是這是不行的,，我們應(yīng)該每天都花點時間健身運動，這樣才可以讓自己的身體更加健康,，強壯,。想要擁有健康的身體，健身最好的方法,，但是其中力量運動是比不可少的,，那么力量運動處方的制定要怎么制定?有什么原則?下面就讓我們來聊一聊關(guān)于這方面的知識吧?！ ?/p>
力量運動處方的制定有嚴格的要求和原則,，不能過量，容易拉傷肌肉,，也不能過少,，達不到效果。制定的主要原則有三個。
第一要明確你的訓(xùn)練內(nèi)容也就是運動內(nèi)容,。全身性的力量運動可以細分為胸背,、肩、上肢,、下肢,、腰腹這幾個部位的運動。胸背包括：臥推,、飛鳥,、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等;肩包括：頸上推舉,、啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴前平舉、劃船等,。上肢包括：雙臂彎舉,、頸后臂申曲等。下肢有：,、負重半蹲,、蛙跳、高抬腿跑等,。腰腹有仰臥起坐,、仰臥背起、舉腿收腹等,。這些運動方法,，對于各個部位的拉伸和健康都有很好的幫助，所以如果你想要做力量運動的話,，那么可以選擇這些運動,。
第二就是要控制好運動量，要符合自身的身體素質(zhì)的承受能力,。主要的標準是從上一段中的動作中選擇十到十二個(大概每個部位兩到三個)，每個動作重復(fù)三到四組,，每組重復(fù)八到十二次,。必須要每天堅持下去，這樣才達到健身的目的,。
第三個原則就是要求動作規(guī)范,，最好請健身教練進行指導(dǎo)，兩個星期變換一次運動內(nèi)容,，尤其要注意運動前的熱身和運動后的拉伸,。動作一定要規(guī)范，不然會沒有效果,。
第四個原則就是要注意飲食方面的改變,，要加大對蛋白質(zhì)的攝入量,，每天最好保證攝入100克左右的蛋白質(zhì)的攝入量，運動前后可以飲用一些運動飲料,。蛋白質(zhì)對于運動來說,，很有幫助。所以每天飲食的搭配也很重要,。
力量運動處方的制定和原則就是以上所說的,，如果你想擁有健康的身體，想擁有健美的身材,，想擁有讓別羨慕的身材的話,，那么久趕緊進行力量運動的制定吧。如果你是想減肥的帥哥美女,，不妨試一試做做力量運動,，不僅可以減肥還可以鍛煉身體，何樂不為呢!以上就是小編今天要講的相關(guān)內(nèi)容了,，希望可以幫助大家!
