適當(dāng)吃零食讓老人更健康
想要讓老年人擁有健康的生活,，是需要從日常生活細(xì)節(jié)去處理的,。老年人的身體健康是受到多方面的影響,，特別飲食就一方面,。想要讓老年人有一個(gè)健康的身體那么就需要注意日常的飲食是否科學(xué)健康,，只有是科學(xué)健康的飲食才最有利于老年人養(yǎng)生保健,。
最近根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示,，65歲以上的老人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，反倒有助補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),。
營(yíng)養(yǎng)專家給出了吃零食的原則：適時(shí),、適宜。
1,、適時(shí)：上午9-10點(diǎn),、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn),。
2,、適宜：選擇有營(yíng)養(yǎng)，但熱量不太高的食物,，以水果,、牛奶、豆?jié){及少量的干點(diǎn)面食為主,。偶爾也可適量選擇堅(jiān)果類,，如花生、瓜子、開(kāi)心果,、榛子,、核桃等。
老人的個(gè)性化零食單
1,、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，或吃兩顆核桃，其中的鈣,、鎂元素有助于睡眠,。
2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅(jiān)果(核桃,、榛子,、杏仁、瓜子,、花生等),，健腦益智。
3,、糖尿病患者：應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物,，如低脂牛奶、全麥面包,、蕎麥面,、黑米粥、黃瓜,、西紅柿等,。
4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果,，如橙子,、蘋(píng)果、香蕉,、哈密瓜,，或豆?jié){、紅薯,、煮土豆等零食,，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得,。
5,、動(dòng)脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗,、獼猴桃,、柚子,、葡萄干等，以增加血管彈性,。
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