盡量多吃生鮮膳食

　　長壽人群幾乎都喜歡生食,。水果生食無可非議，蔬菜和主食也應(yīng)該盡量減少加工的時間,。罕沙人做薄餅的時候,，一兩分鐘就好。沖繩人在極短的時間用旺火炒菜,。生鮮食物會產(chǎn)生對生命至關(guān)重要的酶,，酶是生化反應(yīng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”，可以幫助人體驅(qū)除有毒物質(zhì),，保持健康狀態(tài),。

　　少吃肉，多吃植物蛋白

　　處于長壽地區(qū)的人群,，一般每星期只吃一兩次肉,，或者在蔬菜中加一點(diǎn)肉作調(diào)味。肉食含有大量有害的飽和脂肪,，以少吃為好,。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養(yǎng)不夠,，那就用植物蛋白來替代,，比如豆類、堅(jiān)果和魚卵,。

　　食用有益脂肪

　　長壽人群的食譜中沒有致命的脂肪,，但有大量的修復(fù)脂肪，而西方人普遍在食譜中把這兩種脂肪攝入量弄顛倒了,。長壽地區(qū)的人從堅(jiān)果,、種子和魚類中攝取必要的脂肪,，或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪；而很多發(fā)達(dá)國家的人卻偏向于從肉類和奶酪攝取飽和脂肪,，造成人們肥胖和衰老,。

　　食用全谷類食品

　　白面包和精米在加工過程中營養(yǎng)成分會大量流失，而沒有經(jīng)過精細(xì)加工的面粉——全麥面和糙米,，包含著多種維生素和植物纖維,，因此它們能夠促進(jìn)人們的健康。

　　選擇有益大腦的食物

　　人腦最需要二十二碳八烯酸,，即DHA——所謂“腦黃金”,。我們都知道，堅(jiān)果類食品有益大腦,，除此之外,，魚類中鮭魚、鯖魚,、金槍魚,、沙丁魚的魚油是DHA的良好來源。沖繩島位于海洋的包圍之中,，沖繩人魚肉也吃得最多，所以也最有益于健康長壽,。

　　吃有機(jī)食品不吃轉(zhuǎn)基因食品

　　長壽地區(qū)的人們吃的大都是有機(jī)食品,，他們不使用殺蟲劑、化肥,，也不使用農(nóng)藥,。因此，他們的食物中不存在激素殘留,、農(nóng)藥殘留問題,。轉(zhuǎn)基因食品是科學(xué)家從有機(jī)體中取出基因植入另一種有機(jī)體中，目前仍有諸多未知因素,，因此也不提倡食用,。

　　只吃你所需要的食物

　　沖繩、巴馬等地的人們有一個共同特點(diǎn),，他們的飲食富有營養(yǎng)但熱量很低,。他們只吃需要的食物，多余的一概不吃,。吃得少,，活得更年輕。過多的攝入食物是美國人患病較多,、壽命相對不長的主要原因,。