進入冬季，天干物燥,，人體代謝較緩,，加上戶外活動量的減少，老人便秘情況會明顯增多,。以下給老人介紹幾個有效緩解便秘的方法,。

　　揉肚子促進腸蠕動。每天早中晚揉腹,，堅持一周就可見效,。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮,，使腹內(nèi)蠕動加強,。按摩時，可以將左手按在腹部,，手心對著肚臍,，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹,，再逆時針方向,。

　　做菜放點橄欖油。由于很多老人都是高血糖,、高血脂,、高血壓人群,，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,，因為人體也需要油脂的潤滑,。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸,，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動,，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,，也有同樣的效果,。

　　每周兩次紫菜湯。老人便秘宜潤不宜瀉,，紫菜就是冬季潤腸最好的食物,。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維,，每100克干品含粗纖維4.8克,，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液,、積氣和腐敗物,，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單,，每次取15克,，食用前用清水泡發(fā)，加水,，滴入醬油,、香油煮開。

　　此外,，老人要注意,，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣,。瀉藥使食物通過腸道過快,，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失,。長期用瀉藥,，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào),，更會加重便秘,。