進(jìn)入冬季，天干物燥,，人體代謝較緩,，加上戶外活動(dòng)量的減少，老人便秘情況會(huì)明顯增多,。以下給老人介紹幾個(gè)有效緩解便秘的方法,。

　　揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)。每天早中晚揉腹,，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),，可以將左手按在腹部,，手心對(duì)著肚臍,，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹,，再逆時(shí)針方向,。

　　做菜放點(diǎn)橄欖油。由于很多老人都是高血糖,、高血脂,、高血壓人群，所以飲食都比較清淡,，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油,。橄欖油既能直接潤腸,，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀,。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,，也有同樣的效果。

　　每周兩次紫菜湯,。老人便秘宜潤不宜瀉,，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比,，它富含異常柔軟的粗纖維,，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”,，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液,、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘,。紫菜湯做法簡(jiǎn)單,，每次取15克，食用前用清水泡發(fā),，加水,，滴入醬油、香油煮開,。

　　此外,，老人要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣,。瀉藥使食物通過腸道過快,，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥,，還可使腸肌松弛變形,，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘,。