腹脹消脹試試六步操
導(dǎo)讀：腹脹,，即腹部脹大或脹滿不適，可以是一種主觀上的感覺(jué),；也可以是一種客觀上的檢查所見(jiàn),，但無(wú)論是何種原因引起的腹脹，均可采用以下幾種方法進(jìn)行鍛煉,。
第一節(jié),，站立腹式呼吸：
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，微微彎腰,，眼睛看著自己的腳，同時(shí)做腹式呼吸3～5分鐘,。
第二節(jié),，扭胯：
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，幅度由小漸大,。
第三節(jié),，捏腹：
站立，拇指與四指相對(duì),，捏起腹部皮肉,，并輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側(cè)捏至肚臍,。較胖者,，可采用坐位。
第四節(jié),，坐位腹式呼吸：
坐位,，挺胸平視前方，同時(shí)做腹式呼吸3～5分鐘,。
第五節(jié),，臥位腹式呼吸：
仰臥位，全身放松,，雙腿伸直,，雙臂放于身體兩側(cè)，同時(shí)做腹式呼吸3～5分鐘。
第六節(jié),，揉腹：
仰臥位，全身放松,，雙下肢伸直,，雙手重疊，手掌置于腹上,，順,、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0圈。
需要注意的是,，此操不宜在飯后立即做,，應(yīng)在半空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)進(jìn)行鍛煉。
