來源|喜馬拉雅FM蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫(yī)養(yǎng)生課》
編輯|何嬙
我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，許多人如果今天少吃了一頓,，會(huì)非常在意,，一定要想方設(shè)法補(bǔ)回來，可是一個(gè)禮拜也沒有去好好活動(dòng)一下身體,，似乎從不在意,。
活動(dòng)自身的身體本來是與吃一樣，是一種動(dòng)物本能,，否則何以稱為動(dòng)物,？這世間除了人類，原來所有的動(dòng)物都要依靠自己的運(yùn)動(dòng)來獲取食物,，所以動(dòng)物們不需要進(jìn)健身館,，就如同勞動(dòng)人民不需要運(yùn)動(dòng)一樣。
然而人世間許多人僅憑智力就可獲得食物,，這樣就使人類群體中的相當(dāng)多的可以不用勞動(dòng),，工業(yè)文明和現(xiàn)代智能以及社會(huì)保障制度，使越來越多的人不用通過體力勞作就可以養(yǎng)活自己,，但是我們正在為從體力中解放出來付出慘重的代價(jià),。
有人會(huì)說，愛吃比愛運(yùn)動(dòng)要容易,，是因?yàn)槌宰屓水a(chǎn)生愉悅的感官體驗(yàn),，而運(yùn)動(dòng)似乎總是要讓人難受。我覺得這主要是許多人的認(rèn)識(shí)誤區(qū),，以為運(yùn)動(dòng)一定是操場(chǎng)上去跑三千米或者去游泳,、去打球才叫運(yùn)動(dòng)。
我覺得每個(gè)人都要選擇一件讓自己感覺舒適的方式來健身,，而不應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)變成一件痛苦的事,，只有愉快的事才可以讓人長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。
馬克吐溫在小說《湯姆索亞歷驗(yàn)記》曾有一段非常幽默的諷刺話,，工作是身體不愿做的事情,，而娛樂是身體喜歡做的活動(dòng)。推磨是工作,，而打保齡球或者攀登勃朗峰僅僅是娛樂,。那些富有的英國(guó)紳士們，他們寧愿在夏日的炎熱中趕著四匹馬拉的車每天奔馳二三十英里,，那是因?yàn)檫@種活動(dòng)需要付出相當(dāng)?shù)腻X財(cái),。
我倒是以另一種方式解讀這句話,，就是你要把生活中的每一次“推磨”,，當(dāng)作打保齡球一樣是一次健身的機(jī)會(huì)，而不是苦差,。
常欲小勞
中醫(yī)的運(yùn)動(dòng)觀很簡(jiǎn)單,，就是四個(gè)字“常欲小勞”。首先說是常,，運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)禮拜不運(yùn)動(dòng),，突然周末去跑幾千米或者打一場(chǎng)劇烈的競(jìng)技球賽。而是差不多每天都要運(yùn)動(dòng)或者一周至少四五天都在活動(dòng),，雷打不動(dòng)，常年累月如此,。
另外這個(gè)常還指一天內(nèi),，你一天集中一個(gè)小時(shí)60分鐘，不如一天有四次,、每次15分鐘活動(dòng),。
對(duì)于成天坐辦公室的人,，每個(gè)小時(shí)那怕抽5-6分鐘爬一次樓梯比抽出整一小時(shí)運(yùn)動(dòng)要好，還有這種辦公室的簡(jiǎn)易操,，或者單位或?qū)W校有一小段距離的小跑或快步幾分鐘都是很好的運(yùn)動(dòng),，坐公共交通可以提前一站下車，我坐高鐵也會(huì)每小時(shí)起來在過道來回走幾分鐘關(guān)鍵是心中時(shí)刻有這樣的一種意識(shí),，習(xí)慣了就成自然了,。
再說小勞,。中醫(yī)主張的運(yùn)動(dòng)是小勞,，首先是要?jiǎng)冢斌w的勞字,，上面是火,，下面是力，說明勞就要費(fèi)體力,，適度出汗的,，不是閑庭信步，不是十分悠閑的散步,。第二個(gè)是小勞,，孫思邈說，“養(yǎng)性之道,，常欲小勞,，但莫大疲”,。
這種運(yùn)動(dòng)觀,，主張勞而不疲，就是勞作或運(yùn)動(dòng)的度是以人感到不十分疲勞為標(biāo)準(zhǔn),，許多家庭婦女或老人,，一天到晚閑不住，動(dòng)這動(dòng)那,，那就是小勞,，不用特意去運(yùn)動(dòng)。這個(gè)小勞的標(biāo)準(zhǔn)很重要,，就是你累了,，吃不消了，就停下來,，累了就是累了,，不用再堅(jiān)持一下。
當(dāng)然每個(gè)人的感覺不一樣,，以自己的感覺為標(biāo)準(zhǔn),。累得不想動(dòng),，躺下來或坐下來，就是疲了,。你不用擔(dān)心自己的運(yùn)動(dòng)量小,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了，你的運(yùn)動(dòng)量自然而然地慢慢會(huì)提高,，不要急于求成,，你運(yùn)動(dòng)的目的不是比成績(jī)，不是去參加比賽,，只是自己喜歡,。
因人因時(shí)而異的運(yùn)動(dòng)觀
中醫(yī)的運(yùn)動(dòng)觀與飲食、服用補(bǔ)藥一樣,，同樣強(qiáng)調(diào)根據(jù)體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量,、運(yùn)動(dòng)方式及種類。
比如一個(gè)壯實(shí)的熱積體質(zhì)的人,，一頓飯能吃幾斤羊肉,，可能跑10公里非常輕松，不覺得有什么累,，對(duì)他來說是“小勞”,，而10公里的跑步對(duì)氣營(yíng)虛體質(zhì)來說簡(jiǎn)直是要了命的虛脫，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)一些白嫩,、食量很小的小女孩肯定不是健身,，而是一種嚴(yán)重的傷害，有的人說不定能誘發(fā)心肌炎,，當(dāng)然經(jīng)過訓(xùn)練這種人可以慢慢加到這個(gè)量,。
總的來說，壯實(shí)體質(zhì)的人,、年輕人,、男性，運(yùn)動(dòng)量可以適大一些,，虛弱的人,、老年人、女性可以適當(dāng)?shù)鸵恍?。具體來說,，熱積體質(zhì)、表郁體質(zhì),、痰濁體質(zhì),、濕熱體質(zhì)運(yùn)動(dòng)量可以大一些，一天一到二小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是可以接受的,，而氣營(yíng)虛體質(zhì),、陰虛體質(zhì)、郁滯體質(zhì)等虛弱體質(zhì)的人可以運(yùn)動(dòng)量要小一些,，以每天半小時(shí)到一小時(shí)較合理,。
另外,，中醫(yī)認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)同樣要根據(jù)一年四季的氣候變化而稍有變化。春天萬物復(fù)蘇,，陽氣宜散發(fā),，人不要悶在屋里，運(yùn)動(dòng)宜在上午或早晨,，應(yīng)選擇發(fā)散,、舒張性的運(yùn)動(dòng)，量不宜過大,，如郊游踏青賞花,、放風(fēng)箏遠(yuǎn)目、慢跑,，老人宜散步,，球類運(yùn)動(dòng)也選溫和的，特別是郁滯體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)要多出去走走,，不要關(guān)在家里,，否則易誘發(fā)心理問題。
運(yùn)動(dòng)的好處,，從中醫(yī)的角度來說,，是讓氣血流通，化痰利濕排毒,，強(qiáng)筋健骨,，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，加強(qiáng)血液循環(huán),、增強(qiáng)心肺功能,、調(diào)節(jié)血脂血壓血糖、有利排便,、調(diào)節(jié)情緒和免疫功能,，等等，好處多的數(shù)都數(shù)不過來,，但是你不運(yùn)動(dòng),，一切毫無意義。
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北京大學(xué)中醫(yī)教授蔣文躍為你開出健康良方：一套科學(xué)系統(tǒng)的中醫(yī)入門知識(shí)，從認(rèn)知升級(jí)到自我預(yù)防到家庭調(diào)理,；一家人常見病的健康技能包,，營(yíng)養(yǎng)不良、感冒發(fā)燒,、糖尿病高血壓,、失眠便秘，調(diào)養(yǎng)良方隨取隨用,。由內(nèi)而外,，從生理病理到心理健康，全面擁有高質(zhì)量的生活,。
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