秘訣1,、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
想必很多人都知道可樂喝多的壞處,，比如胃酸增加,，體重增加。碳酸飲料含有氣體,，即二氧化碳,。二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹,，降低食欲,，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān),，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解,，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生,。而且喝多碳酸飲料,，還會(huì)厭食，飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育,、學(xué)習(xí)效果,、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康,，造成營(yíng)養(yǎng)不足,。
秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜
土豆,，甘藍(lán)，扁豆,，花椰菜，香蕉,，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解,，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹,。這就非常不利于保持苗條的柳腰,，所以請(qǐng)盡量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3,、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物,，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾,。作為吃貨,，又怎能錯(cuò)過任何美食呢,？但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類食物,，不然后果很嚴(yán)重,。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝,，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。
秘訣4,、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁
吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼,，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂,，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn),。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁,，杏仁具有一定的藥性,，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂,，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收,，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果,。
秘訣5,、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌,，那么益生菌有哪些好處,？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化,，增加免疫力,。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗,。想要保持腹部的苗條,，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的,。
秘訣6,、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜
可能無面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生,。事實(shí)上做到無面筋飲食很方便,，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥,，黑麥,，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌,，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物,，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感,。大多數(shù)谷類，面食,，谷類和加工食品要盡量避免,，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑,。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜,，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥,。
秘訣7,、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油,，所以能免則免吧,！
秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物,，會(huì)讓肌肉,、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落,，令你成為易胖體質(zhì)哦,！醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取,，55-60%最恰當(dāng),。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g,。
秘訣9,、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收,，減少熱量的攝取外，還會(huì)產(chǎn)生飽足感,、預(yù)防便秘呢！
秘訣10,、來點(diǎn)地瓜也無妨
地瓜在臺(tái)灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃,，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,，混在稀少的白米飯中果腹，時(shí)代轉(zhuǎn)變,，現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級(jí)養(yǎng)生食物,，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行,。
的確,，地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，余依晏表示,，地瓜的膳食纖維含量非常高,，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外,，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng),，有益大腸的保健,，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通,，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化,，以及降低膽固醇，均有幫助,。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,，若目前執(zhí)行控制體重計(jì)劃的民眾，建議取代正餐的白飯,，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,，應(yīng)盡量避免。
秘訣11,、堅(jiān)持每天1蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果,，讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。”蘋果真有這么好嗎,？蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分和一般水果比起來,，并沒有特別突出的地方,，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分,，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹,，所以,，吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，對(duì)排便很有幫助。
