102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ）,，首屆國醫(yī)大師,，著名中醫(yī)臨床家、理論家,、教育家,。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師,。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的,，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時的日夜節(jié)律,，正常的規(guī)律是,，白天干活，晚上睡覺,；如婦女的月經(jīng),，每月什么時候該來，來多久,，什么時候該結(jié)束,，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損,?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證,，活到141歲,，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時之早晚,，興居有至和之常制,。”
因而,，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的,。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來,。反之,，如果長期生活起居缺乏規(guī)律,，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”,、不吃早餐,、飯后倒頭便睡,、不愛運動等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡,，容易生病,、早衰等，對健康是極為不利的,。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點來說吧,，許多患胃腸道疾病的人，就是因為一開始不注意飲食規(guī)律造成的,，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人,。因為膽結(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人,，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系,。
慢性胃炎、胃潰瘍,、消化功能紊亂等,，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律,，配合一些藥物治療后,，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛,、腹瀉,、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系,。在鄧老看來,，規(guī)律飲食的人，很少會患這些病,。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了?，F(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜,，每次都是忙到凌晨2,、3點鐘之后才睡，一覺睡到次日中午,，這樣算下來睡眠的時間其實也不短,，足有10個小時,，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的,，提不起精神,，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)?！伴_夜車”,，就會打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量,，次日起床后就會感覺精神疲憊,，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活,，也影響到健康,。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊,，影響不會太大,，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康,。如胸悶,、心慌、頭暈,、健忘,、腰酸、失眠,、煩躁,、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn),。
▲鄧老喜歡閱讀,，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作,，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作,，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時間,，就容易產(chǎn)生問題,。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒,、一生病便很難好,、面容憔悴、“熊貓眼”,，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,、月經(jīng)不調(diào)的情況,。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了,。
科學(xué),、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠,。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞,，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去,。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人,，就不會工作?！?/p>
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面,，如運動,、工作、娛樂等活動安排的合理與否,，對人體也會有影響,，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧老的一大愛好
因此,，鄧老建議：每個人都需要根據(jù)自身情況的不同,，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí),、運動,、飲食、起居等日?；顒?，并長期堅持、形成規(guī)律,，讓自己的生活方式變得更健康,，這個非常重要。
鄧老作息時間表
起床后：
靜坐,、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始,、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時-1小時）—讀書、看報,、練書法,、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報,、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功,、看看書—23：00之前準時睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”,；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者,，能食,，能長生?！敝v的就是良好,、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧老在多年臨床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃,，精神委靡,，智力與記憶力下降，抵抗力差,，衰老較快的表現(xiàn),。
保證充足的睡眠確實很重要，但睡眠時間卻不是越長越好,，睡眠過多對人體也是有害的,。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止,，則神寧氣足,，大為有益，多睡則身體軟弱,，志氣昏墜”,。講的就是這個道理。
那么,，每天多長時間的睡眠才算合適呢,？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些,，以9～10小時為宜,，60歲以上的老年人，每日睡眠時間可適當縮短,，但最好不要少于6小時,，隨年齡增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長,，具體以個人感覺精力充沛,、舒適為度。
知道大概睡多久后,，該怎么做才能睡得更香呢,？
首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言,，子時以前（夜間11點前）就寢,，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律,，則能縮短入眠的時間,。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息,，春天到夏天是白日漸長,、黑夜?jié)u短；秋,、冬季節(jié)則白日漸短,、黑夜?jié)u長，睡眠時間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求,。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起,；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起,；冬三月……早臥晚起,。”
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明,，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠,，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好,，自然不容易失眠了。
其次,，應(yīng)當學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠,，先臥心，后臥眼”,。也就是說,，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松,，做到恬惔虛靜,，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛,，自然昏昏入睡,。
不難想象，那些心胸開闊,，性格開朗,，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若,，安詳入睡,；而那些心胸狹窄，雞腸小肚,，斤斤計較,，多愁善感，悲觀消極的人,，多偏于失眠了,。
正因為這樣，中國文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性,。如果能時刻注意這一點,，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡,，一覺到天明了,。
此外，保持周圍環(huán)境安靜,、采取合理睡姿,、選擇舒適臥具等，也相當重要,。這里,，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說,，“屈膝側(cè)臥,，益人氣力，勝正僵臥,?！薄胺踩伺P，春夏向東,，秋冬向西,，頭勿北臥，及墻北亦勿安床,?！庇《鹊奶K布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因為磁場的關(guān)系,，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿,。
那么，經(jīng)常失眠,，又該怎么辦,？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外,，其他的比如靜坐安神，睡前按摩,，沐足,，白天練氣功、太極等都有助于入睡,。有時候還需要求助于醫(yī)生,，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠,，這里再順便提下午休,。雖然有些人主張不需要午休，但鄧老認為午睡對人體很重要,，特別對于老年人,。鄧老每天午餐后會看會兒報紙，稍事休息,，然后就午睡,，午睡時間一般在1～1.5小時。適當?shù)奈缢梢詮浹a上午所消耗的精力,，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準備,，對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助,。
當然,，午睡也要有點講究，鄧老認為午睡要注意下面幾點：
⑴午餐后不要立即午睡,，最好休息半小時后再睡,，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能,。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人,，可以適當延長午睡時間,，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長,，太短達不到休息的目的,；太長的話，人體容易進入深睡狀態(tài),，醒來后反覺精神狀態(tài)不好,；而且多于1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠,。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡,，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞,，還會影響大腦的供血和供氧,，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀,，還容易患頸椎,、腰椎疾病，不利于健康,。
⑷起床時不要過猛,，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘,，稍事活動,，再慢慢起床。
⑸另外,，老年人不宜獨居,，睡眠中，最好能有人照料,，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況,，如呼吸暫停、異常打鼾,、呼之不醒等,，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項,，也適用于晚間的睡眠,。■
【本文整理自《當代名老中醫(yī)養(yǎng)生寶鑒》,，人民衛(wèi)生出版社,，主編：盧傳堅】
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