目前，有不少人患上了高血壓病,，而且患病人群日趨年輕化,。不少年輕人一旦得了高血壓癥,，不想過早用藥,，擔(dān)心服藥后,，需藥物終生伴隨。其實,，這種觀念不正確,，對于高血壓患者，除了必須服用藥物進行有效降壓外，飲食調(diào)節(jié),、加強運動都是幫助降壓的重要途徑,。輔助降壓應(yīng)注意以下“六多三少”：
多喝橙汁 研究人員認為，維生素C有助于血管擴張,。橙汁中的維生素C含量十分豐富,，其他如蔬菜、胡椒,、檸檬或其他酸味水果也應(yīng)多吃,，均能有效增加維生素C的攝入量。此外,，每天服用60毫克維生素C片,，也可起到同樣作用。
多喝牛奶 牛奶中鈣的含量高,。被人體吸收利用的鈣可使動脈血管壁保持柔軟性,。而且據(jù)有關(guān)資料介紹，每天補充1克鈣,，8個星期可使高血壓患者血壓下降1～2個毫米汞柱,。
多吃大蒜 大蒜可幫助人體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。因此,，堅持每天吃2～3瓣大蒜,，被認為是降壓最好、最簡易的方法,。
多吃甜瓜 甜瓜中礦物質(zhì)鉀的含量較高,，有助于控制血壓。
多喝酸奶 酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高,，早餐安排時多喝酸奶,，有助于控制血壓。
多曬太陽 據(jù)國外的一項研究表明,，在戶外曬太陽10分鐘,，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生維生素D3,，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓,。
少喝咖啡 據(jù)一項醫(yī)學(xué)研究證明，一天之內(nèi),，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥,，人的血壓就會上升2～3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮,，導(dǎo)致血壓升高,。
少吃發(fā)酵食物 有不少發(fā)酵類食物如面醬,、黃醬、豆瓣醬,、豆豉及各種腐乳,、臭豆腐，都是采用發(fā)酵法制作的,。這類食物經(jīng)發(fā)酵和貯存以后,，在細菌的作用下，其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺,。酪胺是一種升壓物質(zhì),，能使血管收縮，血壓升高,。
少過度疲勞 一般來說,，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點前,，人的血壓比其他時間至少高出5毫米汞柱,。因此，清晨起床后要盡量保持心情舒暢,，輕松自然,，避免過度用腦，防止因疲勞引起血壓上升,。
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