每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓：
每天走6000步,。過剩的脂肪會加大心臟負擔(dān)和血管阻力,，誘發(fā)高血壓。有研究顯示,，體重每減少1公斤,，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法,。
不超過5克鹽,。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多,。因此,，遠離高血壓，首先要控鹽,，世界衛(wèi)生組織建議,，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,，比如烹調(diào)時不加鹽,，起鍋時再加;充分利用醋、糖,、苦瓜,、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等,。
戒煙限酒?？傉f“感情深,，一口悶”，殊不知,，就在一杯杯美酒下肚的同時,，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，加快心率,，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓,。美國研究證明,，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
1斤奶補鈣,。有些人對鹽的敏感性比較高,，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少,，血壓也會蹭蹭往上升,。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況,。多吃含鈣的食物，如牛奶,、蝦皮,、海帶、紅棗,、核桃等,，還可以擴張外周血管、利尿,。
吃土豆,、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,，也有助排出體內(nèi)多余的鈉,。土豆、茄子,、萵筍,、榛子、葵花子等都是高鉀食物,。
吃檸檬,。檸檬富含維生素C和維生素P,，能增強血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等,?？梢郧衅莶韬取Ｍ愣?、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,，有助減慢自由基對血管的傷害。
少喝含糖飲料,。英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險就會大大增加,。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高,。因此,，飲料最好選擇無糖的。
吃芹菜,。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服,，效果更好,。
每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),，每天吃4瓣大蒜,，能很好地平衡膽固醇，保護血壓,。此外,，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化,、降低血壓的功效,。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒,，效果最好,。
寫3樣讓你高興的事。有研究指出,，人暴怒,、激動時,，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮,、緊張,、憤怒、驚嚇,、恐懼,、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張,，都是高血壓的誘發(fā)因素,。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事,、培養(yǎng)興趣愛好,、學(xué)會傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。
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