每天做好以下十件事，就能有效遠(yuǎn)離高血壓：
每天走6000步,。過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,，誘發(fā)高血壓。有研究顯示,，體重每減少1公斤,，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法,。
不超過5克鹽,。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多,。因此,，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽,，世界衛(wèi)生組織建議,，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單,，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽,，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖,、苦瓜,、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
戒煙限酒?？傉f“感情深,，一口悶”，殊不知,，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí),，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，加快心率,，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓,。美國(guó)研究證明,，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
1斤奶補(bǔ)鈣,。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高,，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少,，血壓也會(huì)蹭蹭往上升,。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況,。多吃含鈣的食物,，如牛奶、蝦皮,、海帶,、紅棗、核桃等,，還可以擴(kuò)張外周血管,、利尿。
吃土豆,、茄子補(bǔ)鉀,。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉,。土豆,、茄子、萵筍,、榛子,、葵花子等都是高鉀食物,。
吃檸檬,。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等,?？梢郧衅莶韬取Ｍ愣?、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。
少喝含糖飲料,。英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加,。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高,。因此,，飲料最好選擇無糖的。
吃芹菜,。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服,，效果更好,。
每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),，每天吃4瓣大蒜,，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓,。此外,，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化,、降低血壓的功效,。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒,，效果最好,。
寫3樣讓你高興的事。有研究指出,，人暴怒,、激動(dòng)時(shí),，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強(qiáng)烈的焦慮,、緊張,、憤怒、驚嚇,、恐懼,、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期繁重的勞動(dòng)和過度的精神緊張,，都是高血壓的誘發(fā)因素,。平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事,、培養(yǎng)興趣愛好,、學(xué)會(huì)傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。
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