握固：將大拇指扣在手心,，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路,、坐車(chē)、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固,。

　　提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng),；向下顛足時(shí)身體放松,，輕輕咬牙，先緩緩下落一半,，而后輕震地面,。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　摩腎腧：并腿坐于床沿,，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,，可補(bǔ)腎納氣,。

　　三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,，位置與臍同高,，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi),。背略弓形，胸要含,，背要拔,，腰背部略向后拱,，命門(mén)穴打開(kāi),。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個(gè)人顯得十分圓融,。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛,、筋骨勁強(qiáng),。

　　熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜,。

　　深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和、緩慢,、均勻,、深長(zhǎng),。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,，可以再做。

　　撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰,，用整個(gè)背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右,，每天可以做2~3次,。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò),、循行氣血,、平調(diào)陰陽(yáng),。