腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情,,稍不注意就會出現(xiàn)游泳圈,。總在想應(yīng)該怎樣瘦腹部,。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,,我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢,借由動作改善問題,,使體態(tài)更優(yōu)美,。下面,跟著瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運動,,每天只用5分鐘時間,,扭轉(zhuǎn)你的身體,就可以塑造優(yōu)美體態(tài),!
很多人對自己的小腹都不甚滿意,,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢,、變差,,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢,,讓腹部輕松得到按摩,,消除僵硬感。此外,,還可以刺激腸胃蠕動,,使消化系統(tǒng)的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題,,使體態(tài)更優(yōu)美,。所以,從現(xiàn)在起,,不論坐著,、躺著或站著,都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧,!
現(xiàn)在,,就用2個瑜伽動作—船式,、單腳扭轉(zhuǎn)來改善!
◎改善癥狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位:
正:腹部,、大腿外側(cè)
背:手臂內(nèi)側(cè),、側(cè)腰
坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿,,腳尖碰地
坐于墊上,,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,,雙手置于臀部后方,,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方,。
Point脖子不要縮起來,,保持平穩(wěn)放松。
停留時間:3~5個呼吸
2,、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地,,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,,保持身體穩(wěn)定后,,可將雙腳小腿提高,,雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè),,停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃,。
Point腰部挺直勿駝背,,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量,。
你也可以這樣做,!
尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,,避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度,。
坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1,、坐姿,右手抱住左腿
坐于墊上,,右腳往前伸直,,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,,左手支撐在臀部后方,,視線往前看,。
Point身體保持直立,不要駝背,。
停留時間:3~5個呼吸
2,、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,,再換邊練習,。
Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展,。
這樣做可以有更多延伸,!
有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正?,F(xiàn)象,,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,,加強腹部扭轉(zhuǎn)的力量,,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào),。
NG
如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況,,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),,才能確實放松背部肌肉及嵴椎,。