腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情,，稍不注意就會出現(xiàn)游泳圈,。總在想應(yīng)該怎樣瘦腹部,。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢,，借由動(dòng)作改善問題,，使體態(tài)更優(yōu)美。下面,，跟著瘦身小編一起來做兩個(gè)瘦腹減肥運(yùn)動(dòng),，每天只用5分鐘時(shí)間，扭轉(zhuǎn)你的身體,，就可以塑造優(yōu)美體態(tài),！
很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長,，身體代謝功能變慢,、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦,。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢,，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感,。此外,，還可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)的排便功能正常,，有腰酸背痛的人也可以借由動(dòng)作改善問題,，使體態(tài)更優(yōu)美。所以,，從現(xiàn)在起,，不論坐著、躺著或站著,，都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧,！
現(xiàn)在，就用2個(gè)瑜伽動(dòng)作—船式,、單腳扭轉(zhuǎn)來改善,！
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動(dòng)部位：
正：腹部、大腿外側(cè)
背：手臂內(nèi)側(cè),、側(cè)腰
坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1,、坐姿,，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併,，腳尖輕輕的放在地上,，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線,，眼睛直視前方,。
Point脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松,。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2,、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來,，感覺腹部肌肉用力,，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高,，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè),，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃,。
Point腰部挺直勿駝背,，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量,。
你也可以這樣做,！
尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾,，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,，在動(dòng)作時(shí)也較不會吃力，增加動(dòng)作的完成度,。
坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1,、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上,，右腳往前伸直,，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝,，左手支撐在臀部后方,，視線往前看。
Point身體保持直立,，不要駝背,。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),，視線注視后方,，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后,，再換邊練習(xí),。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展,。
這樣做可以有更多延伸,！
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F(xiàn)象,，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸,，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng),、平衡協(xié)調(diào),。
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如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力,，身體保持直立的扭轉(zhuǎn),，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。
