是否在為自己胸小而難過呢,？您知道吃什么食物、做什么運動可以豐胸嗎,？先天發(fā)育不足導致胸部扁平,，但是這也無法阻擋MM們追求大胸的想法，如何才能擁有波濤“胸”涌的大胸呢,？

最有效的豐胸運動

第1式：外側畫圈

將雙手的手肘彎曲成90度后張開,，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放,，以手肘向后畫圈,，每次重復10次即可。

Smart Tips：在做畫圈動作的時候,，要記住動作的幅度一定要大,，因為這樣運動的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴展,，同時還能有利于瘦手臂,。

第2式：手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部,，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得,，并且保持動作10秒鐘的時間，然后換一邊,，將左手肘彎曲放于耳后,，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后,，右手屈曲放于,，將此動作重復來回做10次即可。

Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀,，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條,，讓胸部變得更加堅挺迷人。

第3式：屈手挺胸

將雙手舉起后彎曲,，手掌心放在腦后,，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣,，讓上半身向左邊移動,，近來移到極致位置后再慢慢回到原位,，接著吸氣，慢慢的呼氣,，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位,，將此組動作重復做10次即可。

Smart Tips：在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態(tài),，雙腳和肩膀要保持同寬,，在伸展的時候要有多停頓，這樣效果才會更加顯著,。

第4式：合十提升

吸氣保持腰部和胸部的挺直,，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合,，且向內用力，再慢慢呼氣,，雙手開始向上提升至最高,，將此維持動作約10秒，重復10次動作即可,。

Smart Tips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背,，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴,，讓胸部兩邊的線條變得更加緊致,。

第5式：左右合十

身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十,，將手肘提高放在胸口處,，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內擠壓,，雙手盡量向左移,，將動作保持10秒后回到原始狀態(tài)，再反方向的將雙手向右移,，保持動作10秒后即可,，將此組動作重復15次。

Smart Tips：該組動作要注意手掌向內擠壓的時候要用力,，左右移動的時候要與胸口保持平衡,，這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態(tài)，同時還能有效減去手臂上的拜拜肉,。