健康減肥方法一:睡覺減肥法
睡眠,是最經濟實惠的減肥方法,。過去人們總認為吃得多,、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報道,,科學家發(fā)現(xiàn),,規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標的問題。
法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在對本國居民的調查中發(fā)現(xiàn),,如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時,,那么體內饑餓激素的水平就會升高一倍,,而體內調節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間,,追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。
調查期間,,女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時,,男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時,,這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤),。每晚睡眠時間少于6小時者,體重增加得最多,。研究人員指出,,不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加,。
健康減肥方法二:做家務減肥法
一過完年,,浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”,。拖地,、擦窗戶、栽種花木等居家活動,,可以讓身體適當活動,,又能消耗熱量,而且不會太累,。所以平時在家里的時候也不要太懶散,,經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!以60公斤體重的人舉例,,準備三餐時,,洗、切,、炒等動作可以減少100卡的熱量,;拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量,;掃地只要25分鐘,,就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物,,只要逛33分鐘,就能消耗100卡熱量,;上樓梯只要7分鐘,,就可以消耗100卡,,還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘,,同樣可以消耗100卡熱量,;在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作,,比如澆水,、修剪枝葉,也能幫你燃燒100卡的熱量,。
健康減肥方法三:綠色咖啡減肥法
傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎,。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡,讓人們不用改變飲食習慣,,就能輕松瘦身,。