對于很多想要減肥的朋友們來說,,節(jié)食減肥其實是非常痛苦的。不僅僅難以堅持美食的誘惑,,而且一旦恢復(fù)正常的飲食,,那么就會出現(xiàn)反彈的情況。甚至很多的減肥藥,,也是通過減少人們食欲來達(dá)到減肥的效果,。其實,想要成功瘦身的話,,那么飲食控制和運(yùn)動是缺一不可的,。
采用節(jié)食減肥法,就是 以節(jié)食或控制飲食的方式減肥,,九成都會再胖回來?
對,。控制飲食過程越辛苦,,節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大,。唯一有效的方法是:長期改變飲食習(xí)慣,動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食,。
極端地減少食量,,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少,。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢,,因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關(guān)系,,也就是說,,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,,脂肪的燃燒變得越來越困難,,體脂肪減不下來。
吃柑橘可以達(dá)到減肥的效果?
對.柑橘幼果一直作為傳統(tǒng)中藥枳實的原材料,,一般從果園采摘后曬干保存,。相比成熟的柑橘,柑橘幼果中的黃酮,辛弗林的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者,。從柑橘幼果中提取出這些物質(zhì),,不僅能提高其營養(yǎng)價值,添加到食品中時亦能增加其保健功能,。
柑橘幼果中充滿著幫你凈化體內(nèi),,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維,、維生素,、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì),這幾種營養(yǎng)素特別豐富,,充分調(diào)理你的內(nèi)分泌,,促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、心臟血管的機(jī)能,,大大提升全身的代謝力。
其中,,果膠能抑制糖分的吸收,,辛弗林分解體脂肪,并幫助脂肪的燃燒,。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后,,會快速轉(zhuǎn)化成能量源,及時被消耗掉,,所以不用擔(dān)心會積聚,。
早餐不吃反而容易發(fā)胖?
對。一早起床,,肝臟和肌肉內(nèi)分別存留一定量的糖分,,如果你什么都不吃,這些糖分會轉(zhuǎn)化成能量,,以供整個早晨活動之所需,。上午11點左右,原本儲存的糖分消耗殆盡,,你開始覺得疲憊,,工作效率下降。為了支撐下去,,身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上,,反而會消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的補(bǔ)充,。長此以往,,你的肌肉組織會逐漸消失,,將來隨便吃什么都容易發(fā)胖。
進(jìn)行飲食控制時,,最好以維生素補(bǔ)充體力?
對,。因為每天攝取食物的卡路里總量低于1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)。
不含鹽的飲食有助減肥?
錯,。不攝取鹽分,,只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分?jǐn)z取切忌過量,,以免身體積累過多水分而引發(fā)高血壓等致命病癥,。