近些年,,各類減肥藥層出不窮,電視上也充斥了各種減肥茶的廣告,。減肥藥相比其他的減肥方式,,減肥效果更加顯著,往往在一周內(nèi)便能看見成效,,因此也受到了很多肥胖人群的歡迎,。但減肥藥的副作用也讓不少人望而卻步,,有人提出疑問,吃了減肥藥后往往會(huì)有反彈現(xiàn)象出現(xiàn),。那么減肥藥減的是水分嗎?
減脂肪才是真正意義上的減肥,,皮膚也不會(huì)變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例,。減水分帶來的可能只是短期內(nèi)體重的減少,,長期下去會(huì)反彈,體型變化不大,,且減水分皮膚會(huì)變化,,皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會(huì)出現(xiàn)大便干、口干等癥狀,。另外,,減脂肪并不一定會(huì)帶來體重的明顯變化,而是體型的變化,,變得更加勻稱和健美,。
減肥先減水分還是脂肪
服用減肥藥后人們往往認(rèn)為減去的是脂肪,其實(shí)減去的成分中還包括水分和蛋白質(zhì)等,,而且有的副作用明顯成效不佳,,并伴隨出現(xiàn)皮膚松弛,粗糙,,皺紋增多,,減去的水分身體會(huì)很快補(bǔ)充。
當(dāng)然是脂肪,,減肥在于減脂肪,。減肥可不等于減重,建水可能減重了,,但減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例,。體重的考量實(shí)際意義不大,影響外形的是你的體積不是你的重量,。由于脂肪密度很小,,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來自于肌肉的重量,。減肥是脂肪減少,,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事,。這就好比,,兩個(gè)人體重一樣,體型卻差別很大,。
真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo),,并通過監(jiān)測身體肌肉,、水分、脂肪等指標(biāo)的變化,,從而達(dá)到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的,。
減脂不一定要減重
同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,,為什么呢?這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p,。想想煮菜時(shí),油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,,這就說明油脂比水分輕得多,。
當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后,稱體重時(shí),,會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多,,是因?yàn)槟闵砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化,,減脂不一定非要減重~
減肥后怎樣知道自己減的是水分還是脂肪
用可以測脂肪含量的電子稱,。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水后你就會(huì)知道是不是減了水分又重回去了,因?yàn)橹皇菧p水分的話,,喝水很快就會(huì)反彈回去的,。
減肥的目的是擁有健美的體型,圍度和體脂是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷,。測量圍度的方法很簡單,,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測量并記錄腰圍,、腹圍和臀圍的變化,,通常一個(gè)減肥周期(6個(gè)星期),你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變,,你的衣服,、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事,。而體脂測試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例,。只有體脂減少了,你的身材才會(huì)變得等苗條,。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂,。通常,男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%,,女性為18-25%,。
怎樣減脂肪而不是減水分
要想縮小圍度,那么必須減去多余的脂肪,。減脂核心是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食,。減肥需要長期堅(jiān)持,,必須健康,而且要調(diào)整出一個(gè)可以長期堅(jiān)持的飲食習(xí)慣,,和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。這樣才能減肥成功并且不會(huì)反彈。像節(jié)食減肥,、吃減肥藥等極端不科學(xué)的方式,,不建議采用,而且這種減的也只是水分,,對(duì)脂肪燃燒并無作用哦