現(xiàn)在正是流感的高發(fā)季節(jié),，而多變的氣候也易使人感冒生病。接種疫苗是一種防流感的方法,，目的是讓身體產(chǎn)生對(duì)病毒的免疫力,。要提高身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)也是方法之一,。工作再忙也給自己留點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，健康的身體無(wú)疑是最好的回報(bào)。
非立竿見(jiàn)影莫心急
所謂免疫力是機(jī)體的一種防御功能,，是機(jī)體抵抗病原微生物感染的能力,。運(yùn)動(dòng)之所以能提高身體免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié),、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)會(huì)直接引起免疫系統(tǒng)許多參數(shù)的變化,。比如運(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞,、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力,，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。
當(dāng)然,，這并不等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)提高免疫力的效果就立竿見(jiàn)影,。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí),。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了,，免疫細(xì)胞數(shù)就會(huì)下降。因此,，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，根據(jù)個(gè)人不同情況，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力,，消除精神疲勞,，穩(wěn)定情緒，這也有助于提高機(jī)體的細(xì)胞免疫能力,，減少各種疾病的發(fā)生,。
選溫和運(yùn)動(dòng)量適宜
從量變到質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長(zhǎng)流,。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)令人體產(chǎn)生大量造成緊張的荷爾蒙,，使身體處于過(guò)勞狀態(tài)，反而對(duì)人體抵抗力帶來(lái)負(fù)面影響,。專家推薦的頻率是,，每周3至5次,，每次30到45分鐘運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇,，最好是有氧運(yùn)動(dòng),。這里推薦介紹兩種溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
瑜伽 胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,，通過(guò)刺激胸腺的分泌,，提高身體的免疫能力。
太極拳 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力,，對(duì)抗皰疹病毒的發(fā)作。研究人員將受試者分為兩組,，其中一組每周打三次太極拳,，另一組只是接受健康教育。兩組人員都接受水痘疫苗注射,。經(jīng)過(guò)6個(gè)月太極拳鍛煉后發(fā)現(xiàn),，打拳組對(duì)抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。而在注射疫苗之前,，兩組的平均免疫能力相差不大,。
學(xué)自我按摩有效果
中醫(yī)中的穴位按摩對(duì)于激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能也有很好的效果。日常學(xué)習(xí)幾招穴位自我按摩,，有助預(yù)防和治療感冒,。
點(diǎn)揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處,。兩手拇指點(diǎn)住風(fēng)池穴,，用指頭用力揉動(dòng)數(shù)十次。能起到清熱疏風(fēng)解表的作用,，特別適合風(fēng)熱感冒,。
揉大椎穴 大椎穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣,，即第七頸椎棘突的下緣,。用一手食、中兩指,，用力按住大椎穴,，揉動(dòng)100至200次,。能預(yù)防和治療感冒，特別適合治療感冒后高熱不退,。
按摩大魚(yú)際 大魚(yú)際在手腕前大指本節(jié)后,，有肌肉隆起，形如魚(yú),，故名,。雙手合掌，對(duì)搓時(shí)兩手的大魚(yú)際應(yīng)貼合,，以搓得雙手發(fā)熱為度,。亦可一手固定不動(dòng)，另一手對(duì)其搓動(dòng),?？纱龠M(jìn)大魚(yú)際的血液循環(huán)，疏通脈穴,，強(qiáng)化呼吸道,，抵御感冒病毒侵襲。
揉搓迎香穴 迎香穴距離鼻翼兩側(cè)1.5厘米,，可用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴,，按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì)有酸脹感,。經(jīng)常按摩可以增強(qiáng)抵抗病菌的能力,，對(duì)感冒、流感癥狀的消除及預(yù)防皆有一定作用,。
特別提醒：人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會(huì)提高,。尤其是冬季，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化,，才能加強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,，刺激機(jī)體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門,，不與外界環(huán)境接觸,，受不到任何刺激，反而會(huì)使抵抗力下降,。
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