現(xiàn)在正是流感的高發(fā)季節(jié)，而多變的氣候也易使人感冒生病,。接種疫苗是一種防流感的方法,，目的是讓身體產(chǎn)生對病毒的免疫力。要提高身體的免疫力,，運(yùn)動也是方法之一,。工作再忙也給自己留點(diǎn)時間運(yùn)動，健康的身體無疑是最好的回報(bào),。
非立竿見影莫心急
所謂免疫力是機(jī)體的一種防御功能,，是機(jī)體抵抗病原微生物感染的能力。運(yùn)動之所以能提高身體免疫力,，因?yàn)檫\(yùn)動時出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié),、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)會直接引起免疫系統(tǒng)許多參數(shù)的變化。比如運(yùn)動可使中性粒細(xì)胞急劇升高,，細(xì)胞中的干擾素可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞,、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒,。
當(dāng)然,，這并不等于說運(yùn)動提高免疫力的效果就立竿見影。一般短時間運(yùn)動后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了,，這個時間大概是一個小時,。運(yùn)動停下來了，免疫細(xì)胞數(shù)就會下降,。因此,，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動，根據(jù)個人不同情況,，一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力,。同時，運(yùn)動能疏導(dǎo)心理緊張,，減輕心理壓力,，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒,，這也有助于提高機(jī)體的細(xì)胞免疫能力,，減少各種疾病的發(fā)生。
選溫和運(yùn)動量適宜
從量變到質(zhì)變,，運(yùn)動提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長流,。過度運(yùn)動會令人體產(chǎn)生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處于過勞狀態(tài),，反而對人體抵抗力帶來負(fù)面影響,。專家推薦的頻率是,，每周3至5次，每次30到45分鐘運(yùn)動,。
運(yùn)動項(xiàng)目可以根據(jù)個人興趣選擇,，最好是有氧運(yùn)動。這里推薦介紹兩種溫和的運(yùn)動項(xiàng)目,。
瑜伽 胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi),。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等,。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力,。
太極拳 美國研究人員發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力，對抗皰疹病毒的發(fā)作,。研究人員將受試者分為兩組,，其中一組每周打三次太極拳，另一組只是接受健康教育,。兩組人員都接受水痘疫苗注射,。經(jīng)過6個月太極拳鍛煉后發(fā)現(xiàn)，打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍,。而在注射疫苗之前,，兩組的平均免疫能力相差不大。
學(xué)自我按摩有效果
中醫(yī)中的穴位按摩對于激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能也有很好的效果,。日常學(xué)習(xí)幾招穴位自我按摩,，有助預(yù)防和治療感冒。
點(diǎn)揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣,，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處,。兩手拇指點(diǎn)住風(fēng)池穴，用指頭用力揉動數(shù)十次,。能起到清熱疏風(fēng)解表的作用,，特別適合風(fēng)熱感冒。
揉大椎穴 大椎穴在頸后正中,，一個較大的骨頭突起的下緣,，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食,、中兩指,，用力按住大椎穴,，揉動100至200次。能預(yù)防和治療感冒,，特別適合治療感冒后高熱不退,。
按摩大魚際 大魚際在手腕前大指本節(jié)后，有肌肉隆起,，形如魚,，故名。雙手合掌,，對搓時兩手的大魚際應(yīng)貼合,，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動,，另一手對其搓動,。可促進(jìn)大魚際的血液循環(huán),，疏通脈穴,，強(qiáng)化呼吸道，抵御感冒病毒侵襲,。
揉搓迎香穴 迎香穴距離鼻翼兩側(cè)1.5厘米,，可用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次,，會有酸脹感,。經(jīng)常按摩可以增強(qiáng)抵抗病菌的能力，對感冒,、流感癥狀的消除及預(yù)防皆有一定作用,。
特別提醒：人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高。尤其是冬季,，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化,，才能加強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，刺激機(jī)體的免疫力,。如果為了躲避病毒而整天不出門,，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激,，反而會使抵抗力下降,。
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