《月令七十二候集解》：九月節(jié),，露氣寒冷,，將凝結(jié)也,。

寒露過后，氣溫開始明顯降低,，地面露水更冷,，快要凝結(jié)成霜。

它標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡,，是天氣轉(zhuǎn)涼的象征,。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何保健養(yǎng)生呢?

1.適時(shí)添衣

我國(guó)各地氣候差異較大,。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大,，因此最好別過早,、過快地添衣，可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間,；北方秋涼來得較早,，晝夜溫差變化大，可適當(dāng)早點(diǎn)結(jié)束“秋凍”,，適時(shí)添衣,。老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。

2.防頸寒

頸部是人體重要的部位之一，血管多穴位也多,，大椎穴,、風(fēng)池穴等都在此部位。自寒露開始,，要特別注意頸部保暖,，可以用戴絲巾、圍巾或穿高領(lǐng)衣服的方式,，給脖子保暖,，避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病,、心血管病,、失眠等都有一定的好處。

3.護(hù)好腰

腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置,。腎喜溫惡寒,，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽,、暢達(dá)氣血,。因此，平常大家可以經(jīng)常用雙手搓腰,，這個(gè)動(dòng)作有助于疏通帶脈,、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎,。

4.養(yǎng)好鼻

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼后“秋燥”就更為明顯,，此時(shí)鼻炎就成了很多人的大麻煩。其實(shí),，此時(shí)“不妨以寒制寒”,！具體方法：每天早晚用冷水洗鼻、搓鼻,，這樣可以增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,，有防治鼻炎的功效。

5.不露腳

諺語有云“白露身不露,，寒露腳不露”,。寒露過后，氣溫逐漸降低,，寒氣容易入侵人體,。夏季的涼鞋要收起來，要注意保暖足部,?？擅刻焱砩嫌脽崴菽_，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生,，緩解疲勞,。

6.注意飲食

秋季的干燥,，可以從飲食方面來調(diào)理身體。大家在寒露多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,，秋季常見的雪梨,、柿子等應(yīng)季水果可適當(dāng)多吃一點(diǎn)，同時(shí)也要避開辛辣食物,，以免加重秋燥的癥狀,。

7.多喝水

秋季較為干燥,，此時(shí)人的皮膚日蒸發(fā)水分均在600毫升以上,，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此主動(dòng)飲水很有必要,。另外,，還建議大家在寒露之后采取“朝鹽晚蜜”的飲水方法——晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水,，這樣既能有效補(bǔ)水,，還能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。

8.多睡覺

秋季夜長(zhǎng)晝短，大家要注意防止過度疲勞和無節(jié)制的夜生活,，盡量早睡早起,。每天多睡一會(huì)可以解秋乏，

有條件的朋友們,，可以將每日的入睡時(shí)間提早一個(gè)小時(shí),。

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