國際知名學(xué)術(shù)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》在去年發(fā)表的一篇論文中指出,，中國現(xiàn)有9240萬成人患有糖尿病,。更加值得警醒的是，據(jù)推測,，我國有15.5%的成人,，即1.48億人處于糖尿病前期。
糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上,，如果在這個時期進(jìn)行有效干預(yù),，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生,。但如果放任不管,，有資料表明，糖尿病前期的人,，每年會有10%左右發(fā)展為糖尿?。欢?年左右的時間內(nèi),，僅有約30%可能自行恢復(fù)為正常,，這是十分危險的。而要預(yù)防糖尿病,，實際上只要在生活中堅持幾個小變化,，就可以遠(yuǎn)離糖尿病的侵?jǐn)_。歸納起來就是"三多一少",，當(dāng)然,，這和糖尿病的典型癥狀"三多一少"完全不同。
多動會兒,。不管體形胖瘦,，準(zhǔn)糖友都應(yīng)該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這"多動會兒"的效果,，除了胰島素之外,，運動是唯一能降低血糖的因素,。對于中老年人，只要鍛煉時能夠微微出汗,，基本就可以達(dá)到減輕體重的目的,。
多睡會兒。如果得不到充足的睡眠,，大家會感到疲憊不堪,，體內(nèi)激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來"應(yīng)對危機(jī)",，人的飯量會變大,，這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以,，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣,，盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可,，那么最好在第二天補(bǔ)個午覺,。
多學(xué)點兒。對準(zhǔn)糖友來說,，學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識已經(jīng)是勢在必行,。掌握了這些知識，"準(zhǔn)糖友"就不會忽視或者懼怕糖尿病,，能夠更為順暢地和醫(yī)生交流,。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史,、40歲以上的中年人,、肥胖人群以及高血壓患者等，應(yīng)該每隔3—6個月去醫(yī)院檢查一下身體,，在醫(yī)生的指導(dǎo)更有效地預(yù)防糖尿病,。
少吃點兒。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病,，飲食對它的影響可謂"立竿見影",。每頓飯少吃一點，七八分飽即可,，減少高熱量、高脂肪食物的攝入,，能減小人體內(nèi)唯一降血糖激素———胰島素的負(fù)擔(dān),。
大家不妨學(xué)習(xí)一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽后,，再吃些素菜,，最后靠葷食墊到七八分飽,。在蔬菜的選擇上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜,、西蘭花,、胡蘿卜、綠豆等,，主食盡量選擇全谷物食品,，而不是加工的谷物，比如可用糙米飯代替白米飯,。
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