秋季天氣在慢慢的轉(zhuǎn)涼,，而且白天和晚上的溫差也會(huì)慢慢變大,，那么秋季養(yǎng)生保健要注意什么呢？
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氣候干燥,，飲食宜滋陰潤肺
立秋之后,，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足,，便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn),。但這也正是潤肺降燥的最佳時(shí)期,，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻,、核桃,、糯米、胡蘿卜,、薺菜等,，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜,、蒜,、蔥、辣椒等辛辣食品,，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺,。
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肺氣旺，宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié),。酸屬木,，秋天屬金，金克木,，其實(shí)就是說秋天肺氣旺,，可能克伐肝木，而酸味入肝,，是肝的正味,，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝,。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西,。如蘋果,、石榴、葡萄,、芒果,、櫻桃、柚子,、檸檬,、山楂、番茄等,，可收斂肺氣,。
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防秋燥，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙,、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀,。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,，每次10分鐘,，每日2～3次即可。
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預(yù)防咽炎,，溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷,、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,，造成功能障礙，咽部感覺異常,，日久而成慢性咽炎病變,。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服,。我們常說“溫暖如春”,，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
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皮膚干燥,，沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥,，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀,。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低，皮膚干燥,，搔抓可見抓痕,、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長,，水溫不要過高，間隔時(shí)間不要太近,，盡量避免搓澡,，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露,，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理,。
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春困秋乏，睡眠要保障
俗語說的好“春困秋乏”,。秋乏,，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠,、乏力,、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,，亦可防秋乏。
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預(yù)防疾病,，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡,、放松肌肉,。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜,。
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疾病快走,，健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)
秋季的天氣大多涼爽,，秋高氣爽，而在這樣的氣候中,，是我們鍛煉身體的最好季節(jié),。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，中年人可以跑跑步,，老年人可以走走路，都是很不錯(cuò)的選擇,。想要做些大運(yùn)動(dòng)的朋友,，可以選擇登山，游泳等運(yùn)動(dòng),。
秋季養(yǎng)生喝什么湯
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蓮藕排骨湯
材料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2棵,生姜1塊,。
做法:排骨洗凈,砍成3厘米長的節(jié),刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗凈,生姜洗凈切成兩半。鍋內(nèi)放適量水,放入半塊生姜,、香蔥,、料酒,燒沸后,下入排骨,汆水后撈出待用。炒鍋置火上,加水,下入排骨,、半塊生姜,、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫后改用小火,燉約20分鐘。把蓮藕,、排骨及湯汁一起倒進(jìn)砂鍋,再燉30分鐘,。
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蕓豆豬蹄湯
材料:豬蹄一個(gè)、蕓豆100克,、枸杞,、紅棗,、鹽、姜,、料酒,。
做法:白蕓豆提前一晚上用水泡上,第二天用,。豬蹄剁成小塊,回家后洗凈,再把毛撥掉。紅棗洗凈,枸杞泡清水,姜切片;鍋內(nèi)放水,放入料酒和姜,涼水把豬蹄放入,水開后焯1-2分鐘,焯水去除血水和浮沫,撈出備用;鍋內(nèi)放清水,放入豬蹄,、紅棗,、蕓豆和姜片,大火燒開,再轉(zhuǎn)小火慢燉2個(gè)小時(shí),至豬蹄軟爛,蕓豆軟糯,加鹽調(diào)味。
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