脫發(fā)問題困擾著很多人,，頭發(fā)大把大把的掉，心疼之余還要想辦法,，脫發(fā)的原因與受激素的影響和飲食以及精神緊張等因素有著密切的關(guān)系,，據(jù)有關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只要有選擇性地吃一些食物,，是可以有效預(yù)防脫發(fā)的,。
碘能使頭發(fā)柔潤光澤，且能防止其干燥,。它能使甲狀腺素的分泌旺盛,，而甲狀腺激素與頭發(fā)成長的關(guān)系極深。動物性食品中是無碘的,，而海里的植物如海帶,、裙帶菜等含有豐富的碘，并且這些海藻類又含有多量的鈣及鐵等,。
頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸,，例如胱氨酸、甲硫氨酸等,，這些氨基酸都屬蛋白質(zhì)類,，大豆、芝麻等所含的蛋白質(zhì)則頗為豐富,。古代流傳至今的說法,，常吃芝麻可使“秀發(fā)重生，白發(fā)變黑”這話是有科學(xué)道理的,，至少這類植物性食物可以供給頭發(fā)以主要的營養(yǎng)成分,。
從體內(nèi)分泌出來堆積在頭上的膽固醇,，不光是造成頭皮屑，也是脫發(fā),、禿頂?shù)囊淮笤?，因為它把汗腺及分泌腺阻塞起來，使頭皮的新陳代謝減弱,，頭發(fā)的生長發(fā)生因難,。
精神過度緊張可造成局部斑禿，甚至嚴重者一夜之間變成光頭亦有傳說,，禿頭病人可以通過就醫(yī)治療和注意飲食調(diào)理來改善,、預(yù)防。
飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物：
?。?）宜補充植物蛋白，多食大豆,、黑芝麻,、玉米等食品。
?。?）宜補充鐵質(zhì),，多食黃豆、黑豆,、蛋類,、禽類、帶魚,、蝦,、熟花生、菠菜,、鯉魚,、香蕉、胡蘿卜,、馬鈴薯等,。
（3）適當食用含碘高的食物,。
?。?）宜多食新鮮蔬菜、水果,。
?。?）宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜,、莧菜,、菠菜,、芥菜等。
?。?）宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物,，如牛骨湯、排骨湯等,。
飲食中避免和忌食下列食物：
?。?）煙、酒及辛辣刺激食物,，如蔥,、蒜、韭菜,、姜,、花椒、辣椒,、桂皮等,。
（2）忌油膩,、燥熱食物（肥肉,、油炸食品）。
?。?）忌過食糖和脂肪豐富的食物,，如肝類、肉類,、洋蔥等酸性食物,。
高油、高鹽以及高糖的飲食易造成人們的肥胖,，也會導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢,，進而禿頂，要避免后天性的禿頂,，飲食宜以清淡為主,。
在營養(yǎng)補充方面，由于蛋白質(zhì)是組成毛發(fā)的主要營養(yǎng)元素,，因此攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是避免禿頂?shù)氖走x之一,。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源有低脂牛奶、蛋,、肉類以及各式海鮮,，不過要注意海鮮的膽固醇的攝取，過多的話會引發(fā)心血管疾病,。
另外是含鋅量豐富的食物,，鋅也是組成毛發(fā)的重要元素,，它的主要攝取來源為帶殼類的海鮮、燕麥,、雞肉,、動物肝臟、花生等,。
一般認為蔬菜水果跟毛發(fā)的生長沒有關(guān)系,，其實它們也是各種微量元素及各種維生素的重要來源，對于頭發(fā)的生長也是非常重要的,。如果在飲食中不易攝取到足夠量的維生素,，也可適當補充維生素A、維生素B5,、維生素C,、維生素E等，這樣就能有效預(yù)防脫發(fā)了,。
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