全世界得糖尿病的人越來越多,，國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)去年10月宣布,，這一數(shù)字已經(jīng)達(dá)到2.85億，到了面臨失控的地步,。中國(guó)的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番,，成為世界糖尿病第二大國(guó)。造成這種狀況的原因何在,？美國(guó)《預(yù)防》雜志最近一篇文章指出,，是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。其實(shí),，只要做到以下12點(diǎn),，你的一生就絕不會(huì)得糖尿病。
1．吃肉前喝兩勺醋
美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,，可大大降低血糖水平,。如不習(xí)慣喝醋,，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖,，而且不鍛煉,，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％,。
3．每天走路35分鐘
芬蘭研究發(fā)現(xiàn),，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),，每天35分鐘,，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。
4．多喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，每天6杯咖啡,，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯,，降低約29％,；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．買食物看清高纖維標(biāo)志
有高纖維標(biāo)志的食物,，能確保其中至少含有5克粗纖維,，可降低乳腺癌、糖尿病,、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn),。
6．一周吃快餐不超過2次
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍,。
7．火腿香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸,，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議,，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜,。
8．肉桂有助降血糖
德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn),。肉桂粉可撒在咖啡里,，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,。專家建議,，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力,。
10．睡眠在6—8小時(shí)之間
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人,，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍,。
11．不要獨(dú)居
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議,，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式,。
12．45歲后多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病,。專家建議,，45歲后、肥胖者,、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,，應(yīng)多關(guān)注血糖。
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