美國《預(yù)防》雜志最新報道指出,,瑞典一項涉及2.4萬余名瑞典婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn),,適度飲酒、健康飲食,、每日鍛煉,、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險減少92%。因此,,《預(yù)防》雜志特別推薦了以下28個妙招,,如果每天堅持一個小改變,持之以恒,,那么4周后肯定成效顯著,。
第1天:喝綠茶。
綠茶富含多種強抗氧化劑,,可降低膽固醇及高血壓,。燒開2升水,加入3袋綠茶,,加蓋浸泡10分鐘,,再取出茶葉袋,將涼茶放入冰箱冷藏,。這些涼茶可供一天飲用,,還可根據(jù)個人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。
第2天:細讀食品標(biāo)簽,,杜絕飽和脂肪,。
研究發(fā)現(xiàn),與不讀食品標(biāo)簽的人相比,,閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半,。應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果,、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚,、亞麻籽和核桃等),。食物標(biāo)簽上有“氫化”字樣的成分,即為反式脂肪來源,,甜點,、餅干、烘焙食品和其他加工食品中,,多含有此類脂肪,。飽和脂肪和反式脂肪會使“壞膽固醇”水平升高。
第3天:用橄欖油烹飪,。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌,、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,,提高“好膽固醇”水平,,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油,,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑,。
第4天:睡夠8小時。
《美國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),,中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%,。睡眠不足會導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素,增加動脈炎癥幾率,。
第5天:多吃富含纖維的食物,。
多項研究表明,膳食纖維素攝入越多,,罹患心臟病危險就越少,。多吃包括全麥,、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包,,在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物,,每天攝入纖維素至少25—35克,。
第6天:多吃魚。
肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險,。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸,,有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉,,可使心臟病發(fā)作死亡危險降低52%,。
第7天:早餐喝點純果汁。
橙汁富含葉酸,,可降低與心臟病發(fā)作危險有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平,;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇,,可抑制血小板凝集,預(yù)防動脈血栓形成,。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分,。http://hnhlg.com/new/