美國《預防》雜志最新報道指出,，瑞典一項涉及2.4萬余名瑞典婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，適度飲酒、健康飲食,、每日鍛煉,、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險減少92%。因此,，《預防》雜志特別推薦了以下28個妙招,，如果每天堅持一個小改變，持之以恒,，那么4周后肯定成效顯著,。
第1天：喝綠茶。
綠茶富含多種強抗氧化劑,，可降低膽固醇及高血壓,。燒開2升水，加入3袋綠茶,，加蓋浸泡10分鐘,，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏,。這些涼茶可供一天飲用,，還可根據(jù)個人喜好適當加冰塊飲用。
第2天：細讀食品標簽,，杜絕飽和脂肪,。
研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標簽的人相比,，閱讀食品標簽的人卡路里攝入量可減少一半,。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果,、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚,、亞麻籽和核桃等)。食物標簽上有“氫化”字樣的成分,，即為反式脂肪來源,，甜點、餅干,、烘焙食品和其他加工食品中,，多含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會使“壞膽固醇”水平升高,。
第3天：用橄欖油烹飪,。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,，可降低“壞膽固醇”水平,，提高“好膽固醇”水平,，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油,，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑,。
第4天：睡夠8小時。
《美國醫(yī)學會雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),，中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%,。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎癥幾率。
第5天：多吃富含纖維的食物,。
多項研究表明,，膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少,。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包,，在砂鍋菜,、湯和涼拌菜中增加豆類食物,，每天攝入纖維素至少25—35克,。
第6天：多吃魚。
肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險,。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸,，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉,，可使心臟病發(fā)作死亡危險降低52%,。
第7天：早餐喝點純果汁,。
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平,；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇,，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成,。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分,。http://hnhlg.com/new/
