看書(shū)時(shí)間較長(zhǎng)而頭昏腦脹時(shí)，輕輕拍拍腦門(mén),；坐的時(shí)間較久后，腰腿酸痛不適,，用拳頭捶捶腰,，拍拍腿；走路時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),，雙下肢酸脹不適,，就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡(jiǎn)單的拍拍打打,，通過(guò)拍打可以消除疲勞,，減輕不適和疼痛。
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金備急方》中記載：對(duì)于雙手怕冷的人,，可以從上至下捶打,，打熱為止。這是有記載的較早的拍打健身法,。
醫(yī)學(xué)研究表明,，拍拍打打是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝,，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié),，特別是肩,、頸、肘,、腕,、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波,，可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部,，從而促進(jìn)肌肉和內(nèi)臟的血液循環(huán)及血管的柔軟性，有利于肌肉勞損,、頸椎病,、關(guān)節(jié)炎、肩周炎,，以及心血管系統(tǒng)疾病的防治,。當(dāng)拍打沖擊波抵達(dá)內(nèi)臟深部時(shí)，還有可能使肝膽,、腎,、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來(lái),，并隨血液循環(huán)及分泌物或代謝產(chǎn)物排出體外,，使內(nèi)臟得到一次有益的“清洗”。拍拍打打還可促使手部運(yùn)動(dòng),，局部血液循環(huán)加快,，末梢血液供應(yīng)得以改善，有助于防治肢體畏寒癥,、凍瘡,、末梢神經(jīng)炎等。
醫(yī)學(xué)家研究表明,，悲哀憂郁等不良情緒,，通常發(fā)于左腦半球的思維部分，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域則在大腦右半球,。拍拍打打可以逐漸活躍右腦半球,，并逐漸抑制左腦的活動(dòng)，因而可以消除不良情緒,，使人精神愉快,，神情振奮。這與人們歷來(lái)提倡的散步,、打球,、跑步、打太極拳等健身運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,。
拍打不同部位可以有針對(duì)性地祛病防?。?/p>
拍打頭頸部
取站立或坐位，全身放松,，然后舉起雙臂,，用手掌從后頸部開(kāi)始拍打，至前額部,，再?gòu)那邦~部拍打到后頸,，反復(fù)拍打5—8次。通過(guò)拍打頭頸部,，可以防治頭痛,、頭暈等頭部疾病，另外,，還有延緩中老年腦力衰退,，增強(qiáng)記憶力的作用。
拍打胸背部
站立,，全身放松,，然后半握拳,，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸,，然后用右手拍打左胸,，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭后拍打右背部,，右手拍打左背部,，每側(cè)各拍打100次。通過(guò)胸背部的拍打,，有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,，同時(shí)可防止中老年肌肉萎縮，增大肺活量,，增強(qiáng)免疫力,。
拍打胸腹部
站立，全身放松,，然后半握拳,，(手掌亦可)，腰部自然轉(zhuǎn)動(dòng),。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)時(shí)候,，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打，同時(shí)右上肢及手背向右腰部拍打,，反之亦然,，每側(cè)拍打200次。腰腹部拍打可用來(lái)防治腰痛,、腰酸,、腹脹、便秘和消化不良等疾病,。
拍打肩部
坐在椅上,，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩,，每側(cè)拍打100次,。拍打肩部可防治肩痛、肩酸,、肩周炎以及老年性關(guān)節(jié)僵硬,。
拍打肢體
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢,，一般每側(cè)拍打100—200次,。拍打下肢時(shí)宜采用坐位，先拍左腿，再拍打右腿,，每側(cè)各拍打100次,。通過(guò)拍打肢體，可防治肢體麻木,，延緩肌肉衰老,，解除肌體酸痛。
拍打全身
強(qiáng)身健體可以自上而下的拍打全身,。拍打時(shí)取站立姿勢(shì)，兩腿自然分開(kāi),，全身放松,，頸直胸挺，先用雙空心拳輕輕捶打后頸部,，然后改用雙手指并攏,，呈勺狀，自然甩動(dòng)交叉拍打肩部和后背,，再?gòu)纳隙屡拇蛐夭?，雙腿及腰部，往返重復(fù),，一般一次約15—30分鐘左右,。拍打動(dòng)作應(yīng)先輕后重，先慢后快,，快慢適中,，不宜過(guò)猛，有病變的關(guān)節(jié)肌肉處,，用力可梢大些,，節(jié)奏可梢快些。拍打胸腹部,，肝肋部及腰背部時(shí),，動(dòng)作要稍輕，千萬(wàn)不可重拍重捶,，以免損傷內(nèi)臟,。
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