幾乎每個人都有腰背痛的經(jīng)歷,，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當引起的,，結果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費。
許多研究指出,，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”,，男女比例相當。歐美各國腰背痛比例更高,。例如英美兩國的腰背痛,，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒,，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因,；瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。其實,，造成這些情況,，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背。這里給您幾點建議,。
首先要選擇一把好椅子
不同的椅子有不同的用途,，對操作計算機最適宜的椅子，不一定適于寫作,。選擇一把適宜工作的椅子很重要,。對椅子的一般要求是：
1、對腰背部有較好的支持作用
2、坐位時膝關節(jié)稍高于髖關節(jié)
3,、雙足可舒適地平放于地上
4,、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力,，也可避免坐位時的旋轉,，使腰背受到牽拉。
在選擇椅子時,，應檢查：
1,、椅子的高度
2、坐位的深度和寬度
3,、靠背的傾斜度
4,、坐墊、靠背的高度
5,、靠背的支持形狀
6,、坐椅和靠背的角度
7、坐椅扶手的高度
8,、兩扶手間的距離
另外,，如果坐椅的高度不能調整，可以升高或降低工作臺面以適合椅子的高度,，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來,；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊,。
工作中預防不良姿勢
常使用電腦工作的人 整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢,。為預防頸腰痛，應調整顯示器在視線水平,，這樣可以使頸部放松而不是后仰,。
常接聽電話的人 接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”,。
長時間站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度,，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平臺上,，兩腳交替休息,。
從事單純的重復性姿勢勞動的人應注意間斷休息。
學習安全地搬運物體
美國骨科醫(yī)師學會發(fā)起了公眾教育計劃——“安全地搬運”,，提醒人們采用正確的搬運姿勢以預防腰背痛,。要點如下：
1、做事計劃在前,，不要匆忙,；
2,、搬運物體時,，雙足站立時要同肩寬,，以保持穩(wěn)定；
3,、注意搬運時要屈膝,，不要彎腰，保持脊柱的自然曲度,；
4,、繃緊腹肌,；
5,、搬運重物或抱起重物時，要使其盡量貼近身體,；
6,、充分運用雙下肢的力量挺胸向上；
7,、保持前進方向,，不要扭轉身體；
8,、對太大或太重的物體不要自己單獨搬運,，一定要尋求幫助。
預防腰背痛的鍛煉方式
有專家建議,，每天進行腰背部伸展運動,，每次10分鐘，每天2次,，有利于預防腰背痛,。美國某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元,。腰背部伸展的具體方法：
站立位
雙肘屈曲,，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運動,。
雙手掌撐住下腰部,，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間,。
活動雙肩,。雙肩先向后轉動幾圈，再向前轉動幾圈,。
交叉雙手于背部,，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。
坐位
背靠椅子,，盡量呼氣,，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10,。
背靠椅子,，端正坐好，舉起右臂,，手指指向天花板,，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松,；再換左臂同樣做,。每個臂膀活動數(shù)次。
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