高血壓是全球最大的單一致死率較高的疾病,。對高血壓患者來說，降壓,、控壓是阻止肌體發(fā)生其他心腦血管疾病的重要途徑,。近日，臺灣心臟病學(xué)會發(fā)布了最新的高血壓治療指南,，為高血壓患者提出了“S-ABCDE”降壓生活守則,。

　　S-Salt(鹽)：

　　限鹽

　　限鹽對于預(yù)防高血壓有極為重要的意義，這對亞洲人猶為如此,。衛(wèi)生部海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會副主任委員,、北京同仁醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師盧長林指出，亞洲人群對鹽敏感的高血壓占到了50%～70%,，發(fā)病年齡普遍比歐美人群提前,，因此更要嚴格限鹽，每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在3克以下,，即不超過一個啤酒瓶蓋的鹽,。

　　A-Alcohol(酒精)：

　　限酒

　　少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓,。高血壓患者不必戒酒,，但要限酒。男性每天喝啤酒不超過一瓶,，紅酒一杯,，或白酒一兩；女性還要酌量減少,。

　　B-BMI(體重指數(shù))：

　　控制體重

　　體重指數(shù)等于體重(千克)除以身高(米)的平方,，體重指數(shù)在25左右最為健康。盧長林主任表示,，預(yù)防高血壓的發(fā)生,，體重指數(shù)不應(yīng)超過28。

　　C-Cigarette(香煙)：

　　戒煙

　　吸煙的害處不用多說,，除了可以引發(fā)高血壓外,，還與多種癌癥的發(fā)生有關(guān)。盧長林教授建議,，戒煙最好選擇專業(yè)的戒煙門診以實現(xiàn)徹底戒除,。

　　D-Diet(飲食)：

　　控制飲食

　　飲食的控制并不表示需要節(jié)食,，而是提倡總熱量控制,，即根據(jù)實際消耗調(diào)整熱量的攝入,，并將果蔬和脂肪的攝入比例調(diào)整到10∶3左右。另外,，盧長林還指出,，近來研究發(fā)現(xiàn)受過度激素、生長素,、瘦肉素等污染的食物,，也是造成高血壓的隱匿因素。

　　E-Exercise(鍛煉)：

　　有氧運動

　　運動不光可以減肥也可以預(yù)防高血壓的發(fā)生,。研究顯示,，每周運動超過五天，每天至少30分鐘,，可降低收縮壓3到7個毫米汞柱,。特別是對于50歲以下的高血壓患者，進行適度的有氧運動,，降壓效果會更為明顯,。
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